個人籃球訓練計劃書(通用7篇)
個人籃球訓練計劃書 篇1
這是我的建議,可以試一試,看看是否適合,然后根據具體情況改進調整。一個大前提:練習前充分熱身,練習后必須放松肌肉后再結束,每天練習結束后,不要馬上洗澡,半小時以后再洗。
周一、以運球為主。
各種方式的運球,比如原地單手左右拉球,前后拉球,體前體后左右手交替運球,分高重心和低重心兩種,左右手各100為一組,每種練習五組,交替就是20xx組;然后做行進間的左右手交替的胯下,背后和轉身,每個8-10分鐘。然后做一會自由運球,投籃。最后放松一下肌肉。
周二、體能為主。
組合練習1:以球場全場長度為距離,快速運球折返跑,一個來回后立即放下球做15個俯臥撐,然后馬上起立連續摸籃板15次,然后立即空手再做一個全場折返跑,以快速沖刺結束,這是一組,做三組到五組,中間做好休息,覺得恢復到70%了,開始下一組,如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數先減少,隨著對訓練的適應自己逐漸增加。
組合練習2:將球放在籃下,空手做一個全場折返跑,回來后持球做全場運球,繞過場地中的三個圓圈,(兩個發球區和中圈),繞的過程中做左右手交替運球,到對面籃架上籃,必須進球,不進的話將球補進,然后立即到罰球線,連續罰四個球,爭取進越多越好,然后結束,這是一組,做五組,注意間歇時間,也是恢復到70%開始下一組。
然后自由投一會,放松肌肉,結束。
周三、投籃為主。
練習罰籃和各個位置的跳投,可以投100為組或者以投中50個為一組,四到六組,中間休息要充分,做積極性休息,就是不要原地站著坐著,以輕微活動的方式休息。然后練習左手投籃(動作要標準)近距離100,中距離100。然后練習左右手上籃,和兩側的急停跳投,數量自己把握就可以了。
然后自由投籃,放松,結束。
周四、力量練習。
上肢就是利用啞鈴,沒有器械可以用磚頭,做雙臂前平舉,雙臂側平舉(注意胳膊不要完全伸直,略微彎曲)發展前臂,三角肌,斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥,練胸肌和背肌,其他的根據自己情況自行安排,原則:重量大就次數少速度慢,重量小就次數多快做。
下肢:
1:負重深蹲,有條件背杠鈴,沒有條件背人,讓朋友騎在你肩膀上,做深蹲,站起來時最后要有一下提踵,而且速度要快,有爆發,然后立即把上面的杠鈴或人放下,做一個20米沖刺,然后結束,這是一組,每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定,逐漸增加,每組的次數爭取接近你極限水平的70%--80%的水平,如果你每次都想做到極限,那么極限的重量做一組,最多兩組就可以了,不要多做。
2:全場蛙跳,四到六組。
3: 連續摸籃板,15--20為一組,4--6組。
4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階,根據自己情況定量,發展小腿力量。
5: 跳深練習:從一定高度跳下,立即再向前跳上這個高度,連續做3到5個。(受條件器械限制,可根據情況選擇做不做,有條件最好做,這個效果好)最后放松肌肉,結束。
周五、小強度徒手力量練習。
就是做一些俯臥撐,仰臥起坐,兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳),立臥撐(每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做)還可以找個墻,然后倒立再做臂屈伸,跟俯臥撐一樣,只不過是倒立;還有原地高臺腿;跳繩;這些練習都是徒手的,你可以選擇行的練習,有能力的話都練也行,然后可以做些自由投籃,放松肌肉,結束。
周六、比賽。
就是和朋友打打半場,如果有正式的全場比賽更好了,打半場就可以。
周日、休息。
注:
1、在練習過程中,一定要根據自己的實際能力,循序漸進由低強度到高強度,逐漸加,不要一下子做高強度的,會造成過度訓練,達不到效果又傷身體,其中的組數和每組中的次數一定要根據這個原則自己調整,我說的是一個強度標準,有能力就執行,能力不足可以先減少點再慢慢加,時間長了覺得這個標準不能滿足自己了可以再增加。
2、這個計劃是根據高中畢業生的身體狀況的估計做出的,符合強度不適合初中生,初中生可以依照這個內容降低強度,即其中的組數和次數。
3、這個計劃偏重身體素質和體能的訓練,籃球技術則次之,可根據需要進行練習。
