健身減肥計(jì)劃 篇1

　　減肥計(jì)劃周一

　　早飯：酸奶、水果、燕麥片。

　　午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。

　　晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。

　　減肥計(jì)劃周二

　　早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

　　午飯：素水餃、什錦蛋花湯。

　　晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。

　　減肥計(jì)劃周三

　　早飯：咖啡、蘋(píng)果、燕麥一小碗

　　午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

　　減肥計(jì)劃周四

　　早飯：烏龍茶、彌猴桃

　　午飯：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個(gè)，蔬菜沙拉

　　晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個(gè)，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　減肥計(jì)劃周五

　　早飯：地瓜稀飯、梨

　　午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

　　晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

　　減肥計(jì)劃周六

　　早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個(gè)

　　午飯：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

　　晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

　　減肥計(jì)劃周日

　　早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

　　午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

　　晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　但是減脂一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，如果大家能在美格菲健身堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，不瘦你打我，加油吧！你和瘦之間只是差了一份堅(jiān)持。

健身減肥計(jì)劃 篇2

　　現(xiàn)在我們正式開(kāi)始第六天的課程——全身訓(xùn)煉。腰部訓(xùn)煉主要鍛煉的是全身的核心肌群。共分為7組動(dòng)作，每組動(dòng)作持續(xù)30秒，每組動(dòng)作間隔5秒，依次完成7組動(dòng)作，休息2分分鐘，前后重復(fù)4次即可。

健身房減肥計(jì)劃 篇1

　　第一天：跑步(跑步機(jī))50分鐘：慢速跑10分鐘;勻速跑30分鐘;最后沖刺快速跑10分鐘。中間如果堅(jiān)持不下來(lái)就快走，切記不要停下來(lái)，快走也不要超過(guò)2分鐘。

　　如果有游泳的話，建議再游20分鐘，可以鍛煉心肺功能，增加跑步耐力。

　　第二天：跑步同上，啞鈴蹲起動(dòng)作(最小的啞鈴重量)每組10次，共8組，動(dòng)作要慢，這個(gè)動(dòng)作可以使你的腿部肌肉線條流暢健美起來(lái)，而且臀部也會(huì)挺起來(lái)性感起來(lái);

　　第三天：跑步，同，休息

　　第四天：跑步同上，普拉提(基本上都是伸展運(yùn)動(dòng)的操課，如果健身房有的話跟著上課)對(duì)肌肉線條有著很好的幫助作用，真的很管用的!如果有課千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)。

　　第五天：跑步同上，弓步蹲每組15-20個(gè)，共5組 ，如果健身房還有其他練大腿的器械可以照著這個(gè)數(shù)量在做一下，對(duì)腿部塑型很有幫助。

　　最后兩天休息。(可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)下腹部，如：仰臥起坐、卷腹等動(dòng)作)

　　飲食方面：首先，減肥減脂最忌諱高熱量、高脂肪的食物，油炸的食物盡量戒掉吧，因?yàn)樗鼤?huì)毀了你一周的鍛煉成果，哪怕是一頓，吃飯就吃8分飽。

　　飲食食譜：可以參考

　　早餐：一小袋半斤裝牛奶+1個(gè)雞蛋+一袋麥片

　　上午加餐：一個(gè)大蘋(píng)果或一大根香蕉

　　午餐：瘦肉+一小碗米飯+一盤(pán)蔬菜(黃瓜，西紅柿之類的，最好生吃)

　　下午加餐：一個(gè)大蘋(píng)果或一大根香蕉

　　晚餐：一盤(pán)瘦肉(盡量不吃豬肉)，一盤(pán)蔬菜水果，一小碗米飯

　　訓(xùn)練后加餐

　　一小袋牛奶、一個(gè)大蘋(píng)果或一根香蕉切記不要吃大油的。

減肥計(jì)劃 篇1

　　一、天計(jì)劃

　　1、6:00早上準(zhǔn)時(shí)起床，十五分鐘洗漱完畢，喝一杯白開(kāi)水或蜂蜜水。

　　2、6:：30開(kāi)始出門(mén)做運(yùn)動(dòng)，早上小跑五圈，跳繩1000個(gè)(才開(kāi)始慢慢來(lái)，以后在慢慢加量)

