不同年齡段父親的養生攻略

　　男人的健康從來就不是個問題?其實，男性不及女性耐寒、耐饑、耐疲勞、耐受精神壓力;男人健康絕對是個問題，下面，第一范文網小編為大家介紹一下不同年齡段父親的養生攻略，歡迎大家閱讀。

　　80歲的父親養生攻略：心情舒暢增強抵抗力

　　八十耄耋，為了父親更健康長壽，要鼓勵他常想高興事，心情舒暢，增強抵抗力。人到老年，卻也免不了有些煩心事。專家為此提議，常想高興事，能增強抵抗力。

　　高興事可以是讓人發笑的事。如看一段滑稽的錄象，回想經歷的一件讓人發笑的事。這時，人體內內分泌激素和生長激素都會明顯增加，而這兩種激素都能夠緩解壓力和增強免疫力。

　　[對策]

　　專家提議，老年男性不妨多積累愉快的經歷，這會促進有利健康的激素分泌，這表明經常想想高興的事，也是增強抵抗力、保持身心健康的關鍵因素之一。

　　致70歲的父親：入廁時不宜久坐馬桶

　　日常生活中，常常有不少男人解大便時久坐馬桶，看書看報，不愿離去。醫學專家提示，這是一個不良的衛生習慣，對于進入老年的男性，尤其在入廁時不宜久坐馬桶，以免引起并發癥或意外。

　　靜安區老年醫院老年科主任王凱指出，久坐馬桶閱讀書報時，會忽略便意，造成排便困難，進而大便干燥，久而久之就形成習慣性便秘;再者，久坐馬桶使排便時間延長，下腹部和盆腔淤血，直腸和肛門處靜脈曲張團形成痔瘡;由于長期便秘，糞便壓迫會造成前列腺血運受阻，加重前列腺炎的癥狀。一般情況下，坐馬桶的安全時間不超過半小時。

　　[對策]

　　王凱建議，老年男性，最好蹲坐排尿。這樣尿得干凈。再次，蹲坐排尿可以緩解便秘。最關鍵的是，蹲坐排尿可以防范血壓降低導致的危險。由于老年人小便時也要用力，不少患有心血管疾病的老年男性就是在站立小便時用力導致猝死。因此，入廁也需要講科學。

　　60歲的父親養生攻略：不去健身房但要散步

　　六十耳順，更需要子女的關懷和叮嚀。

　　關心自己的父親，需要經常督促他運動。進入中老年的父親，不能去健身房，但要保持常散步。

　　有半數的男士不愿意將時間花費在鍛煉上，理由是沒有時間或者工作太累，或者說有更重要的事去做。結果，進入中老年的他，長期缺少運動，工作、家庭壓力又摧垮了他的免疫機制，小病沒有發現，釀成大病，貽誤了最佳治療時機。

　　[對策]

　　如果自己的父親有心臟病，不能去健身房或打拳，保持常散步，也是一種很好的運動鍛煉。每天堅持散步30分鐘，大腦會大量釋放內啡呔，這種物質是大腦天然的鎮靜劑，能讓人更清醒，心情變好，保持身材，一切讓人苦惱的事也會迎刃而解。

　　但居住在空氣污染比較嚴重的地區，有心臟病最好別輕易出門散步。因為，空氣中的小顆粒能增加心臟病發作幾率。

　　50歲的父親養生攻略：泡熱水澡影響“性福”

　　五十知天命，此時“性福”仍是中年男性幸福生活的重要指標。

　　此年齡段的男性已開始怕冷，許多人喜歡泡泡熱水澡、蒸個桑拿，既舒服又解乏，對很多男性來說，真是件愜意的事情。一般說，42℃~50℃的熱水浴能放松肌肉，恢復并改善身體內臟器官的局部血液循環，尤其是在疲勞狀態下，對身體恢復非常有益。然而，不恰當的多泡熱水澡對男性最重要的器官——睪丸，會造成嚴重損害。

　　男科研究發現，陰囊內睪丸的溫度要比體溫低2℃左右，超過37℃的溫度就會對其造成損害。首先影響的是生精細胞，長期高溫會對生育能力造成不可逆的損害，甚至影響產生雄激素的睪丸間質細胞，繼而影響男性性功能。另外，頻繁的熱水浴也會減少保護皮膚的脂性成分，造成皮膚干燥瘙癢。