4、上面提到的估計自己體能恢復的情況(70%),如果主觀感覺不準,可以采用測脈搏的方法,一組練習結束后立即測前10秒中的脈搏,然后乘以6,如果在190以上,說明強度到了,至于恢復到多少,用剛測的脈搏乘以需要的百分比,得出的脈搏數值就是你需要的,也是測前10秒的,測過一些次數后你就有一定經驗了,就可以大致估計了,但是也要以主觀感覺為參考,意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少,但是你確實感覺很累,沒辦法開始下一次,那么就要繼續休息,到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始,不要完全恢復再開始,否則沒效果。
5、練習過程中要是感覺身體不適,千萬要注意及時停止,不要強行堅持,這是鍛煉身體,有損健康的事我們不做!
6、有些術語在這里不便使用,所以我采用了通俗易懂的說法,雖然有些羅唆,但應該可以看的懂。
7、這是一個周訓練計劃,在一個月內,可以采取三周保持強度,一周小強度的方法,避免過度訓練。
8、恢復是能力提高的關鍵,每天都要休息好,否則白練,還傷身體。
個人籃球訓練計劃書 篇2
一、 訓練時間(周一至周五)
上午:6:10——7:10
下午:16:00——17:30(冬季)
16:00——18:00 (春季)
二、訓練流程
1、根據參訓隊員的不同特點,對參訓隊員進行分類。
2、熱身訓練、體能訓練、防守及進攻訓練。(該內容針對所有隊員)
3、針對各個位置的隊員進行單獨訓練,提高自身優勢。
三、訓練內容(集體訓練)
1、熱身訓練:
慢跑。
踢腿高抬腿。
正壓腿,側壓腿。
活動手腕關節,腳踝關節。
2、體能訓練:
折返跑兩組,間隔三分鐘進行。
俯臥撐兩組,每組四十個。
3、力量訓練:
四肢力量。
腰腹力量。
4、罰球練習:
在每天訓練的最后階段,分組在不同的場地進行罰球訓練。可對罰球成績較差者進行適當督促。
5、區域聯防訓練:
提高個人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。
掌握各種防守步伐練習,防守重心要降低,移動速度要快,學會揚開雙手去擴大防守控制面積,做好防投、傳、切的準備。
6、陣地進攻練習:
增強個人進攻能力,首先要敢主動進攻。
陣地進攻內外結合,以外線為主,加強突破以及中遠距離投籃。
多運用小配合練習(掩護、策應)。
以組織后衛為中心組織進攻發動配合。
7、快攻和防快攻訓練:
注意培養對發動快攻的時機的把握,并提高得分
成功率。
長傳快攻和短傳快攻相結合。
造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的進攻方法。
快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合訓練。
四、訓練內容(單獨訓練)
1、控球后衛:
單手運球100下,單手身前左右運球
雙手體前變向運球,雙手背后運球。
全場推進上籃,一對一半場對抗。
中距離的空位投籃,增強賽場上節奏的控制。
2、得分后衛:
每天50次的空位投籃
每天30次的接球跳投,30次的急停跳投。
增加運球能力,全場推進。
3、小前鋒:
增加持球突破能力,增強身體對抗能力。
增強籃板意識,協助大前鋒和中鋒沖搶籃板。
、每天50次的投籃練習。
4、大前鋒:
籃下背身單打,腳步,投籃動作的練習。
近距離及中距離的投籃練習。
增搶籃板時的卡位,與中鋒之間的配合練習。
5、中鋒:
籃下卡位搶籃板,與大前鋒相互配合。
提高近距離以及中距離的投籃命中率。
一對一籃下背身單打。
中鋒給其他球員的無球掩護練習。
中鋒與后衛之間的擋拆配合。
6、中鋒與后衛:
中鋒給后衛擋拆后,后衛的投籃、突破。
中鋒與后衛之間的無球掩護。
中鋒搶到籃板后與后衛之間的半場傳球。
五、訓練紀律
1、訓練期間,需穿著寬松的運動衣、運動鞋等,不允許穿著牛仔衣、牛仔褲、布鞋等,未按要求穿著者則禁止參訓,并扣除相應的操行分。
2、訓練時間內必須要端正訓練態度,不允許出現訓練散漫的情況。(超過三次直接開除。)
3、在平時的對抗賽中,必須遵守友誼第一比賽第二的原則,若在比賽中發生沖突,對雙方進行處罰,嚴重者可開除出隊。
個人籃球訓練計劃書 篇3
一、指導思想:
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展,校籃球社團在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。
二、目的任務:
豐富校園文化生活,提高學生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接各項籃球賽事,為我校小學生籃球隊參加高郵市比賽取得好成績打下基礎。
三、招收對象:
本校五六年級學生。
四、時間安排:
每周五下午第二節課后大課間。
五、確定隊員:
自愿報名,教師篩選。
六、籃球社團制度:
(1)必須按時參加訓練,并且以積極的態度投入到訓練當中。
(2)有病有事必須要提前請假,無故曠到三次開除籃球社團。