　　3、7:30結(jié)束早晨的運(yùn)動(dòng)，回寢室準(zhǔn)備開(kāi)始一天的生活。 4、8:00出門(mén)去食堂喝一杯豆?jié){(慢慢喝，切忌在路上邊走邊吃)

　　5、中午搞完教室衛(wèi)生開(kāi)始走回寢室，買(mǎi)個(gè)雞蛋填填肚子實(shí)在是餓的話可以吃黃瓜或者別的水果。該喝掉一杯水了。

　　6、5:30下完課慢慢走回寢室，快到晚上了要吃得清淡，獎(jiǎng)勵(lì)自己一根小黃瓜吧!

　　7、7:00準(zhǔn)備出門(mén)上自習(xí)，要記得喝一大杯水哦、可以選擇慢走直到去上自習(xí)，切忌慌慌張張去上自習(xí)。

　　8、9：00下完自習(xí)又要開(kāi)始準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)了，開(kāi)始幾天如果實(shí)在

　　餓的話可以選擇走，慢慢的由慢走變?yōu)榭熳摺Ｒ粋�(gè)人默默的再跳1000個(gè)跳繩。

　　9、10：00速回寢室洗漱保養(yǎng)，如果餓就喝水。

　　10、10:40開(kāi)始寫(xiě)一天的減肥日記和心情，自我鼓勵(lì)或批評(píng)。 11、11：00關(guān)掉手機(jī)好好的閉上眼睛睡覺(jué)。

　　二、周計(jì)劃

　　1、每周星期六會(huì)出去做兼職，所以星期六要去稱體重了。

　　2、周末十一點(diǎn)半之前必須睡覺(jué)，早上八點(diǎn)鐘起來(lái)洗漱喝水上廁所。八點(diǎn)半出去走路，九點(diǎn)半準(zhǔn)備回寢室的時(shí)候可以美美的吃個(gè)早餐。

　　3、上班拖地，開(kāi)始吃飯之前喝一杯水，吃飯碗的三分之一的飯量就可以，注意細(xì)嚼慢咽。中午好好休息，下午吃飯依舊，晚上不準(zhǔn)吃任何東西。

　　4、做周總結(jié)，根據(jù)一周的減肥成果決定下周的減肥運(yùn)動(dòng)量。

減肥計(jì)劃書(shū) 篇1

　　幼兒教育:

　　在所有的胖寶寶中，只有5%是由于遺傳因素造成的，而其他寶寶大多是由于進(jìn)食過(guò)量造成的單純性肥胖，胖寶寶的減肥營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃書(shū)。

　　你的。寶寶超重嗎？

　　小兒體重計(jì)算公式（千克）：1～3個(gè)月：出生體重十月齡×0.7（千克）4-6個(gè)月：出生體重+月齡×0.6（千克）7～12個(gè)月：出生體重+月齡×0.5（千克]1歲以上：年齡×2+8(千克）

　　為什么我們的寶寶越來(lái)越胖？

　　在所有的胖寶寶中，只有5%是由于遺傳因素造成的，而其他寶寶大多是由于進(jìn)食過(guò)量造成的單純性肥胖。主要原因是：

　　1、飲食不均衡，食入熱量過(guò)高的食品

　　很多兒童除了正餐以外，經(jīng)常食用零食、油炸食品、甜味飲料等高油脂、高熱量的食物。有的甚至用點(diǎn)心、糖果等零食取代正餐。這樣長(zhǎng)期下去，會(huì)造成不必要的脂肪堆積。

　　2、活動(dòng)量太少，脂肪不能很快被消耗而存于體內(nèi)

　　而今，尤其在城市中，我們?yōu)楹⒆觽兲峁┑幕顒?dòng)場(chǎng)地比較有限，加之有些父母總是擔(dān)心孩子會(huì)發(fā)生磕碰，所以，盡量對(duì)孩子的活動(dòng)加以限制，這些都大大降低了孩子室外活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，嬰幼兒食譜《胖寶寶的減肥營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃書(shū)》。另外，調(diào)查顯示，在我國(guó)兒童當(dāng)中，長(zhǎng)時(shí)間看電視的比例已經(jīng)高達(dá)12.7%。這也是我們的小胖子越來(lái)越多的一個(gè)重要原因。

