籃球基本功理論學習心得（通用5篇）
籃球基本功理論學習心得 篇1
不知不覺，已經(jīng)上了將近一年的籃球課了，在這一年的時間里，我從對籃球的一無所知到現(xiàn)在開始對籃球產(chǎn)生濃厚的興趣。我不僅學到了關于籃球的許多知識，還對籃球產(chǎn)生了濃厚的興趣。
一開始接觸籃球其實是在初中的時候，那時候?qū)W校的條件比較局限，女生很少有機會去打籃球，一般都是男生在打，女生在看。我從以前開始就愛看別人打籃球，但是我從來就沒有下去打過，也一直都很天真地認為籃球很容易打，直到上了籃球課，才知道，其實籃球會看是一回事，會打又是兩外一回事。
籃球是最受歡迎的一門運動，像很多人都喜歡看NBA�；@球也是一項鍛煉性運動，它不僅具有很強的娛樂性，還能增強體質(zhì)。它不僅可以使人緊張的精神狀態(tài)得到放松，促進身心的健康發(fā)展，也可以在體質(zhì)上得到鍛煉。
籃球的活動形式較為靈活，具有較強的趣味性和競技性，并容易普及，深受人們的喜愛。它對增強體質(zhì)，促進身心健康，提高體育活動的參與意識，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)都具有重要的意義。從事籃球運動，有利于提高群體意識，團隊合作，頑強拼搏的意志品質(zhì)和良好的心理素質(zhì)，而且能夠培養(yǎng)我們團結友愛的集體榮譽感，，嚴格的組織紀律性和頑強意志品質(zhì)、積極拼搏精神。
而且，籃球講究技巧性，通常來說，打籃球講究虛實結合，實的有傳球、運球、三步上籃，這是籃球運動員必備的條件。虛的就包括了晃人、虛上、轉(zhuǎn)向、假摔等，這些都是要在打球中慢慢體會的。經(jīng)過這一年的學習，我慢慢地掌握了籃球的技巧，雖然我投籃學的不是很好，但是我在傳接球方面卻進步了不少。一直以來我都認為打籃球只要練好投籃就好了，但是在練習中，我才漸漸體會到打籃球最應該練好的原來是傳接球技術，過去最不被我重視的技術，原來是最難被掌握的，傳接球技術完全可以體現(xiàn)出一個球隊的訓練水平，而熟練掌握各種傳球的技術還是不夠的，它更重要的是在于準確地掌握傳球的時機。如果傳接球都做不好，其他的練習就無法進行了，更不用說是打好球了。
籃球技術分為進攻和防守兩大部分。進攻技術包括傳、接球，投籃，持球突破;防守技術包括搶、打、斷球;移動和搶籃板球既屬進攻技術又屬防守技術�；@球技術是籃球戰(zhàn)術的基礎。任何正確的戰(zhàn)術意圖和先進的戰(zhàn)術配合的實現(xiàn)，都要求運動員必須掌握一定數(shù)量的和質(zhì)量的技術動作做保證，沒有技術也就談不上戰(zhàn)術。只有技術掌握得扎實、熟練、先進，才能保證戰(zhàn)術的多變性和高質(zhì)量。
投籃是籃球運動的主要進攻技術。投籃得分的多少決定一場比賽的勝負。運用各種攻、防技術和戰(zhàn)術的目的都是為使己方多得分和限制對方得分。投籃技術動作已發(fā)展近30多種，就投籃手法說，可分為雙手和單手兩種;從移動方式說，可分為原地投籃、行進投籃和跳起空中投籃。隨著籃球運動防守的加強，身體接觸越來越頻繁，投籃常在貼身和不能保持身體平衡的情況下進行。投籃技術的發(fā)展現(xiàn)狀是，由于準備動作的隨意性、出手快、滯空能力好，出現(xiàn)了貼身和滑開的后仰、轉(zhuǎn)身、空中變換動作、改變出手時間弧度等時空差投籃方法。
我知道打好籃球?qū)τ谖襾碚f很難，但是我相信有志者事竟成，一年與籃球的接觸使我堅定了要在大學四年練好籃球的信心。我一直堅信只要付出努力就一定能夠?qū)崿F(xiàn)愿望。學習籃球，鍛煉身體與意志，我相信我能夠做好，我也一定可以做好的。
籃球基本功理論學習心得 篇2
把我過去受過的一些專業(yè)訓練的方法在這里和大家聊一聊，希望對大家的水平提高有一定的幫助。
籃球的基本功訓練很重要，主要分運球，傳接球，步伐移動和投籃4大部分，今天先說一下運球的基本功練習。
運球最重要的除了手感還有身體的協(xié)調(diào)性，再就是節(jié)奏感。通過3種原地的運球練習和4種基本運球練習可以得到很好的運球手感，只是需要刻苦和耐心。
