體能訓(xùn)練計(jì)劃（通用10篇）
體能訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
活動(dòng)意圖
設(shè)計(jì)有趣的體能活動(dòng)，鼓勵(lì)幼兒在輕松愉悅的游戲氛圍里，鍛煉“鉆”的技能技巧，促進(jìn)小班幼兒動(dòng)作協(xié)調(diào)發(fā)展。
活動(dòng)目標(biāo)
1、體驗(yàn)與同伴一同體育活動(dòng)的快樂。
2、鍛煉鉆的運(yùn)動(dòng)技能。
3、能動(dòng)作協(xié)調(diào)的鉆過山洞。
活動(dòng)準(zhǔn)備
1、音樂：《螃蟹體操》、《螞蟻搬豆》 。
2、山洞（拱形門八個(gè)）、鈴鐺八個(gè)（系在拱形門正中），豆子（沙包若干）。
活動(dòng)過程
一、活動(dòng)開始
教師帶領(lǐng)幼兒跟隨音樂《螃蟹體操》做熱身運(yùn)動(dòng)。
（重點(diǎn)活動(dòng)幼兒的腰部及腿部）
二、游戲活動(dòng)
1、講述“螞蟻搬豆”的故事，設(shè)置問題：螞蟻們遇到幾個(gè)洞口，螞蟻們?cè)撛趺崔k呢？
引導(dǎo)幼兒進(jìn)行總結(jié)：從洞里鉆過去。以此引出“鉆”這一主題。緊接著邀請(qǐng)幼兒展示“鉆”，調(diào)動(dòng)幼兒參與的積極性。
2、出示游戲道具，激起幼兒的興趣。
教師：“小朋友，你們看！山洞的上邊安裝了什么？”
引導(dǎo)幼兒發(fā)現(xiàn)拱形門上掛有鈴鐺。
教師：這個(gè)鈴鐺就是報(bào)警器，鉆山洞的時(shí)候，如果頭抬的太高了，鈴鐺就會(huì)響起來報(bào)警的，鉆洞就失敗了。”
引導(dǎo)幼兒鉆“山洞”時(shí)，要彎下身子，不要碰著“報(bào)警器”。
3、幼兒示范鉆的動(dòng)作。
（1）請(qǐng)個(gè)別幼兒示范，其余幼兒仔細(xì)觀察動(dòng)作。
（2）教師講解鉆的動(dòng)作要領(lǐng)：彎腰屈膝、低頭，身體全部鉆過后再站起來。
4、教師介紹游戲玩法。
“豆子實(shí)在太大了，小螞蟻們搬不動(dòng)了，請(qǐng)小朋友去幫幫他們好嗎？”但是，樹林里有一只喜歡吃豆豆的大鳥，現(xiàn)在正在睡午覺呢，咱們?cè)凇般@洞”的時(shí)候要注意不能碰到上邊的鈴鐺哦！”
規(guī)則：將幼兒分為四組，聽指令出發(fā)，鉆過“山洞”，不能碰到鈴鐺，取完豆子原路跑回。
5、游戲開始。
幼兒分成四組參與比賽，鉆過拱形門運(yùn)完全部“豆子”后統(tǒng)計(jì)每組總數(shù)，
數(shù)量最多者獲勝！可組織3—4次比賽。
要求：幼兒鉆山洞時(shí)，身體和手避免碰響鈴鐺吵醒大鳥。
三、活動(dòng)結(jié)束
1、對(duì)幼兒的表現(xiàn)進(jìn)行點(diǎn)評(píng)，表揚(yáng)“搬豆”搬的好的孩子，并鼓勵(lì)其余幼兒加油努力。
2、幼兒與教師一起做放松練習(xí)，活動(dòng)結(jié)束。
活動(dòng)延伸
繼續(xù)匯編“螞蟻搬豆”的故事，“螞蟻們回家的路上還有一座橋（獨(dú)木橋）……鼓勵(lì)幼兒練習(xí)在較低矮的窄橋上通過一段路程，促進(jìn)幼兒平衡能力的發(fā)展。
體能訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
為深入貫徹落實(shí)“雙減”政策，切實(shí)減輕學(xué)生過重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)。進(jìn)一步規(guī)范教育教學(xué)行為，現(xiàn)根體育中考需要，不斷強(qiáng)化體育聯(lián)系，認(rèn)真完成各組的練習(xí)任務(wù)，為體育中考做足準(zhǔn)本，結(jié)合實(shí)際，特制訂本方案：
一、設(shè)計(jì)目標(biāo)
堅(jiān)持學(xué)校主導(dǎo)，同學(xué)們結(jié)合自身體測弱項(xiàng)制定鍛煉計(jì)劃，進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)化訓(xùn)練從而快速提升，圍繞體育中考備戰(zhàn)的絕佳時(shí)期做足準(zhǔn)備。
二、設(shè)計(jì)原則
1、簡便性器材簡單、場地要求不苛刻，鍛煉方法簡單。
2、趣味性從學(xué)生的興趣出發(fā)，將學(xué)生平時(shí)喜愛的體育活動(dòng)列入體育家庭作業(yè)中來。
3、安全性設(shè)計(jì)作業(yè)難度適中，能保證大部分學(xué)生可完成，確保運(yùn)動(dòng)安全。
4、針對(duì)性針對(duì)體育中考選項(xiàng)科學(xué)合理地布置作業(yè)。
三、訓(xùn)練負(fù)責(zé)人：
四、訓(xùn)練時(shí)間：
每周一至周六上午6：40—7：10
五、訓(xùn)練內(nèi)容：
星期一
主要體能適應(yīng)階段：