(3)訓練不能耽誤學習,上課保證良好的學習狀態,如有班主任或任課老師反映,經勸導沒有好轉開除籃球籃球社團。
(4)必須遵守小學生行為規范和學校的一切規章制度。
(5)隊員必須服從教練和隊長安排。
(6)訓練安排兩人輪流收放器材。
七、活動計劃:
(一)、訓練任務:培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的`良好風氣。以技術訓練為重點,同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去,樹立新的隊伍形象,爭取獲得更大的進步。
(二)、訓練原則。
1.根據學生的實際情況制定訓練計劃,注重挖掘學生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風,注意調整學生的心理狀態。
3.狠抓基本技術訓練,使學生熟練掌握基本技術,為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。(身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力)
5.全隊戰術訓練的過程中,要重視個人戰術訓練,以及全隊的默契配合。
(三)、訓練安排:
1.第1--2周:
(1)討論和制定計劃。
(2)恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。
(3)個人投籃與防守技術訓練。
(4)熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。
2.第3--4周:
(1)柔韌性練習。
(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。
(3)罰籃、三分球練習。
(4)小力量訓練。
3.第5--6周:
(1)半場人盯人攻守練習。
(2)全場人盯人攻守練習。
(3)五點投籃練習。
(4)罰籃練習。
4.第7--8周:
(1)加大運動量,進一步抓專項身體素質訓練。
(2)防守步伐練習,看手勢方向練習防守動作。
(3)半場、全場一打一、二打二練習。
(4)速度、力量、耐力訓練。
5.第9--10周:
(1)半場各種運球突破上籃技術。
(2)半場一打一、二打二、三打三。
(3)罰籃、五點投籃。
(4)教學比賽。
6.第11--12周:
(1)籃板球訓練。
(2)強調后衛、前鋒與中鋒的配合。
(3)破解聯防訓練:如1--3--1進攻打法。
(4)教學比賽。
(5)罰籃。
7.第13--14周:
(1)陣地進攻,強調配合訓練。
(2)快攻路線訓練。
(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。
(4)教學比賽。
(5)五點投籃。
8.第15--18周:
(1)全面進行戰術準備,準備參加市小學生籃球賽。
(2)保持訓練水平,積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
個人籃球訓練計劃書 篇4
一、訓練日期:
訓練時間:每周一、二、三、四早晨6:307:30下午5:306:30(如下雨取消訓練)
二、訓練任務:
樹立我隊快、靈、準的`風格,培養頑強,團結戰斗作風。以戰術訓練為重點,從技術入手狠抓五個環節(身體素質、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球)。堅持身體訓練,堅持耐力訓練,提升自我,爭取在第二屆“育才杯”中取得好成績。
三、訓練要求:
1、訓練中態度端正,聽從指揮,有建議及時提出,以服從戰術安排為先。
2、訓練時由各隊長組織隊員準備訓練器材,隊員必須身穿運動服或球服、運動鞋。
3、訓練或比賽期間嚴禁出現侮辱打罵、隊員、教練及觀眾,違者后果自負。
4、訓練時按要求完成教練布置的計劃和任務,不得偷懶、遲到、早退等。
5、比賽時,堅決執行戰術、不得對教練或隊長提出異議。
6、訓練或比賽時充分做好熱身活動,杜絕一切安全事故的發生。
7、未盡事宜另行商議。
四、訓練計劃
熱身:
1、繞場5圈慢跑,期間每次都摸籃板或籃筐。
2、準備活動(活動韌帶、手腕、腳腕、膝蓋等),圍成圓圈,隊長站中間。
3、單身用球打板從1到40次,中間不能有斷,斷開者做俯臥撐兩個。
進攻戰術:
擋拆配合、策應配合、傳球配合、突發配合、快攻配合、發底線球配合
防守戰術:
全場緊逼、2-1-2聯防、2-3聯防、3-2聯防體能訓練:
1、半場上籃3次之后罰中兩次罰球。
2、后踢腿跑、折返跑、交叉步跑、側身跑、后退跑各兩圈。
3、高抬腿跑、急起急停跑、腳尖跳、蛙跳各兩圈。
4、俯臥撐每人30次(兩組)。
①腳步練習:
1、交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或防守之用。