3種原地練習是指：1.雙腿前后交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習目的是能掌握運球的速率和節(jié)奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點最好控制在很小的范圍內(nèi)，最好是一個點。2.弓步身側(cè)單手前后推拉運球。這種練習目的是通過前后推拉式的運球，加強手對球的控制能力。同樣需要注意節(jié)奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前后運球的速度，運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。3.雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運球。這種練習是在上兩個練習的基礎上，進一步加強運球的手感，對協(xié)調(diào)性的鍛煉也有一定好處。這個練習需要注意的是，運球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。專業(yè)隊新隊員這三個動作一般要練習1個月甚至更長時間，很枯燥，很累，但是效果很好。
4種基本運球練習是指：1.變向運球。2胯下運球。3.轉(zhuǎn)身運球。4.背后運球。在扎實的練好3種原地練習之后，你應該有一些運球的手感了。就可以進入到這4項基本運球的訓練了，這四項基本運球的練習最需要注意的就是節(jié)奏感，還有就是隨著練習的深入，要盡可能的加快動作的速率。熟練掌握，并且結合運用這4種基本運球之后，相信你的突破過人已經(jīng)變的很容易了。
籃球最講基本功，以上這7種練習就是運球這個環(huán)節(jié)的基本功。希望大家有時間多多練習。而且基本功的練習不只是在籃球訓練的最初階段進行的。哪怕是NBA的明星，這些基本的練習他們也會經(jīng)常練的。對一些籃球技術比較好的朋友也是一種加強吧。
今天先說一下運球。有時間再補充一下其它動作的基本練習。
籃球基本功理論學習心得 篇3
手功練習法
(一)概念與意義
籃球運動基本功之一，指運動員手對球的感應支配球能力。表現(xiàn)在運用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉(zhuǎn)、推、換、撥、抖等動作上。對球性熟的學生或手功好的隊員，技術一般均較好。手的基本功是控制支配球動作的主要環(huán)節(jié)，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動作的力量，速度和爆發(fā)力等素質(zhì)。掌握提高這些特殊的動作技能和發(fā)展上肢的專項素質(zhì)，更好地控制與支配球運用自如、心手相應，才能在激烈對抗復雜多變的比賽情況下保證技術的發(fā)揮或表現(xiàn)出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內(nèi)容。
(二)練習目的
是提高控制支配球能力，也叫增強自信心的訓練方法。這些練習方法主要可以提高手指、手腕關節(jié)的靈活性和對球的感應能力的手指手腕爆發(fā)用力的能力。
(三)練習原則
(1)選擇練習時要貫徹少而精的原則。要按學生的水平，選擇行之有效的練習方法，堅持經(jīng)常，反復磨練，逐步增加難度。
(2)對每個練習要抓住要點，明確目的與要求，既有一定的時間和次數(shù)的規(guī)定，又應防止�；�，走過場。
(3)為了使學生增強手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運球等練習時，應盡早地引導學生將視線離開球，主要憑借對球的感應來進行練習。
(4)在進行控制球練習時要多結合課的準備部分進行。也可做為課外作業(yè)讓學生自己練習。
控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前后拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習。
7.跨下八字盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習
假動作
1.搖擺腰部
2.舉手開足
3.球和足部方向相反
4.假投籃
5.搖擺頸部
6.駐足
(四)練習方法
1狽腕壓手
方法：單手持球于頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2奔非(雙手擠球)
方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當。
3彼手頭上拋接球練習
方法：雙手持球于頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作(如圖1)。