　　3、餓不餓都吃

　　很多年輕父母的工作壓力比較大，孩子都是由爺爺奶奶隔輩喂養(yǎng)，很多老人都覺(jué)得能吃是福，胖孩子身體好，所以從小就讓孩子食用大量的食物，從而養(yǎng)成了孩子餓不餓都吃東西的`習(xí)慣。

減肥計(jì)劃一周表 篇1

　　減肥計(jì)劃一周表之周一：

　　早飯：酸奶、生果、燕麥片。

　　午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。

　　晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。

　　減肥運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時(shí)配合一些有氧舒緩練習(xí)。

　　減肥計(jì)劃一周表之周二：

　　早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

　　午飯：素水餃、什錦蛋花湯。

　　晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。

　　減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30分鐘的瑜伽練習(xí)，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑

　　減肥計(jì)劃一周表之周三：

　　早飯：咖啡、蘋(píng)果、燕麥一小碗

　　午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

　　減肥運(yùn)送推薦：40-50分鐘有氧練習(xí)(動(dòng)感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸

　　減肥計(jì)劃一周表之周四：

　　早飯：烏龍茶、彌猴桃

　　午飯：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個(gè)，蔬菜沙拉

　　晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個(gè)，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　引薦運(yùn)動(dòng)：變換練習(xí)內(nèi)容，如游水、跳繩等，加強(qiáng)靈活性練習(xí)。

　　減肥計(jì)劃一周表之周五：

　　早飯：地瓜稀飯、梨子

　　午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

　　晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

　　減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習(xí)，10分鐘放松肌肉

　　減肥計(jì)劃一周表之周六：

　　早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個(gè)

　　午飯：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

　　晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

一個(gè)月減肥計(jì)劃 篇1

　　急速減肥飲食三部曲

　　Step1 禁食清腸

　　在身體能量激活的前兩天，我們需要進(jìn)行為期48小時(shí)的清腸。換句話說(shuō)，即是禁食。是的，你沒(méi)看錯(cuò)，就是禁食!

　　時(shí)間：48小時(shí)

　　重點(diǎn)：在清腸期間只能攝入水或者蜂蜜水。各位，斷了對(duì)美食的思念吧!

　　理由：肥胖人群的代謝功能往往承受著壓力，不可避免地產(chǎn)生了許多問(wèn)題。而代謝功能紊亂正是胖紙們?cè)桨l(fā)肥胖的重要原因。禁食的目的是把體內(nèi)的毒素清空，改善腸道功能，就像一次身體內(nèi)部的秩序重組;另一方面是縮小胃容量，以被動(dòng)的方式管束自己的飲食。

　　Step2 飲食調(diào)整

　　第3天開(kāi)始，訓(xùn)練的強(qiáng)度開(kāi)始增加，我們也開(kāi)始適當(dāng)?shù)財(cái)z入蛋白質(zhì)、碳水化合物(糖分)、膳食纖維等等。米飯、各種顏色的蔬菜和水果是這個(gè)階段的飲食主力。

　　時(shí)間：21天

　　重點(diǎn)：所有食材都禁止過(guò)油!也就是說(shuō)，這個(gè)月你可以把食用油放在柜子里了。

　　理由：其實(shí)，我們?cè)谶M(jìn)食谷物、魚(yú)蝦的同時(shí)已經(jīng)在攝入脂肪。而每餐攝入的脂肪量已經(jīng)達(dá)到人體每日所需的脂肪含量。所以，在急速減肥期間，沒(méi)有必要再攝入油脂。看似是禁止攝入，實(shí)際上卻是幫助身體回歸到自然狀態(tài)。沒(méi)有添加劑的食物，對(duì)減脂大有裨益。這個(gè)原則需要持續(xù)30天，別鉆空子，橄欖油也不行噢!

　　Step3 最后調(diào)整

　　當(dāng)急速減肥訓(xùn)練進(jìn)行至最后一周時(shí)，飲食結(jié)構(gòu)將發(fā)生最后一次變化——停止碳水化合物的攝入。

　　時(shí)間：7天

　　重點(diǎn)：這一階段的饑餓感大多需要靠膳食纖維來(lái)填補(bǔ)，例如芹菜、菠菜、筍，均富含膳食纖維。