一圈勻速跑—全身運(yùn)動(dòng)（頭部、肩部、腰部運(yùn)動(dòng)）—鴨子步50米——休息30秒——俯臥撐20個(gè)——休息1分鐘——準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)——側(cè)身跑—趣味游戲（每兩個(gè)寢室進(jìn)行百米沖刺比賽，輸?shù)膽土P運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目）
星期二
趣味體能訓(xùn)練：
熱身運(yùn)動(dòng)（轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)身、抬膝、舉臂、繞圈等）——高抬腿100米（分單抬腿、雙抬腿）進(jìn)入趣味體能訓(xùn)練
蹲馬步對(duì)推：所有隊(duì)員面對(duì)面站位兩排，蹲三分鐘馬步，然后用雙手互相推對(duì)方，對(duì)方腳移動(dòng)了或者被推倒的人輸；輸?shù)淖陨碜龈┡P撐20個(gè)或其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目即可，作為懲罰。
星期三：
一圈勻速跑——交叉腿跑50米——休息15秒——弓步壓腿跑50米—休息15秒——沖刺100米——休息1分鐘——單腿深蹲（左右腳各10個(gè)）——趣味游戲（蛙跳50米比賽）每兩個(gè)寢室一組，輸?shù)膽土P運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目
星期四
趣味體能訓(xùn)練：
熱身運(yùn)動(dòng)（轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)身、抬膝、舉臂、繞圈等）進(jìn)入趣味體能訓(xùn)練，抬腿前進(jìn)：后方人員依次抬起前者的腿，單腳跳行20米，返回時(shí)換腿換腳，計(jì)時(shí)用時(shí)最短組勝利。其余組接受懲罰。（任意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目）
星期五：準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)——變速跑1圈——休息20秒——俯臥撐30個(gè)——鴨子步50米——放松20秒—對(duì)腳拉筋——盤腿拉筋（1分鐘）——?jiǎng)蛩倥芤蝗Αの队螒颍ń恿ε鼙荣悾┮詫嬍覟閱挝唤恿ε鼙荣悾數(shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目懲罰
星期六：熱身運(yùn)動(dòng)（轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)身、抬膝、舉臂、繞圈等）——?jiǎng)蛩倥芤蝗Α┡P撐（每組30個(gè)）——進(jìn)入趣味游戲——蘿卜蹲游戲（1個(gè)寢室為一組）
每周根據(jù)情況變換趣味體能訓(xùn)練游戲。
體能訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
教學(xué)名稱：
線可以跳
教學(xué)目標(biāo)：
1、開發(fā)幼兒想象思維，養(yǎng)成愛動(dòng)腦筋的習(xí)慣。
1、學(xué)習(xí)助跑跨跳過高20——40CM的障礙物，發(fā)展幼兒的跳躍能力。
2、培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣和在活動(dòng)中遵守游戲規(guī)則的好習(xí)慣。
教學(xué)準(zhǔn)備：橡皮筋三條（長5M）
教學(xué)過程：
一、準(zhǔn)備部分：
1、幼兒四路縱隊(duì)集合，師生問好。
2、變成一路縱隊(duì)，聽信號(hào)慢跑、跑走交替，矮人走、側(cè)身跑、蛙跳、后退跑、再慢跑一圈。
3、準(zhǔn)備活動(dòng)操。
二、基本部分：
1、教師示范跨跳的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，幼兒模仿練習(xí)3---5次。著重提醒幼兒前腿蹬踏、后腿從側(cè)前送的動(dòng)作要領(lǐng)。
2、幼兒成四路縱隊(duì)，教師在操場中間設(shè)一長5米高20cm的橡皮筋障礙物。
4、教師講解示范跨跳方法，幼兒一隊(duì)接一隊(duì)地輪流練習(xí)4次。
5、然后，加多一條高30cm的障礙物，練習(xí)4次。
6、再后，再加一條高40cm的障礙物，練習(xí)4次。
二、結(jié)束部分：
1、小結(jié)幼兒練習(xí)情況。
2、放松操練習(xí)。
3、放松游戲：抱放西瓜。教師交代游戲玩法。放松練習(xí)。
效果分析：
小朋友
活動(dòng)中幼兒掌握了跨跳一定高度的技巧，達(dá)到了體育活動(dòng)的活動(dòng)量，體質(zhì)得到了充分的鍛煉。尤其是后來的接力活動(dòng)，由于前面的鍛煉，幼兒對(duì)動(dòng)作的已有了一定的掌握，在接力活動(dòng)中他們都能按要求完成，并且由于接力活動(dòng)是幼兒感興趣活動(dòng)，所以他們玩的特別的開心。
陳棟說：“我都還想跳的，真不夠癮。”
張若琪：“我可以跳的再高一點(diǎn)的。”
體能訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