2、側滑步:以左腳或右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。
3、前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意提起后腳根。
4、前后移動步伐:在低位45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿底線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5、后退防守步:以后退步伐做出[之]字型防守動作。
6、擺脫向前接應步伐:以[之]字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7、后轉身步伐:以[之]字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8、切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出[撞墻]接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
個人籃球訓練計劃書 篇5
籃球訓練活動已經結束,在本學期的訓練中,我們籃球訓練以籃球為主。在學校領導、各部門的大力協助和全體學生的共同努力下,我校籃球隊得以順利地取得了驕人成績。在這學期的籃球訓練工作中,我們嚴格要求,狠抓訓練質量,做到訓練計劃與訓練計劃相結合,訓練方法和組織工作相結合,取得了一定的社會效益和經濟效益,為培養優秀人才,打下了堅實的基礎。
一、訓練工作情況
籃球訓練工作是學校體育的重要組成部分,是我校籃球訓練工作一個重要組成部分。為提高運動員籃球運動水平,增強學校籃球隊的凝聚力和競爭力,豐富我校學生業余文化生活,我們把籃球隊伍建設作為籃球訓練工作的重要組成部分。我們主要從以下幾個方面入手:
(1)加強領導,健全工作機構,明確工作職責。籃球運動水平的高低,是一個學校的生命,籃球訓練的成敗有時會影響學校的籃球訓練工作,因此我們在學校領導的高度重視和指導下,成立由校長主抓學校籃球訓練工作,副校級具體實施的籃球訓練領導小組,負責籃球訓練工作的組織與實施,學校籃球隊的建設,訓練方式,訓練制度,訓練經費,訓練目標以及隊員的管理,并定期召開一次籃球訓練工作的專門會議,總結成功經驗,分析問題,討論措施,并制定相應的措施,保證訓練工作有序進行。
(2)建立籃球訓練隊組織,明確職責,落實任務。籃球隊員在訓練過程中,堅持“人人都是籃球隊員”的原則,堅持每周一次籃球訓練,保證訓練質量。我們建立以校領導為組長,各班班主任為組員,訓練小組長為領導小組下設籃球隊,并明確各班籃球隊員在訓練中的職責,做好指導與督促工作。
(3)制定籃球訓練計劃,保證訓練時間。籃球隊的訓練工作,我們始終堅持以學生的身體素質為主,堅持學生的體質鍛煉和運動能力的培養為宗旨。因此,學校籃球隊在訓練中,嚴格訓練管理。堅持嚴格的比賽制度和嚴格的考試制度,保證了訓練質量,提高了訓練成績。
(4)加強體育教師隊伍建設。籃球教師隊伍素質的高低,是學校籃球運動隊伍建設的基礎。為提高體育教師隊伍整體素質,促進學校籃球教學工作的開展,我們把籃球教師隊伍的建設定在籃球教學工作上,通過培訓使他們的專業知識和實際操作能力有所提高。
二、訓練工作開展的具體情況
我們堅持以“以人為本,以訓促訓”為原則,從提高水平出發,以提高學生身體素質,增強體能,增進學生的體質為目標,認真制定了切實可行的工作方案,在校籃球訓練隊的組織和訓練工作中取得了一定的成績。具體情況如下:
(1)提高思想認識,加強領導,認真落實訓練計劃和訓練目標。
在訓練期間,我們嚴格按照教學計劃要求,加強了體育組、教研組、備課組、班主任的.教學工作,認真做好了每天和學生的籃球訓練工作,使訓練工作有序進行。
(2)認真落實教學常規,抓好訓練教學。
我們按照“認真、嚴謹、規范、創新”的原則,做到“抓教學兩個環節”,提高訓練效率,抓好教學質量,做到教學目標明確,訓練內容到位,訓練場地器材齊全,教學設施得到保證、訓練器材完好。
(3)加強學生的訓練,提高運動水平。我們積極組織學生參加了校田徑運動會,豐富了學生的課外生活,培養了學生的團體精神和集體榮譽感。
三、加強籃球隊管理,增強體育競技水平。
我校籃球隊嚴格按照上級體育部門的要求,加強訓練管理,提高了籃球隊的整體水平。我們堅持每天的訓練制度,做到有事有記錄,每天的訓練都有記錄,學校體育組堅持每天一小時的體育活動時間,做到有備無患。
個人籃球訓練計劃書 篇6
一、目的任務:
發揮學生個性、特長。積極參加籃球比賽。
二、實施對象:
學校男子、女子籃球隊
三、實施內容:
球員選材、球員技術培訓、球員品德培養,參與各項籃球比賽。