要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4彼手胸前向上拋球后擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習時全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。
要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。
5彼手向上拋球后做轉(zhuǎn)身
方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360度或720度，然后接住。
要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。
6彼手向上拋球后做俯臥撐
方法：拋球方法同上，球適當拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住(圖3)。
要求：球拋稍高，動作標準，忙而不亂。
7鄙砬芭捉憂潁身后擊掌
方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌1～3次。
要求：球不高于頭(圖4)。
8碧邇盎髡疲背后接球
方法：雙手持球置于頭后，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(圖5)。
要求：手快速移動。
9鄙砬芭濁蟶硨蠼櫻身后拋球身前接
方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住(圖6)。
要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。
10弊耘鬃越擁孛娣吹球
方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住(圖7)。
要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。
11鋇ナ種北弁星蠐諭飛狹續(xù)向上跳
方法：單手持球于頭上托起，連續(xù)跳，跳起時球不離手。
要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。
12鋇ナ滯飛嚇捉憂潁控制球能力練習
方法：單手托球于頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習(圖8)。
要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。
13北澈罅絞紙距離拋接球
方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復進行。
要求：開始兩手近，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。
14彼手交替轉(zhuǎn)腕抄球
方法：兩腳左右開立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開始練習，兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后，兩手扶球的位置相反(圖9)。
要求：抄好球，不落地。
15鋇ナ窒蟶咸羥
方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復練習。
要求：直臂、身體和肩臂不動。
16彼手向上挑球
方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最后出手動作。球下落再挑起。
要求：直臂、屈腕。
17痹誒喝ο巒獨
方法：站在籃圈正下方，進行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。
要求：不允許上體側(cè)屈。
18碧邇昂屯飛嚇捉憂
方法：兩腳左右開立，右手持球于體側(cè)，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復練習(圖10)。
要求：抖腕，單手接好抄好球。
19北澈笮焙蠓降ナ峙捉憂
方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重復左手抖腔動作，反復左手挑右手接，右手挑，左手接，連續(xù)做(圖11)。
要求：可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進行。