我們都知道不論做什么事如果能夠都有計(jì)劃的進(jìn)行，就能夠達(dá)到事半功倍的效果，而且自己的整個(gè)目標(biāo)也不會(huì)混亂，跑步訓(xùn)練也是如此，如果能夠合理計(jì)劃好我們每天的生活軌跡也不會(huì)被打亂，跑步訓(xùn)練計(jì)劃是非常重要的，如果能夠有一份好的計(jì)劃就能收獲到很好的效果，下面我們一起了解一下什么樣的跑步訓(xùn)練計(jì)劃是比較合理的。
跑步訓(xùn)練計(jì)劃：
階段一：基礎(chǔ)期
10%速度訓(xùn)練 15%肌力訓(xùn)練
此階段強(qiáng)調(diào)輕松跑， 但別把它和一般健身慢跑搞混，這是讓你透過逐漸加長跑步距離，和增加速度與肌力訓(xùn)練來建立基礎(chǔ)的期間。
重點(diǎn)練習(xí)
耐力：長跑訓(xùn)練 核心目地 「長距離跑教你的身體跑得更有效率」 視你的目標(biāo)逐漸增長距離至5到10英哩 (約8至16公里)。配速：能夠一邊輕松談話的速度即可。
速度訓(xùn)練： 跨步、迷你節(jié)奏跑。 在結(jié)束一或兩次輕松跑后， 做8到10下的20至30秒的沖刺。這個(gè)階段的最后幾周， 再加進(jìn)10至15分鐘的比半馬配速較慢的快跑， 在其中一次練習(xí)跑中。這么做是為了稍微督促你， 不然可能會(huì)無法負(fù)荷下階段增加的速度。肌力：一周進(jìn)行二或三次的重量訓(xùn)練， 著重在加強(qiáng)跑步肌肉群 (膕繩肌腱、股四頭肌、小腿肌、臀部肌) 的運(yùn)動(dòng)。
階段二：預(yù)備期
60%耐力訓(xùn)練 15%速度訓(xùn)練 25%肌力訓(xùn)練
預(yù)備期代表著， 加強(qiáng)身體能力以面對(duì)即將到來的快跑。你將繼續(xù)透過長距離建立耐力， 但某些輕松跑的日子就會(huì)改由節(jié)奏跑或山坡間歇替代。
重點(diǎn)練習(xí)
耐力：長跑訓(xùn)練，視比賽距離， 提升長跑練習(xí)的距離至6到15英哩(約10到24公里) 左右，持續(xù)建立或維持耐力 配速： 半馬配速或稍微快一點(diǎn)的速度， 或是10級(jí)運(yùn)動(dòng)自覺量7-8左右的強(qiáng)度。可以用10K配速進(jìn)行長距離重復(fù)跑 (約1，200公尺)，與節(jié)奏跑交替，幫助身體為快跑作準(zhǔn)備。速度訓(xùn)練：節(jié)奏跑或長距離重復(fù)跑。
節(jié)奏跑訓(xùn)練你的身體系統(tǒng)利用乳酸， 而非讓堆積的乳酸增加身體負(fù)荷， 并且拓展你的肌肉耐力和強(qiáng)化結(jié)締組織。肌力：山坡訓(xùn)練。「山坡對(duì)跑者而言， 是目前最棒的肌力訓(xùn)練」 這是關(guān)鍵， 因?yàn)槠碌貙?duì)跑步十分有效， 且施加肌肉的力量等同于重量訓(xùn)練，努力地跑， 但不要耗盡全部力氣。同時(shí)， 降低上健身房的次數(shù)改為一周一次，或僅鍛練上半身。
階段三：巔峰期
40%耐力訓(xùn)練 50%速度訓(xùn)練 10%肌力訓(xùn)練
在此階段只有一個(gè)目標(biāo)：速度 逐步提高你的訓(xùn)練強(qiáng)度， 但同時(shí)要降低10%總訓(xùn)練量(公里/小時(shí))
重點(diǎn)練習(xí)
耐力：長跑訓(xùn)練。視比賽目標(biāo)， 用較前期稍短的長距離跑維持耐力。假設(shè)， 前期提升距離至14英哩，此時(shí)便跑10英哩即可。隨著比賽日接近 ，逐漸縮短。速度：一周兩次的速度訓(xùn)練時(shí)間主宰本階段， 此外，也可以選擇較短程的比賽當(dāng)作熱身。第一個(gè)速度訓(xùn)練以短、快的間歇為主， 例如5K配速的400M、800M 間歇跑。
而第二個(gè)則以節(jié)奏跑和長距離重復(fù)跑為主。肌力： 每三周用一個(gè)山坡練習(xí)取代一次速度訓(xùn)練時(shí)間以保持肌力。你可以繼續(xù)一周一次肌力訓(xùn)練，維持同樣的重量和練習(xí)量； 或者， 暫且擱置直到比賽結(jié)束。
以上面 三階段訓(xùn)練計(jì)劃為跑步訓(xùn)練原則，進(jìn)行全年或是賽季的周期性練習(xí)，相信執(zhí)行者在跑步及競技能力會(huì)有質(zhì)的提高，也祝愿所有喜愛跑步的朋友們通過努力達(dá)到健康快樂的目的。
以上內(nèi)容就是跑步訓(xùn)練計(jì)劃，都說無規(guī)矩不成方圓，沒有計(jì)劃的事情就會(huì)使我們的生活變得一團(tuán)糟，平時(shí)我們不輪做什么事盡量都要制定法好一定的計(jì)劃，想要到達(dá)跑步訓(xùn)練的目標(biāo)，跑步訓(xùn)練計(jì)劃是至關(guān)重要的，但是我們要嚴(yán)格的遵循和堅(jiān)持才能達(dá)到理想的效果。
體能訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
一、教學(xué)目標(biāo)：
1、了解籃球運(yùn)動(dòng)的起源，知道一些簡單的籃球規(guī)則。