四、實施方式:
每周第一次課外活動安排技戰術訓練,第二次課外活動安排適當體能訓練
課程:籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練,輔助訓練安排。第一階段輔助訓練:
(1)投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個、多組數重復訓練,每人300個)。
(2)敏捷訓練(禁區步伐環繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區對角快跑、梅花樁折返跑)。
(3)運球訓練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。
(4)防守訓練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐)。
(5)越野慢跑5000米
(6)傳接球訓練(全場7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練)。
第二階段體能:
(1)間歇訓練:邊線七點來回沖刺15趟(注意心跳最高2次減去年齡數,沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。
(2)循環訓練:設8至10個站,計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。
(3)肌力訓練:抬膝碰胸、蹬階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
(4)速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳躍前進、全場沖刺、半場沖刺、等。
(5)爆發力訓練:低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸等。
(6)重量訓練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、等。
注意事項:
體能訓練必須注意訓練前的伸展運動,以及訓練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經、等系統獲得充份準備及休息。在實施過程中要重視每位球員的.負荷量不同,因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數,尤其實施操作與放松要別重視,此外訓練人員務必在場指導,同時維護球員操作時的安全,以避免發生運動傷害。
個人籃球訓練計劃書 篇7
一、總任務:
樹立我隊快、靈、準的風格,培養頑強,團結戰斗作風。以技、戰術訓練為重點,從技術入手狠抓五個環節(即體力素質,投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅持身體訓練,堅持大運動量訓練,爭取獲得好的成績。
二、訓練原則:
1、訓練工作中突出練思想,練作風。并強調籃球基本功練習。
2、戰術訓練要從難、從嚴,從實戰出發,特別強調整體配合。
3、戰術訓練過程中,“練”“戰”結合,每周訓練,以教學比賽主,找弱點。要進一步組織陣容,配合全隊力量,要十二個隊員都能上場打球,充分發揮全隊的特長,克服弱點,全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。
4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。
5、“練”,“戰”結合,每周訓練四天,以練為主(練防守),打教學比賽兩次。
6、全隊戰術訓練的過程中,要重視個人戰術訓練,要區別對待,做到揚長避短。
三、內容:
1、身體訓練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項素質結合快速傳接球,球場各種跑與防守訓練。
2、投籃:
(1)5--6米間的中遠投。
(2)前鋒,后衛個別隊員要掌握6米以外遠投。
(3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后,增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球:
(1)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數。
(2)提高彈跳力,學會卡位提高搶籃板球的成功率。
(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
