春節吃什么減肥

　　不想過年后變成大胖子，春季期間要注意飲食，那么春節吃什么減肥呢？為此第一范文網小編為大家整理推薦一些春節減肥的食物，希望對大家有用哦。

春節減肥的食物

　　1、山楂

　　山楂含有脂肪分解酵素，能幫助分解食物中的脂肪，使胃里的油脂性食物不會積存太久，很快就被代謝出去。又因為含有山楂酸與各種有機酸，能提高胃腸蛋白分解酵素的活性，因此也能幫助肉類的消化喔!然而，因為含多種有機酸，空腹時、腸蠕動慢者和胃酸過多者都不宜食用。

　　2、蘋果

　　即便說要放縱大吃，其實你心里總免不了偷偷計算一下今天的卡路里是不是已經超標。別擔心，每餐飯前吃一個紅蘋果，不僅能促進體內膽固醇的代謝，增加飽腹感，減少食物攝入，而且富含的維生素C，對皮膚有很大好處哦。

　　3、冬瓜

　　冬瓜本身就屬于“零脂肪”食物，而且冬瓜中含有多種抑制糖轉化為脂肪的生物活性物質(比如葫蘆巴堿、丙醇二酸等)，簡直就是減肥利器!大魚大肉過后，冬瓜能夠迅速幫我們“降火”，而且它利尿的功效也很ok，這樣浮腫問題也解決咯!

　　4、果醋

　　果醋可以算得上一門新興的纖體食品啦。根據美國最新營養學家報告，一天喝50ml果醋可以補充五成身體所需的維生素。同時還能促進血液循環，尤其是容易長肉的下身血液循環。除此之外，果醋還有降血壓的功效。每天飯前食用最合適，同時需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。

　　5、竹筍

　　竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，它不但能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，還能預防大腸癌。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

　　6、茶

　　茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉化為熱能的必要物質。每天飲3杯茶，即可使血液中的脂肪大大降低。

　　7、海帶

　　每100克海帶所含的熱量是蘋果的一半，脂肪含量極低。如果面前有一盤芝麻拌海帶或者是豆腐拌海帶，不要怕，放下黃瓜和蘋果大膽吃吧，絕對讓你飽腹又減肥。

　　8、海苔

　　不僅是小朋友可以吃的——蛋白質、礦物質和維生素的含量極其豐富，被人們稱為“維生素的庫”。其中，胡蘿卜素、核黃素、維生素A、B族維生素的含量特別高。海苔中還含有鐵、鈣等礦物質。而且多吃可以補碘，加強身體代謝功能。

　　9、木瓜

　　木瓜減肥的原理是木瓜里內含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色)，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。

　　10、燕麥

　　燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料，煮成燕麥粥。

燕麥片怎么吃才減肥

　　一、牛奶燕麥粥

　　1、材料：燕麥米50克，白糖少許，水適量，牛奶適量。

　　2、做法：

　　(1)將燕麥米淘洗干凈，放入砂鍋中，倒入適量清水。

　　(2)將砂鍋上火，待粥熬成八成熟時，淋入牛奶調勻。

　　(3)待煮沸時，撒入白糖攪勻即可。

　　3、功效：牛奶其實有很好的減肥效果。乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。身體缺鈣時，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，并減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。

　　二、肉末燕麥粥

　　1、材料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克;熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量。

　　2、做法：

　　(1)將豬瘦肉剁成泥，調入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。

　　(2)將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀。

　　(3)徐徐調入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。

　　3、功效：其實適當吃些瘦肉可以提供豐富的蛋白質，增強飽腹感;提供豐富的 B族維生素，有益身體熱量代謝;提供必需脂肪酸;提供豐富的鐵和鋅。所以吃肉也是很好的減肥選擇。

　　三、麥香杏仁

　　1、材料：杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(實耗15克)。

　　2、做法：

　　(1)將整粒杏仁切成兩半(橫向切);豌豆加鹽稍腌，炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切絲。

　　(2)油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤。

　　(3)將草莓洗凈一同上桌。

　　3、功效：杏仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁最神奇的功能是可以阻止身體對熱量的吸收。杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。燕麥減肥時若配上杏仁乃上乘選擇。

　　四、燕麥粳米粥

　　1、材料：粳米100克，燕麥米30克，白砂糖10克。

　　2、做法：

　　(1)將燕麥磨粉;粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈起，瀝干水分。

　　(2)將粳米放入鍋內，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮。

　　(3)粥熬至半熟時，將燕麥粉用冷開水調勻，放入鍋內，攪拌均勻，待粳米爛熟以后，加白糖調味，即可盛起食用。

　　3、功效：燕麥可以減肥，加上粳米味甘，性平，能益脾胃，除煩渴，還有粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。所以燕麥配上粳米減肥效果更佳。

春節減肥注意事項

　　1.細嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良。

　　2.定時定量：春節期間，人們往往作息不規律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，這樣會增加腸胃負擔。

　　3.早餐不可省：春節期間有了充分的時間可以睡懶覺，有時候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后，處于十幾個小時的空腹狀態，如果不進食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導致胃腸不適。

　　4.保持愉快的心情：壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多，是胃粘膜防御機制衰弱的主要原因之一。用餐時刻更需要放松，專心吃，避免邊吃邊開會，或邊吃邊讀書。

　　5.睡前避免進食：睡前進食會增加胃的負擔，還可能使某些癥狀惡化，盡量不要在睡前3小時內吃東西。

　　6.餐后適當休息：飯后避免立刻工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發上看電視。

　　7. 節制煙酒：含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力，引發胃炎，如果非喝不可，也要避免在空腹時喝，吸煙則會刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍痊愈。

　　8.充足睡眠：適當運動，有助于消解壓力，緩和情緒，降低腸胃疾病復發的機會。