2、對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運(yùn)、傳、接、投等基本動(dòng)作技能。
3、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，體驗(yàn)成功的樂趣。
二、教學(xué)要點(diǎn)：
熟悉籃球的基本動(dòng)作技能，弘揚(yáng)個(gè)性。
三、教學(xué)要求：
進(jìn)一步熟悉球性和控球能力。
四、教學(xué)順序：
課次學(xué)習(xí)目標(biāo)教學(xué)內(nèi)容的選擇教與學(xué)的重點(diǎn)、難點(diǎn)教與學(xué)的主要策略
教法學(xué)法
一、了解起源，知道一些簡單規(guī)則。學(xué)習(xí)基本站立、移動(dòng)的方法。體育常識(shí)：籃球重點(diǎn)：知道籃球運(yùn)動(dòng)的起源，了解一些簡單的規(guī)則。難點(diǎn)：對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。現(xiàn)代教學(xué)技術(shù)法；情景教學(xué)法；裁判法；直觀法。思考法；動(dòng)作模仿法；觀察法；分析、討論、提高。
二、移動(dòng)、持球的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。原地行進(jìn)間運(yùn)球。游戲：活動(dòng)籃筐重點(diǎn)：臂帶手腕、指按。難點(diǎn)：手和腳的協(xié)作配合。動(dòng)眼、動(dòng)耳、動(dòng)口、動(dòng)腦、動(dòng)手。比較、分析、練習(xí)、提點(diǎn)。
三、初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動(dòng)作技能。單手肩上投籃游戲：活動(dòng)籃筐重點(diǎn)：手腕前屈，手法正確。難點(diǎn)：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協(xié)調(diào)。教師講解、示范，學(xué)生模仿投籃練習(xí)，體會(huì)投籃要領(lǐng)。徒手練習(xí)，以一球模仿投籃，體會(huì)用力順序。
四、進(jìn)一步掌握綜合運(yùn)用基本技能的能力。快樂籃球—爭當(dāng)小姚明重點(diǎn)：熟悉籃球的基本技能，弘揚(yáng)個(gè)性。難點(diǎn)：各種活動(dòng)的科學(xué)創(chuàng)想。教師引領(lǐng)、師生互動(dòng)、引導(dǎo)體驗(yàn)、創(chuàng)想練習(xí)。發(fā)表看法，互觀、互幫、互學(xué)、評(píng)價(jià)。
體能訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
一、20xx屆學(xué)生現(xiàn)狀：
從本學(xué)期的具體情況來看，我校初三學(xué)生表現(xiàn)為：
1、由于考試成績標(biāo)準(zhǔn)的調(diào)整，再加本屆學(xué)生練習(xí)時(shí)間較短，取的好成績有難度，但希望通過訓(xùn)練，能讓學(xué)生的成績能有好的提高和突破。
2、由于考試標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整，分為50米跑，立定跳遠(yuǎn)和實(shí)心球投擲三項(xiàng)。由于年前的時(shí)間用的較少，也沒有量和強(qiáng)度的增加，那么現(xiàn)在就只能靠這不到3個(gè)月的時(shí)間來進(jìn)行盡可能的突訓(xùn)；實(shí)心球由于標(biāo)準(zhǔn)較高，拿滿分比較困難，尤其是女生力量較差，滿分很難。由此，可以想象初三年級(jí)整體所面臨的形勢十分嚴(yán)峻。
二、具體措施
1、加強(qiáng)思想教育，端正訓(xùn)練態(tài)度。
由于一部分學(xué)生對(duì)中考體育的認(rèn)識(shí)不夠，造成平時(shí)訓(xùn)練不積極。因此，要讓學(xué)生有緊迫感。體育老師在體育課上，班主任在課余鍛煉中要重點(diǎn)加強(qiáng)思想教育，使他們了解中考體育的重要性。體育考試是第一仗，打了勝仗必然會(huì)使增強(qiáng)自己的自信心，對(duì)后面的文化課考試有很大的促進(jìn)意義。
2、改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)，提高成績效果。
提高體育考試成績的最重要的是掌握正確的動(dòng)作技術(shù)方法，而大多數(shù)學(xué)生的動(dòng)作都不同程度的存在著錯(cuò)誤或變型。跑的項(xiàng)目的關(guān)鍵是運(yùn)用正確的呼吸方法，調(diào)整步幅和步頻，懂得運(yùn)用合理的體力分配。投擲項(xiàng)目則強(qiáng)調(diào)的是三要素：出手的初速度、角度和高度。針對(duì)以上存在問題，體育老師和班主任在日后指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練當(dāng)中，必須加以重視和提醒。我們會(huì)利用好每一節(jié)課，改進(jìn)錯(cuò)誤動(dòng)作，提高動(dòng)作質(zhì)量。