(4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守:
(1)提高個人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
(2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動速度和擴大防守控制面。
(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好戰術變化,鞏固和提高區域聯防。
5、快攻和防快攻:
(1)爭取一切時機發動快攻并要得分。(對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼)
(2)長傳快攻與短傳快攻相結合。
(3)學會以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位與陣地進攻落位,各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
(1)進攻原則:①動中打,運動中形成各個擊破,組織掩護配合。②陣地進攻內外結合,以外為主,中投為主,重點培養3分投手。③在策應的基礎上,發展移動中掩護與突破分球,發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術,個人突破能力,發展底線配合,組織中投配合,調動防守。
四、訓練重點安排:
1、第一階段:(1)討論和制定計劃。(2) 抓一般身體素質訓練。(3)對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。(4) 個人防守與投籃訓練。(5) 掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
2、第二階段:(1)加大運動量,特別是高強度的訓練。(2)配合投籃與搶籃板球訓練。3)防守戰術,重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯防,攻半場,全場緊逼盯人)。(5)確定陣容,分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段:(1)加大運動量,特別是高強度的訓練。(2)抓專項身體素質訓練。(3)加強個人防守與投籃訓練。(4)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。(5)加大力量練習。
4、第四階段:(1)抓專項身體素質訓練。(2)配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)防守戰術,重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯防,攻半場,全場緊逼盯人)。(5)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。(6)速度與力量練習。
5、第五階段:(1)全面進行戰術準備,以迎接比賽。(2)身體訓練保持高水平,以保證精神飽滿,體力充沛的投入比賽。(3)訓練小結。
五、訓練人員:校隊成員
六、訓練時間:
每周早上6:20-7:00練身體素質。
每周的周一、二、三、四、下午4:30—6:00練習籃球技戰術。訓練必須要持之永恒的。在下雨天,可安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟;教師給學生講籃球理論方面的技、戰術。這也是一種籃球技術訓練方法。
訓練計劃:
第一階段:(提高個人基本技術)
1、移動、滑步 2、傳接球、斷球
3、如何運球 4、投籃、跳投
5、個人防守、集體防守 6、搶藍板球、夾擊
7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力
第二階段:(提高強度訓練)
1、籃球隊員的速度訓練方法 2、籃球隊員的力量訓練方法
3、籃球隊員的恢復訓練方法4、籃球隊員的專項身體訓練內容
5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓練前鋒位置(大、小前鋒)
7、訓練后衛位置(控球、得分)
第三階段:(提高技戰術訓練)
1、滑步防守 2、如何搶斷
3、跨下變向運球 4、突破運球、接后轉身投籃
5、行進間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合
7、交換防守、掩護配合
第四階段:(針對比賽技戰術訓練)
1、聯防技戰術訓練(二一二等)2、進攻技戰術訓練(快攻等)
3、集體技戰術訓練 4、 調整訓練(針對比賽計劃)