20鋇ナ植嘍鄖醬球
方法：兩腳左右開立左側(cè)對墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上，左手單手接回，做一定次數(shù)后換手進行練習，換站立方向進行(圖12)。
要求：腳可移動，但身體一定側(cè)對。
21彼手身前身后接襠下反彈傳球 s
方法：雙手持球于腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把反彈的球接住;再從身后，把球反彈至身后，在身前用兩手把球接住(圖13)。
22鄙硨蠼玉上輪鼗髑
方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下?lián)]臂抖腕，使球重擊地，穿過襠下反彈至身后，并迅速后擺雙臂，在身后用兩手把球接住(圖14)。
要求：擊地球要重，后擺臂極快，身后接球時，手掌對著來球，當兩手觸及球時，即將球按于臂部。
23鼻昂笫腫笥醫(yī)惶驁上陸臃徘
方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分 別放于身體一前一后，自然下垂。持球于襠下。(以右手在前，左手在后為例)先兩手稍上提后放球，并立即前后換手接住球。照此左右交替反復進行(圖15)。
要求：重心要穩(wěn)，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。
24彼手襠前襠后接放球
方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置于襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時身前兩手迅速移至身后襠下接球。并同樣用手指的力量使球彈起身后兩手又轉(zhuǎn)至身前把球接住。照此，前后重復地進行。(圖 16)。
要求：重心要穩(wěn)，雙手前后交替接球要快，不讓球落地。
25-1原地胯下8字換手交接球
方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動，于左小腿后方交于左手。如是左右往返連續(xù)地做。
要求：擺臂時肘關節(jié)不能彎曲。交接球時要一手送，一手引，熟練逐漸加快。
25-2原地胯下8字換手交接球(同25-1交接方向相反)
方法：身體姿勢相同于25-1，只是交接方式不同。練習開始右手持球腹前，經(jīng)右小腿外側(cè)引至右小腿后，從襠下交于身前襠下的左手。左手接球后經(jīng)左小腿外側(cè)引至左小腿后經(jīng)襠下，交于右手。如是連續(xù)從后面交。
要求：同25-1。
26碧咄冉喚憂
方法：兩腿自然開立，雙手持球于胸前。練習時如(圖17)，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球于大腿下交于右手。反復練習。
要求：踢腿盡量高，交接球要快。
27繃絞痔邇跋嗷ゲη
方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，如(圖18)用兩手的手指向前撥傳球。練習時可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
28被啡仆貳⒕�、胸、腿絾緫n
方法：兩腳并立，雙手持球置于面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從下環(huán)繞到上做數(shù)次后換方向(圖19)。
要求：直腿，逐漸提高交接的速度。
29斃薪間胯下交接球
方法：兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前(圖20)。 練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續(xù)前進，右手持球于右小腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手。依次前進做胯下8字交接球。
要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。
30鋇ナ痔邇跋蠆嗷影誶
方法：兩腳左右開立，雙手持球于體前。練習時左手將球推交右手，右手順勢將球擺至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。
要求：揮擺球的高度，開始要求擺至側(cè)平舉的位置，熟練后，再擺至極限。