3、強(qiáng)化考前訓(xùn)練，全面促進(jìn)素質(zhì)提升。
體育考試項(xiàng)目，無論哪一項(xiàng)，決定成績的主要因素是全面素質(zhì)而不是單一素質(zhì)。跑的項(xiàng)目對(duì)下肢力量、速度和耐力要求較高。投擲項(xiàng)目對(duì)上肢和腰部力量和全身協(xié)調(diào)性要求較高。每個(gè)項(xiàng)目同時(shí)又與其它各種素質(zhì)緊密相連。因此，要本著全面發(fā)展和循序漸進(jìn)的鍛煉原則，科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)量，合理的組織考前訓(xùn)練，努力使學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)得到提高。
三、強(qiáng)化訓(xùn)練方案
1、早上6:20—6:50為鍛煉時(shí)間。由班主任監(jiān)督督促，體育老師指導(dǎo)，進(jìn)行50米跑和實(shí)心球投擲訓(xùn)練。
2、體育課、大課間和中午，進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，要背書包跳（從往年經(jīng)驗(yàn)來看，效果不錯(cuò)）。
3、對(duì)訓(xùn)練有困難學(xué)生，能夠做到包干到人使其盡可能的提高成績。
4、根據(jù)實(shí)際情況和考試時(shí)間，定于三月下旬、四月下旬、五月下旬、和六月上旬進(jìn)行四次模擬測試，根據(jù)測試情況再對(duì)癥下藥。
四、注意問題
1、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下
肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績；
2、提醒一下每個(gè)學(xué)生我在初三第二學(xué)期每一節(jié)體育課上完成布置的任務(wù)情況：每晚堅(jiān)
持做到仰臥起坐和俯臥撐，循序漸進(jìn)提高手臂和腹肌的力量，利于成績的提高；
總之，九年級(jí)體育優(yōu)異成績的取得需要靠九年級(jí)同仁共同的努力，希望校領(lǐng)導(dǎo)、班主任、科任老師團(tuán)結(jié)合作，齊心協(xié)力，全校齊抓共管。我們堅(jiān)信，爭取九年級(jí)中考體育成績提高和突破還是有希望的
體能訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
活動(dòng)設(shè)計(jì)思路
我園的體育室內(nèi)有一根拔河用的繩子，對(duì)這根又粗又長的繩子，幼兒一直很好奇，經(jīng)常過去摸摸玩玩。中班幼兒是否可以玩粗繩，我一直在思考。考慮到本班幼兒基本都已掌握了立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)，我決定選用粗大一點(diǎn)的繩子作為本次活動(dòng)的主要教學(xué)用具，以“過河”游戲?yàn)橹饕顒?dòng)形式，來發(fā)展中班幼兒的助跑跨跳能力。
活動(dòng)準(zhǔn)備
大繩子兩根、小跳繩六根、20厘米高的障礙物一個(gè)。
活動(dòng)目標(biāo)
1.認(rèn)知：通過游戲，使幼兒能夠熟練掌握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作，初步掌握助跑跨跳的方法。
2.技能：通過活動(dòng)，使每個(gè)幼兒能夠根據(jù)自己的能力嘗試用助跑跨跳的方式跳遠(yuǎn)。
3.情感：通過活動(dòng)，使幼兒喜歡體育活動(dòng)，不怕困難，具有敢于挑戰(zhàn)自我的意識(shí)。
活動(dòng)過程
(一)開始階段：準(zhǔn)備活動(dòng)
教師帶領(lǐng)幼兒邊唱兒歌邊做游戲
(兒歌《小蝌蚪變變變》：小蝌蚪，圓圓頭，排著長隊(duì)去游泳。小尾巴，搖搖搖，變成青蛙呱呱跳。)
(分析：用游戲的形式導(dǎo)入，不僅可以達(dá)到熱身目的，而且還有利于調(diào)動(dòng)幼兒的活動(dòng)積極性。)
(二)基本階段：學(xué)習(xí)助跑跨跳
【第一環(huán)節(jié)】跳小河
1.教師把兩根大繩子比作小河，要求幼兒跳過小河：教師逐步調(diào)整兩根繩子間的寬度來增加跳躍的難度。
(問題一)當(dāng)我們用立定跳遠(yuǎn)的方法跳不過小河時(shí)，想一想還有沒有其他的方法可以跳過去?(教師請(qǐng)個(gè)別幼兒嘗試)
(問題二)這個(gè)小朋友是怎樣跳過小河的?(教師引導(dǎo)幼兒發(fā)現(xiàn)助跑跨跳的方式)
2.教師示范并講解動(dòng)作要領(lǐng)。
(分析：本環(huán)節(jié)的目的在于通過鞏固原已掌握的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作，自然過渡到助跑跨跳動(dòng)作的練習(xí))
【第二環(huán)節(jié)】助跑跨跳過小河
