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自控力讀書筆記
研究發(fā)現(xiàn)，自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之后會漸漸疲憊。如果不讓肌肉休息，你就會完全失去力量，就像運動員把自己逼到筋疲力盡時一樣。
這一概念向我們表明，不是每次意志力失敗都表明我們先天不足。因為有的時候，這其實證明了我們付出了太大的努力。
意志力會隨著時間逐漸減弱，因此，如果覺得自己沒有時間和精力去處理要做的事情，那就把它安排在意志力最強的時候做。
能量理論認(rèn)為，對大腦來說，能量就是金錢。資源豐富的時候，大腦會支出能量;當(dāng)資源減少時，它就會保存能量，拒絕自控。因為，大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量，而不是保證你作出明智的決定。
有助于意志力的飲食方案是多吃低血糖的食品，如瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維谷類和麥片，大多數(shù)的水果和蔬菜。
研究發(fā)現(xiàn)，在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力。
對于在增強“我不要”的力量上，方法有：不說某些口頭禪，用不常用的手進行日常活動等一些改變?nèi)粘９潭?xí)慣的嘗試。
對于增強“我想要”的力量方面，方法有：每天做一些事，培養(yǎng)一個新的好習(xí)慣。
對于增強自我監(jiān)控能力方面，方法有：記錄一件平常不關(guān)注的事情，比如記錄支出。
自控力肌肉模式告訴我們，即使是以看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力，也能為意志力挑戰(zhàn)積攢能量。不過，如果想要徹底改變舊習(xí)慣，最好的方式是找一種簡單的方法來訓(xùn)練自控力、提高意志力，而不是設(shè)定一個過高的目標(biāo)。