　　[對策]

　　對于進入50歲的男性，“性福”同樣重要，它影響到身體健康，家庭情感以及生活質量。為此，專家建議：不要進行頻繁的熱水浴或桑拿等，每周一次是個適度的頻率，且溫度不要超過50℃，每次時間以15~20分鐘為宜，每周累計最多不超過30分鐘。最好避免久坐，以免影響睪丸散熱。此外，對于有生育要求的男性朋友，最好半年內別泡熱水澡。其實淋浴同樣能有效解乏。

　　40歲的父親養生攻略：說出你的“難言之隱”

　　四十不惑?

　　男人年近四十，依然有困惑之處，那些“難言之隱”，就成了困擾這年齡段男性的心病：

　　前列腺病：一半以上的50歲男人會受到前列腺各種癥狀的困擾，常見病癥包括前列腺炎、前列腺肥大和前列腺癌。前列腺疾病以其在人群中的高發性和易引起其他男性疾病的特點，在男性科中形成第三大病類。慢性前列腺炎是男性生殖系統中最常見的一種，好發于40歲左右青壯年男子，發病率甚高，據統計35歲以上男性35%—40%患有此病，占泌尿外科男性就診患者的1/4左右。前列腺增生癥是老年男性的常見疾病，50歲以上的男性半數以上有前列腺增生。

　　尿路感染：大部分是由大量細菌、致病微生物(或病毒)侵入尿路內繁殖而引起的尿路發炎。感染后，細菌會由淺入深，由表及里逐漸侵入。如及時合理治療，比較容易將致病微生物消除。因此，最佳治療期基本為感染后的1至14天以內，此時病情初起，治療難度小。但是拖延時間越長，治療難度越大，極易造成久治不愈的后果。

　　不育癥：據世界衛生組織(WHO)估計，全世界共有6000-8000千萬對夫婦患有不育癥，而在我國大概有3500萬男性患有不育癥。過去半個世紀，男性精子數量減少了4成。

　　性功能障礙：40歲以上的男性中可能有52%的人受到ED(男性勃起功能障礙)的困擾，性功能障礙成為男性健康問題的交叉點。性功能障礙也是男科疾病中的一大類別，包括ED、早泄和不射精等癥，其中以ED影響最大，最為常見。性功能障礙的發生常常與高血壓、缺血性心臟病、外周血管疾病、糖尿病關系密切。

　　[對策]

　　男科專家提醒，有病不看，不僅是對自己，也是對家人不負責的行為。男性不要老認為自己是強者，實際上男性在生理上也有很多的弱點，比如人的預期壽命，男性平均比女性要少5～7歲。要提倡男性建立新的健康觀念。男人應該大大方方去看病，不要羞羞答答、不好意思。只有身體健康了才能給社會做出應有的貢獻，事業也才能成功，家庭才會更幸福。

　　30歲的父親養生攻略：應酬多要強制減腰圍

　　三十而立，這時期的年輕爸爸們進入事業上升期，應酬增多，“三高”風險也隨之而來。

　　“三高”(高血壓、高血糖、高血脂)是引起心臟和腦部疾病的罪魁禍首，它的一個外在表現就是腰圍的增加。醫學研究發現，男性40歲以上，腰圍超過90公分，被認定為“三高”患者或預備患者。腰圍的增加，意味著腰部脂肪過多，對身體危害很大，腰太粗會使壽命明顯縮短。所以，要在30歲時就把“三高”的苗頭抑制住。

　　醫學研究顯示，腰圍變粗和增加，死于心血管疾病的風險也要升高2倍，死于癌癥的風險要升高63%。腰圍的增加會增加糖尿病、中風和心臟病的風險，這些都會縮短壽命。

　　[對策]

　　專家建議，男性進入中年需強制減腰圍。為了保持身體健康，男人們需要保持適當的體重，特別要注意控制腰部脂肪。體重不正常會影響健康，腰部太粗同樣威脅生命，會使壽命明顯縮短，華東醫院院長俞卓偉教授如是說。