消除演講時(shí)緊張心理的方法
上臺(tái)緊張每一個(gè)人都會(huì)多少有點(diǎn)，有些人卻是緊張得不行，下面第一范文網(wǎng)小編告訴你消除演講時(shí)緊張心理的方法，一起來(lái)看看吧。
消除演講時(shí)緊張心理的方法
自我調(diào)節(jié)法
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等……
回避目光法
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒.比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng).這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境.
呼吸松弛法
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒.
自我陶醉法
在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況.這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增.
自我調(diào)節(jié)法
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
注意轉(zhuǎn)移法
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上.比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.
語(yǔ)言暗示法
語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒.
克服演講緊張的技巧
練習(xí)站著的緘默
如果你對(duì)當(dāng)眾講話十分的怯場(chǎng)，那么先從最基本的開始訓(xùn)練。你首先不妨練習(xí)“站講臺(tái)”。因?yàn)楹芏喈?dāng)眾講話的場(chǎng)面，說(shuō)話者都是站著面對(duì)廣大聽眾的。
你可以和家人互為聽眾輪流上場(chǎng)，也可讓自己的幾位朋友、同學(xué)、同事做自己的聽眾。你站在高于聽眾之處，目視聽眾而不開口，此時(shí)你的心理要進(jìn)入講話的感受這中，進(jìn)行心理體驗(yàn)。
這一步練習(xí)是練“心”不練“口”，每次站立5一10分鐘，由于可以不開口講話，會(huì)減輕你的心理負(fù)擔(dān)。這步練習(xí)直到你不覺得緊張為止。
練習(xí)隨時(shí)開口說(shuō)話
當(dāng)你在人前站立心理上已適應(yīng)之后，即可進(jìn)入說(shuō)話訓(xùn)練。
這時(shí)的講話從內(nèi)容和形式上，不要給予任何規(guī)定和限制。你要隨心所欲，講自己最熟悉的話。這時(shí)的你雖然心理上初步適應(yīng)，但開口講話還缺乏適應(yīng)性鍛煉，此時(shí)大腦或緊張或混沌一片，所以這一步練習(xí)只要求你能開口講話就可以了，至于內(nèi)容則可非常隨意。
這一步是在練習(xí)“心”的基礎(chǔ)上練“口”，講話時(shí)間以3一S分鐘為宜，逐漸加長(zhǎng)。你和聽眾可現(xiàn)場(chǎng)交流對(duì)話，輪流演練，直到你可在人前自如流利地講話為止。
練習(xí)命題隨時(shí)演講
當(dāng)你已經(jīng)做到能夠面對(duì)聽眾大膽開口的時(shí)候，即可進(jìn)入命題演講練習(xí)。不妨讓別人提供不同的話題，你再針對(duì)話題大膽去說(shuō)，想說(shuō)什么就說(shuō)什么，只要說(shuō)出口，不用拘謹(jǐn)。
你和聽眾之間要反復(fù)交流，推敲你的有聲語(yǔ)言、態(tài)勢(shì)語(yǔ)言的力度、速度、表情等。此步練習(xí)以你在“臺(tái)”上讓聽眾聽不出你是在背講稿，也不是在“演”為目的，而是要求你達(dá)到能夠真實(shí)自如、從容不迫地講自己的心里話。
練習(xí)即興發(fā)揮演講
當(dāng)你的臨場(chǎng)心理和講話能力都有了一定的提高后，便可進(jìn)行較高層次的即興演講練習(xí)。你可以用抽簽來(lái)確定演講的題目和內(nèi)容，抽簽后給自己10分鐘打腹稿的時(shí)間。
演講怎樣才能不緊張?此時(shí)你的思維處于高速旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，這對(duì)于提高你的快速謀篇、遣詞、造句是很必要的。由于此時(shí)你的心理處于“排練”的氣氛中，所以對(duì)“失敗”并不十分懼怕，也就有利于其發(fā)揮在正式當(dāng)眾講話時(shí)難以全面發(fā)揮的內(nèi)在潛力。