31鋇ナ中焙笊戲交影誶
方法：兩腳左右開立，持球于體前，左手將球推交右手引擺至身體右后上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左右手交替進行(圖21)。
要求：球不脫手，手指控制住球。
32鋇ナ痔宀嗲昂罄擺球
方法：兩腳左右開立，左手持球于體側(cè)，如(圖22)，練習時先向后拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進行。
要求：擺幅逐漸加大，同時不失對球的控制。
33鋇ナ殖智蚧影諶蘋
方法：兩腳左右自然開立，持球于體前，如(圖23)，練習時右手持球經(jīng)體側(cè)向上前揮擺繞環(huán)，在體前交左手(交接時有明顯的叭叭聲)，左手再把球從左側(cè)揮擺繞環(huán)交右手。依此反復練習。
要求：向下抄球時扣腕用力。
34鋇ナ滯星蚓腋下，頭上繞環(huán)
方法：兩腳左右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。如(圖24)所示，繞環(huán)時肘關節(jié)外展并上提，同時手掌托球內(nèi)旋，球經(jīng)腋下至反手托球時，手迅速順球的前側(cè)向左 后側(cè)繞環(huán)舉起，再將球向下落成開始姿勢。再交左手練習。
要求：(1)手指手腕，控制球。
(2)開始慢做熟練后加快。
35痹地兩手交換推滾球
方法：兩腳左右開立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。如(圖25)所示，練習時，用右手推球右側(cè)使之在體前向左側(cè)滾動，然后換左手再推滾球左側(cè)，使球沿地面滾至身體右側(cè)前。依此練習。
要求：用力協(xié)調(diào)，全身隨球移動，手不離球，球滾動平穩(wěn)。
36痹地單手左右推滾球
方法：準備姿勢同上。練習開始，用右手推滾球至身體左側(cè)前，迅速變換右手于球左前阻止球滾動，并反手將球推滾回身體右側(cè)前成還原動作。數(shù)次后換左手(圖26)。
要求：手不離球，控制滾動。
37痹地屈膝旋轉(zhuǎn)推滾球
方法：兩腳自然開立屈膝，將球放于體前地面上。如(圖27)，練習時以左腳為軸，用右手推球右側(cè)后方，向逆時針方向滾動畫圓。數(shù)次后換左手推球向順時針方向畫圓。
要求：手不離球，球滾穩(wěn)定。
38痹地繞體推滾球
方法：雙腿并攏體前屈，將球放至右腿前地面上(圖28)。練習時，用右手推球右側(cè)，使球沿地面向左側(cè)滾動，至身體左側(cè)時，改用左手推球向身后滾動，至體后再換用右手將球從體側(cè)向前滾還原。依此連續(xù)進行，速度可由慢到快。
要求：球不離手。
39痹地繞腿8字推滾球
方法：兩腳左右開立寬于肩，將球置于右腿前，如(圖29)所示，練習時，用右手從球前向后拉推，使球沿地面向后滾動，經(jīng)右腳外側(cè)至腿后時，改推球側(cè)后使球繞右腿從下向前滾動，至體前改用左手推滾動再繞左腿。依此連續(xù)進行繞腿成8字形。
要求：球不離手。
40倍鄖降悴η
方法：每人用一個球，在原地運球中練習正面對墻點撥傳球，側(cè)面對墻點撥傳球，背對墻點撥傳球。
要求：單手對墻點撥，不能雙手拿起對墻傳球。
41倍粵角攪絞值悴η
方法：每人用兩個球，面對墻角屈膝下蹲在原地運球中，練習左右手交替或同時向側(cè)對墻點撥球。(如圖30)。
要求：開始時輕點，熟練后再重快點撥。
42繃絞值懔角
方法：每人用兩球，在原地運球中練習左右手同時或交替對墻點撥傳球。
43鋇ナ腫デ虻起
方法：單手托球，利用五指快速收攏將球彈起。
要求：指根以上觸球，指尖抓起有彈性。
44鼻蜆鍪直
方法：單手托球，使球由手中經(jīng)前臂滾至上臂，然后將球顛起。(如圖31)。
要求：稍屈肘，球不要彈得太高。
45、手指頂球旋轉(zhuǎn)
方法：單手托球，用力轉(zhuǎn)動向上拋起，球下落時，用食指頂著球的旋轉(zhuǎn)軸的底部使之旋轉(zhuǎn)。(如圖32)。左右交替或各手指交替輪換做。熟練后不頂球的手可輕打旋轉(zhuǎn)著的球使之加速旋轉(zhuǎn)。
要求：用指尖頂球旋轉(zhuǎn)，找好球的旋轉(zhuǎn)軸。
46鋇ナ質(zhì)暗厴系那
方法：把球放在前面1米左右的地上，看信號立即前去用單手拾球并經(jīng)胯下傳給另一只手(圖33)。
要求：左右手交替反復練習。
47碧邇8字翻腕繞環(huán)