教師在地上放置六根小跳繩，做成三條由窄逐漸變寬的小河，要求幼兒用助跑跨跳的方法跳躍過河。
(分析：這樣設(shè)計(jì)的目的是為了照顧幼兒間能力的個(gè)體差異，以保護(hù)幼兒的活動(dòng)積極性。)
(三)結(jié)束階段：放松整理
1.游戲――青蛙戲水：讓幼兒自由隨意地在小河里游一游。
2.游戲――抬“大蟲”：把大繩比作“大蟲”，全體幼兒一起抬著“大蟲”離開操場。
(分析：結(jié)束部分用游戲的形式讓幼兒放松心情，消除疲勞。)
活動(dòng)反思
本次教學(xué)活動(dòng)的成功之處在于創(chuàng)設(shè)問題情景――“讓小河逐漸變寬”來引出問題――用何種方法跨過小河?以此讓幼兒自然從立定跳的動(dòng)作過渡到助跑跨跳動(dòng)作的學(xué)習(xí)。問題情景的創(chuàng)設(shè)有助于促使幼兒去發(fā)現(xiàn)本次活動(dòng)的學(xué)習(xí)重點(diǎn)：助跑跨跳的方法，進(jìn)而有效激發(fā)幼兒的學(xué)習(xí)興趣。
此外，在本次活動(dòng)中，教師還根據(jù)幼兒運(yùn)動(dòng)能力的差異提出不同的活動(dòng)目標(biāo)和要求。在活動(dòng)中教師用繩子擺放出不同寬度的小河，其實(shí)就是把活動(dòng)的目標(biāo)和要求分了三個(gè)不同的層面：第一組較窄的小河是為跳躍能力較弱的幼兒準(zhǔn)備的，教師注意給這些幼兒以積極的鼓勵(lì)，希望他們更大膽和勇敢;第二組較寬的小河相對(duì)提高了幼兒的跳躍難度，幼兒可以用自愿的方法嘗試用助跑跨跳的方法跳過小河;第三組是最寬的小河，這是為能力較強(qiáng)的幼兒提供的挑戰(zhàn)自我的機(jī)會(huì)，教師還在這條小河中放置了高約20厘米的障礙物，提高幼兒克服困難的勇氣和信心。
教師將整個(gè)助跑跨跳動(dòng)作的練習(xí)分成三組，而這三個(gè)不同難度層次的活動(dòng)又具有遞進(jìn)關(guān)系;第一組是人人都應(yīng)該完成的動(dòng)作;第二組是次級(jí)目標(biāo)，努力一下幼兒都應(yīng)該達(dá)到，完成動(dòng)作的幼兒因?yàn)閷?shí)現(xiàn)了在原有基礎(chǔ)上的提高而顯得信心滿滿：第三組為富有挑戰(zhàn)的極限目標(biāo)，要求幼兒能夠打破原有動(dòng)作的約束而變得更加勇敢并富有創(chuàng)意。
從運(yùn)動(dòng)后的測試看，幼兒運(yùn)動(dòng)后的平均心率每分鐘約在130～140次，練習(xí)密度為40%～45%，基本達(dá)到預(yù)設(shè)的認(rèn)知目標(biāo)和動(dòng)作技能目標(biāo)。從教學(xué)效果看，活動(dòng)中的幼兒身心放松，情緒愉悅，不怕困難。
體能訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
【活動(dòng)設(shè)計(jì)】
近期觀察中班幼兒在晨間操跳瓶子體能練習(xí)的環(huán)節(jié)中，有小部分幼兒動(dòng)作不夠規(guī)范，而立定跳遠(yuǎn)也是中班體育教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容。本次課通過先學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)后再學(xué)習(xí)雙腳連續(xù)向前跳，使幼兒后續(xù)體能練習(xí)中能很好完成技術(shù)動(dòng)作。
【活動(dòng)目標(biāo)】
1、學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)，掌握兩腳同時(shí)起跳和輕巧落地的跳躍方法。
2、增強(qiáng)幼兒的彈跳力以及靈敏、協(xié)調(diào)身體素質(zhì)的發(fā)展。
【教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)】
重點(diǎn)：兩腳用力蹬地起跳，動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。
難點(diǎn)：落地緩沖后的身體平衡。
【活動(dòng)準(zhǔn)備】
電腦多點(diǎn)數(shù)控播放錄象片段、塑膠操場、營養(yǎng)快線小瓶子人手2個(gè)、音樂。
【活動(dòng)過程】
一、準(zhǔn)備活動(dòng)：激趣熱身（預(yù)計(jì)用時(shí)5）
課流程：課前觀看立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)視頻片段→播放音樂，游戲：大小風(fēng)吹；高人矮人。
“中一班的小朋友，今天黃老師和你們一起來看一段視頻，但有個(gè)要求，認(rèn)真看片段里哥哥姐姐們都做了那些動(dòng)作？”
游戲“大風(fēng)吹，小風(fēng)吹”：幼兒想象大風(fēng)、小風(fēng)、龍卷風(fēng)中的情景，根據(jù)自己的想象，用身體、動(dòng)作、語言（聲音）表現(xiàn)出來。教師變化口令，幼兒跟隨練習(xí)。當(dāng)教師喊“風(fēng)停了”學(xué)生做“站如松”，迅速站好。（反復(fù)幾次）
游戲高人矮人：圍大圓圈，教師于圓圈中，當(dāng)教師是高人（站立）時(shí)，幼兒反之是下蹲。（反復(fù)幾次）
二、基本部分：自主練習(xí)（預(yù)計(jì)用時(shí)21）
課流程：講解、示范→探索跳瓶子→向下跳：定點(diǎn)跳傘。
1、“誰告訴我剛才在片段里哥哥姐姐們都做了那些動(dòng)作？”
幼兒示范（圍大圈示范幼兒站于圓圈中）→教師示范、講解：
步驟：
①預(yù)備—腿稍屈，臂后擺，上體稍前傾，可彈動(dòng)一次。
②起跳———腿蹬直，臂向前上擺，展體，使身體向前跳出。
③落地—屈腿全蹲。
用形象1—2—3、立—定—跳—遠(yuǎn)數(shù)、字代表動(dòng)作技術(shù)分解步驟。
2、“今天黃老師和中一班的小朋友一起來玩你們平時(shí)做操的瓶子，大家嘗試用剛才學(xué)過的本領(lǐng)去進(jìn)行練習(xí)。”
巡回引導(dǎo)幼兒擺放不同位置的瓶子進(jìn)行練習(xí)，重點(diǎn)引導(dǎo)由（近—遠(yuǎn)）調(diào)節(jié)擺放及幼兒兩腳用力蹬地起跳及動(dòng)作連貫性。（鼓勵(lì)膽小幼兒能跳出第一步）
3、鞏固練習(xí)：定點(diǎn)跳傘
從30CM高的臺(tái)階往下跳到定點(diǎn)的圓圈中，跳到圓圈的幼兒進(jìn)行獎(jiǎng)品獎(jiǎng)勵(lì)，鼓勵(lì)膽小幼兒。
重點(diǎn)引導(dǎo)幼兒落地緩沖后的屈腿全蹲。
三、結(jié)束部分：（預(yù)計(jì)用時(shí)4）
音樂放松游戲：木頭人（不許動(dòng)時(shí)規(guī)定幼兒做立定跳遠(yuǎn)預(yù)備、落地動(dòng)作；）
（延伸活動(dòng)：觀看視頻活動(dòng)內(nèi)容）
【教學(xué)反思】
1、本節(jié)課的體育教學(xué)以游戲?yàn)橹饕虒W(xué)手段，通過創(chuàng)設(shè)情境，在生動(dòng)、活潑、有趣的氛圍中完成了運(yùn)動(dòng)參與、身體健康，運(yùn)動(dòng)技能等領(lǐng)域的教學(xué)目標(biāo)。如“大風(fēng)吹、小風(fēng)吹”，等活動(dòng)，收到了良好的教學(xué)效果。
2、教學(xué)過程中，教師能夠照顧到幼兒的身心發(fā)展規(guī)律和心理需求，通過小組合作、探究的方式完成了教學(xué)。設(shè)計(jì)了自主嘗試、小組討論、發(fā)表分享、展示歸納等教學(xué)流程，提高了幼兒自主學(xué)習(xí)能力，對(duì)幼兒合作意識(shí)和創(chuàng)新意識(shí)的培養(yǎng)有重要意義。
3、教學(xué)過程中也存在缺憾，如在探索跳瓶子、定點(diǎn)跳傘的環(huán)節(jié)中，教師的引導(dǎo)不夠。能力強(qiáng)的幼兒一下就能跳過，而能力弱一點(diǎn)的幼兒，通過連續(xù)的練習(xí)跳躍也能跳過，這是幼兒大膽創(chuàng)造的結(jié)果。教師對(duì)此沒能及時(shí)加以引導(dǎo)，說明應(yīng)變能力不夠。
體能訓(xùn)練計(jì)劃 篇9
1、2歲的幼兒已經(jīng)能獨(dú)立的完成很多基本動(dòng)作了，但是對(duì)于細(xì)節(jié)動(dòng)作和協(xié)調(diào)性還不是很好。比如上樓較笨，手指的配合性不是很好。這個(gè)時(shí)期的家長就要多讓孩子鍛煉細(xì)小的動(dòng)作和配合能力。
2、3歲的幼兒身體動(dòng)作比之前協(xié)調(diào)了，好動(dòng)，活潑是這個(gè)時(shí)期的特點(diǎn)。在上下樓的時(shí)候，很多孩子還只會(huì)一只腳一只腳的前進(jìn)，這個(gè)時(shí)候家長要鍛煉孩子的分開協(xié)作能力，要鼓勵(lì)孩子模仿大人的上下樓的運(yùn)動(dòng)。
3、4歲的幼兒對(duì)于細(xì)節(jié)動(dòng)作已經(jīng)沒問題了。可以自己穿衣服，扣扣子等等，自己獨(dú)立的完成生活中的部分活動(dòng)，他們的體力也有了一定的增加。家長可以多帶著孩子去戶外游玩，多走路和跑步，增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，另外還可以教孩子使用工具制作剪貼。
4、再稍大一些的孩子在細(xì)節(jié)和協(xié)調(diào)能力都沒有問題后，他們的一些運(yùn)動(dòng)速度和活動(dòng)已經(jīng)可以與大人一同進(jìn)行了。這時(shí)候家長可以嘗試著讓孩子參與一些具有安全性的適合孩子的活動(dòng)，增加孩子的活動(dòng)能力和體能鍛煉。
幼兒在體能訓(xùn)練的時(shí)候，只要重點(diǎn)是促進(jìn)姿勢與動(dòng)作的發(fā)展與成熟，這就要求家長在對(duì)幼兒進(jìn)行體能訓(xùn)練不能操之過急，要待幼兒身體基礎(chǔ)抗重力肌肉群建立之后才能循序漸進(jìn)的開始。幼兒體能訓(xùn)練只要是為幼兒提供知覺動(dòng)作經(jīng)驗(yàn)，為生理成長和功能的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。所以家長要積極的幫助幼兒進(jìn)行訓(xùn)練。