方法：兩腳左右開立，屈膝，單手屈肘托球于腹前將球輕輕拋起，另一手前臂內(nèi)旋反腕接球的底部，接著向側(cè)伸臂，手持球再往下轉(zhuǎn)移到齊腰部位，同時前外旋，將球抄回。如圖接著換手按同樣方法進行(圖34)。
要求：開始慢，熟練后加快。
48斃薪間跨步急停拋接球
方法：兩腿開立比肩寬屈膝，左手持球向右前方拋起，同時左腳利用交叉步的方式邁跨右腳的斜前方，同時右腳順跨左腳的右側(cè)，此時用右手將球接住。然后換右手拋球左手接。同時利用跨步急停，左右手交替拋接，左右腳交替跨步急停。
要求：球拋高低適當，跨步急停穩(wěn)定，熟練后可加轉(zhuǎn)身練習
49彼手向前上方拋球接跳步急停接球
方法：雙手持球于腹前，兩腳開立寬于肩，練習開始，雙手向前拋球，邁一步后跳起急停兩腳同時落地把球接住。再拋，跳停接住連續(xù)進行。
要求：拋球不要太遠、太高，適度。跳停穩(wěn)定，熟練后加轉(zhuǎn)身。
50倍鄖醬球，轉(zhuǎn)身接球
方法：距墻3米左右持球站立。練習時，用雙手對墻做胸前傳球，球出手后迅速做原地前轉(zhuǎn)身360再接球。再傳球做原地后轉(zhuǎn)360度接球。
要求：球要傳好，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。
51苯喲憂矯娣吹球
方法：兩人一組，接球者距墻3米左右站立，做好接球準備。持球者站在接球者背后。練習時，持球同學將球?qū)鞒�，接球者迅速判斷球從墻面反彈方向，在球落地前將球接住�?/p>
要求：傳球者在傳球的力量、方向上不斷加以變化，以使接球者在移動、判斷，反應接球等方面得到鍛煉。練習一定次數(shù)后交換練習。}
52痹地運起靜止不動的球
方法：原地半蹲，把球放在地上靜止不動，如(圖35)。練習時用手指手腕力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起，然后再慢慢將球按拍成“成球”。連續(xù)進行，一定次數(shù)后換手進行。
要求：(1)用擊打球的力量。(2)手指手腕充分放松成鞭打動作。(3)擊打后立即離開。
53敝北鄱鄖腳那
方法：右手持球于頭上右前方，利用指腕力量對墻進行拍按球(圖36)。
要求：練習時由慢球到快，兩手交替練習。動作熟練后，可變換球的落點，例如向左、向右、向上、向下移動拍按，也可在墻畫上圖形按圖型拍球，例如O，△，S。
54敝蓖茸地體側(cè)運球
方法：直腿坐地上，雙手持球于胸前，如(圖37)。練習時，右手在右腿外側(cè)做低運球，使球落點逐漸向足尖移動，至遠端后再向右后畫弧至身體右側(cè)遠端，再還運至開始部位，兩手交替進行練習。
要求：用力收腹保持直角坐勢，伸直兩腿，做此練習。有壓腿柔韌性之功效，要學生毅力頑強地進行，有一定難度。
55憊潭ㄊ直墼地左右手拍按球
方法：原地半蹲，運球手的肘放在膝上，固定不動，利用指腕的力量做低運球。亦可固定兩臂在膝上做換手變向運球。
要求：(1)固定膝上肘關節(jié)。(2)利用手指手腕控制球的方向。
56繃絞紙惶嬋柘慮昂笫峙陌辭
方法：兩腳左右開立，屈膝重心稍下降，兩手在胯下，在身前左右手各拍一次，然后兩手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次，再移向身前……反復進行(圖38)。
要求：充分利用手指、手腕、快速移動手臂。
57痹地雙手交替拍按球
方法：兩腳開立，屈膝，兩手交替拍按球的外側(cè)上方，使球向兩側(cè)彈起，反復練習(圖39)。
要求：手指手腕控制球，逐漸加力。
58痹地體側(cè)前后拍按球
方法：兩腳前后開立，右手拍球的后側(cè)上方，使球反彈至身前，接著右手拍球的前側(cè)上方，使球反彈至身后，如此反復。左右手輪換進行練習(圖40)。
要求：前后距離逐漸拉大。
59痹地單手左右撥運球
方法：兩腳分開，屈膝。用一只手分別拍球的外側(cè)上方，使球交替向左右上方彈起。反復練習(圖41)。
要求：腳不動，撥運由低到高。
60痹地連續(xù)胯下拍按球
方法：兩腳前后開立，屈膝上體稍前傾，兩手交替通過胯下運球(圖42)。
要求：兩腳輪換前后。也可拍一次交換一下前后腳(既連續(xù)跳起交換雙腳的前后，每換一次，球通過胯下一次)。
61痹地高運球踢腿
方法：準備姿勢同原地高運球。練習時左右腿輪流向前上方踢起，當左腿前踢時，右手拍球至身體左側(cè)，左手拍球同時右腿向前上方踢起。依此連續(xù)進行。
要求：也可以在同側(cè)踢腿，運球至另一側(cè)。
62笨柘8字運球
方法：兩腳左右開立，屈膝，上體稍前傾，右手經(jīng)胯下拍球使之反彈至身后，左手在身后接著運球經(jīng)左側(cè)抄至身前，再拍球通過胯下至右腿后，右手接著運球經(jīng)右側(cè)至身前，反復練習(圖43)。
要求：(1)逐漸加快運球速度。(2)可改變交球方向;右手運球經(jīng)右小腿外側(cè)拉球至身后在胯下運交至身前左手，左手接球經(jīng)左小腿外側(cè)，拉至身后，在胯下運至身前交右手反復進行。
63痹地背后拍按球
方法：兩腳左右開立，屈膝，一只手從一側(cè)拍球，經(jīng)身后反彈至另一側(cè)。另一只手再從一側(cè)拍回。左右手在背后連續(xù)拍按(圖44)，反復進行。
要求：開始學習慢一些拍運，也可低頭看，熟練后，抬頭不看球，兩手交替快運�？捎傻偷礁�，再由高到低。
64彼手各拍按一個球
方法：兩腳左右開立，屈膝雙手同時(或交替)上下拍球(圖45)。
65鋇ナ峙陌戳礁鑾
方法：用一只手在身前交替拍按兩個球。
要求：由高到低，逐漸加快，兩手輪換。
66鼻昂笞身拍按球
方法：兩腳左右開立，屈膝。原地不斷地做前、后轉(zhuǎn)身，在轉(zhuǎn)身的同時不斷地運球。
要求：轉(zhuǎn)身平穩(wěn)，運球有節(jié)奏。
67繃酵冉惶嬋綺劍后撤推拉拍按球
方法：兩腳左右開立，屈膝，兩腳交替跨步向后撤，左手按節(jié)奏進行左拉右推的運球(圖46)。
要求：左右手都練習。
68毖鑫云鹱拍按球
方法：在仰臥起坐過程中，單手不停地在側(cè)運球，一定次數(shù)后換手進行(圖47)。
要求：仰臥起坐動作標準規(guī)范，球不能跑掉。
69輩轡災С判轉(zhuǎn)拍按球
方法：左手支撐為軸心，兩腳均勻地向前移動，同時右手在身前不停地運球(圖48)。
要求：側(cè)臥單手支撐，一定次數(shù)后換手。
70毖鑫宰笥沂紙惶媧球
方法：仰臥舉腿，小腿上下交替擺動，每擺動一次，球從兩腿間穿進一次。小腿不停地擺動，左右手不停地交接球(圖49)。
要求：要有技巧、毅力、一定次數(shù)后休息。
71憊蚴嬌繽忍襞那
方法：如右腿跪在地上，左腿擺成直角成前支撐狀，左腿胯下成一空檔，右手持球穿過空檔放在左腿外側(cè)。右手先向上挑拍球，當球一離手，右手立即退出空檔，并迅速跨過左腿上方，向上挑拍下落的球，然后再由左腿上方回到左腿下方挑拍球。照此，上下來回跨腿挑拍下落的球(圖50)。
要求：(1)球挑拍垂直不要傾斜。
(2)手移動要快，而且手腕挑接要穩(wěn)。
72憊蚴醬┛盞蹬那
方法：跪式同上，兩手先放在左腿外側(cè)，先用右手再用左手連續(xù)拍球兩次(右、左手各1次)，接著雙手迅速移動至左腿內(nèi)側(cè)，同樣先用右手后用左手拍球兩次，在每拍第二次時，要使球穿過空檔反彈至另一側(cè)。照此內(nèi)外側(cè)來回拍球(圖51)。
要求：
(1)內(nèi)外側(cè)變換拍球位置時，要快速而有節(jié)奏。
(2)第一二次拍球的手要固定，第一二次拍球要協(xié)調(diào)。
(3)左右腿跪式輪換作。
73斃薪間胯下8字交接球
方法：隊員弓身抬頭，眼視前方，向前邁大步前進。如球在左手，先邁左腿，左手將球從胯下由后向前交與右手。右手接球后，于體前做橫攔臂動作，把球移至右腿外側(cè)。同時向前邁出右腿，右手又將球于胯下向前交于左手。按此，左右循環(huán)換手動作(圖52)。
要求：(1)先邁步再交接球。(2)邁出的步子與橫拉臂動作幅度要大。(3)要協(xié)調(diào)。
74斃薪間跨下8字運球
方法：隊員上身保持直體，兩眼前視，向前直腿邁大步。如球在左手，先邁出左腿，左手于左腿外側(cè)作橫拍球動作，使球通過左腿胯下，由身前反彈至右腿外側(cè)。接著向前邁出右腿，右手拍球，右外側(cè)通過右腿胯下至身前，由身前反彈至左腿外側(cè)。照此左右循環(huán)輪作(圖53)。
要求：(1)先邁步再拍球。
(2)邁步拍球幅度要大。
(3)動作協(xié)調(diào)。
75痹飼蚧ハ
方法：兩隊員在中圈內(nèi)各運一球，在運球中互相爭著打掉對方的球(圖54)。
要求：
(1)既要保護好自己的球，又要積極打掉對方的球。
(2)僅限制在圈內(nèi)進行。
(3)只要碰到對方的球就算成功一次。
76痹飼蜆ナ
方法：攻守兩隊員各自運一球。進攻隊員O自中線開始運球，設法突破防守隊員△的防守。 防守隊員△要在運球中阻攔進攻隊員O的突破，不讓O越過罰球線及延長線(圖55)。
要求：
(1)攻守均在運球中進行。
(2)進攻隊員在越過罰球延長線前，未被防守隊員碰到球為進攻成功。反之防守隊員防守成功。
77痹飼蜃凡