體能訓(xùn)練計(jì)劃 篇10
一.現(xiàn)狀分析
1.小班幼兒的體育運(yùn)動(dòng)能力、體能方面不夠理想，身體不夠協(xié)調(diào)。
2.戶外活動(dòng)時(shí)候，教師對(duì)幼兒有目的的體育運(yùn)動(dòng)組織，沒有很好的體現(xiàn)出來，幼兒在無目的的玩各種玩具。
3.幼兒對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣很高，但是隨意性很強(qiáng)，樂于參加各種帶競技性的體育活動(dòng)。
4.幼兒喜歡特別喜歡帶有實(shí)物性的體育活動(dòng)，喜歡表現(xiàn)自己，喜歡扮演各種角色。
二.小班幼兒年齡特點(diǎn)
1.學(xué)習(xí)按指令行動(dòng)，生活自理能力增強(qiáng)。
2.行為明顯受情緒支配。
3.對(duì)他人的情感反映敏感性增強(qiáng)。
4.動(dòng)作協(xié)調(diào)性增強(qiáng)。
5.模仿性強(qiáng)
三.活動(dòng)目標(biāo)
1.培養(yǎng)幼兒對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，愉快的參加各項(xiàng)體育活動(dòng)，增強(qiáng)自己的體質(zhì)。
2.培養(yǎng)幼兒的自信心，正確對(duì)待輸贏，有良好的心理素質(zhì)。
3.針對(duì)個(gè)別特殊幼兒多提醒、多關(guān)心、多指導(dǎo)，使整體幼兒獲得全面的健康教育，提高幼兒的協(xié)調(diào)性，動(dòng)作的靈活性。
4.培養(yǎng)幼兒同伴間合作能力，遵守活動(dòng)規(guī)則，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。
四.活動(dòng)措施
1.活動(dòng)場地小型、舒適
小班的孩子大肌肉群發(fā)育不太完善，走路蹣跚，易摔跟頭，把戶外活動(dòng)的場地安排在比較平坦的塑膠地毯或草地上。這樣，孩子們可以盡情地爬呀、跑呀，不必?fù)?dān)心擦破皮、跌痛膝。由于小班孩子注意力易分散，喜歡遠(yuǎn)離成人獨(dú)自玩耍，選擇離大操場較遠(yuǎn)的一塊小空地做活動(dòng)場地，這樣孩子們不易受到大操場上喧嘩聲音的影響，也不會(huì)因躲在角落里被老師忽略。集合時(shí)，只要招招手，輕輕喊“來來來，快到老師這兒來”，孩子們就會(huì)像小雀般跳到老師身旁。
2.活動(dòng)方式循序漸進(jìn)
小班幼兒游戲時(shí)往往左顧右盼，毫無目的的玩著各種玩具。戶外活動(dòng)時(shí)選擇一些以老師為主的體育游戲，如“吹泡泡”、“拉個(gè)圓圈走走”等。游戲中教師扮演主要角色，以積極愉快的情緒感染幼兒，帶他們盡情玩、盡情笑、盡情跳。活動(dòng)時(shí)我們給孩子提供的自由活動(dòng)機(jī)會(huì)也隨之增加。自由活動(dòng)中，讓活潑愛動(dòng)的孩子帶動(dòng)文靜的孩子一起玩。隨著時(shí)間的推移，孩子們熟悉了，自主性，目的性也會(huì)隨之提高。而幼兒們都對(duì)戶外活動(dòng)也會(huì)有濃厚的興趣。
3.活動(dòng)安排科學(xué)合理
小班幼兒易疲勞，注意力易轉(zhuǎn)移，針對(duì)這一特點(diǎn)，在一次戶外活動(dòng)時(shí)安排2-3個(gè)游戲，每個(gè)游戲的時(shí)間為6-7分鐘。如果把活動(dòng)量大些的游戲比喻成一粒大珠子小珠子，整個(gè)活動(dòng)就像串珠一樣：大珠子----小珠子----大珠子----小珠子。如“小兔找蘿卜”和“過小河”放在一起，“拖小豬”和“小孩小孩真愛玩”串在一起。這樣的安排保持了幼兒對(duì)活動(dòng)的興趣。
4.活動(dòng)規(guī)則簡明易行
幼兒在戶外活動(dòng)比在室內(nèi)活躍，加上小班孩子自我保護(hù)意識(shí)差，如不注意，就會(huì)發(fā)生事故。因此在活動(dòng)過程中，根據(jù)游戲情節(jié)增添簡易規(guī)則。如“開飛機(jī)”時(shí)，用“飛機(jī)和飛機(jī)相撞會(huì)爆炸”加以約束，孩子就懂得了不能只顧自己玩得開心，應(yīng)防止相撞。游戲“一列火車長又長”，以“比比誰是最能干的駕駛員”提醒幼兒：火車不能碰到山洞，出事故的駕駛員要被淘汰。孩子們都非常樂意接受這些有趣易行的規(guī)則。
在這樣豐富多彩的戶外游戲中，小班孩子們對(duì)戶外活動(dòng)的興趣有了增強(qiáng)，體質(zhì)逐漸得到了提高，部分孩子還能提出玩戶外體育游戲的新點(diǎn)子。當(dāng)然孩子們的成長是日新月異的，在以后戶外體育活動(dòng)的組織中，我們要以新課改為載體，不斷更新自己的教育觀念。在堅(jiān)持游戲化地組織孩子活動(dòng)的同時(shí)，還須注意持之以恒，把主動(dòng)性讓給孩子，提供足夠的空間讓孩子創(chuàng)新活動(dòng)內(nèi)容。