方法：五名隊員(人數(shù)多少可變)在半場內(nèi)各自運一球，先指定一名隊員O為追捕者，其余四名隊員△1△2△3△4為逃避者。追捕者O在運球中可隨意捕捉四名隊員中的任何一人，凡被追捕者用手逮住的隊員，立即變成新的返捕者，而剛才的追捕者則變成逃避者。照此連續(xù)進行(圖56)。
要求：
(1)追捕者積極捕捉對手。
(2)逃避者利用自己機智、靈活的運球技術避開對手的捕捉。
(3)限于半場進行，如有逃避出場，與捉住同。
腳功練習法
(一)概念及意義
腳功是籃球運動基本功之一。指運動員下肢靈活快速和控制轉(zhuǎn)移身體重心的能力。它是籃球技術的基礎，任何動作的完成都離不開腳的支撐和移動。象蹬、伸、起、停、轉(zhuǎn)、碾、滑、跳等，以此來改變身體的位置、方向、速度以及爭取高度，達到擺脫防守，看住對手和在對抗情況下配合手上動作完成控制球，支配球的任務。腳功還包含下肢各關節(jié)的靈活性、柔韌性、腳部蹬地的力量、爆發(fā)力等。只有把各種腳步動作機能和素質(zhì)與思想作風的訓練緊密結合
籃球基本功理論學習心得 篇4
“書籍是人類智慧的結晶。讀書決定一個人的修養(yǎng)和境界，關系一個民族的素質(zhì)和力量，影響一個國家的前途和命運。一個不讀書的人、不讀書的民族，是沒有希望的。”溫的話高度概括了現(xiàn)階段機關黨員干部讀書學習的重要和緊迫。
黨的四中全會明確指出，“世界在變化，形勢在發(fā)展，中國特色社會主義實踐在深入，不斷學習、善于學習，努力掌握和運用一切科學的新思想、新知識、新經(jīng)驗，是黨始終走在時代前列引領中國發(fā)展進步的決定性因素”。這深刻揭示了“不斷學習、善于學習”是黨始終保持先進性的重要原因，開拓中國特色社會主義更為廣闊的發(fā)展前景，迫切需要機關黨員干部在現(xiàn)代社會高速發(fā)展的歷史潮流中重新學習、繼續(xù)學習，掌握好、運用好、發(fā)展好黨在革命、建設和改革實踐中形成的理論成果，積累的寶貴經(jīng)驗。
學習是我們注重的工作，特別是黨員干部學習的需要更加迫切，理論武裝是學習的根本所在，是廣大黨員干部爭做學習的帶頭人、廉潔從政的執(zhí)行者的必然要求和途徑。
黨員干部要自覺爭做創(chuàng)新學習的模范，在平時刻苦鉆研，自覺用革命理論武裝自己的頭腦，一言一行自覺與黨中央保持高度一致，在大事大非面前，站穩(wěn)腳跟。要繼續(xù)堅持解放思想，高舉科學發(fā)展旗幟不動搖，堅持政治理論武裝，自覺“充電”提高不動搖。堅持理論聯(lián)系實際，創(chuàng)新思維方法，激發(fā)工作熱情，不斷更新觀念，提高真知灼見，夯實理論基礎，凸現(xiàn)人格魅力。
籃球基本功理論學習心得 篇5
俗話說，“百年大計，教育為本;教育大計，教師為本;教師大計，師德為本。”那到底什么是師德呢?所謂師德，就是教師具備的最基本的道德素養(yǎng)。愛崗敬業(yè)，教書育人，為人師表，誨人不倦。。。，這都是師德的表現(xiàn)。“十年樹木，百年樹人”，踏上三尺講臺，也就意味著踏上了艱巨而漫長的育人之程。良好的師德師風應該首先從熱愛學生，尊重學生這一最基本的道德素養(yǎng)做起。
首先，作為教師應該熱愛學生。如果教師和藹可親，師生關系則比較融洽。對學生一視同仁，建立起平等和諧的師生關系。相互理解和尊重是師生關系的潤滑劑。
教師最大的樂趣就是照亮了別人，充實了自己。正是這種成就感、幸福感，激勵著我們所有的教師不辭辛勞地為教育事業(yè)獻身。
熱愛學生，了解學生，循循善誘，誨人不倦，不歧視學生，建立民主平等、親密的師生關系，做學生的良師益友。教師對學生的愛，是師德的核心。學生一旦體會到這種感情，就會“親其師”，從而“信其道”，也正是在這個過程中，教育實現(xiàn)了其根本的功能。
愛學生，怎么愛才是真正的愛，我從身邊的一件件小事中看到了老師對學生深深的愛。在我們老師的眼里沒有教不好的孩子，對學生一視同仁，相信每一個學生都能成功，平等對待每一個學生，發(fā)現(xiàn)他們的閃光點，努力讓每一個學生都能品嘗到成功的喜悅。陸加美老師總是犧牲自己的休息時間幫助韓國孩子圣宰亨輔導功課，堅決不讓一個孩子掉隊。
因此，不管在什么時候，我們都在以身作則。為了讓孩子能主動撿起他所見到的每一張廢紙，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，我們的老師自己總是先彎下腰拾撿每一張廢紙。
“言必行，行必果”，行動實踐遠勝于說教。師德，不是簡單的說教，而是一種精神體現(xiàn)，一種深厚的知識內(nèi)涵和文化品位的體現(xiàn);為人師表也不是一個簡單的詞語，它需要我們每一個教育工作者用自己的言行去實踐，去證明，以求得社會對教師的尊重和理解!