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消除小腿肌肉緊張方法

發(fā)布時間:2020-03-27

消除小腿肌肉緊張方法

  平常只要在周末有空就會約幾個好朋友去體育館打球。因為不是專業(yè)的球類運動員,所以很多時候在運動的過程中難免拉傷肌肉,特別是回到家里的時候就會感覺到小腿肌肉特別酸脹。怎么緩解小腿肌肉緊張,下面小編為你支支招。

  步驟/方法:

  1那么在運動過程中如果出現(xiàn)小腿肌肉過度集中,應(yīng)該如何緩解呢?首先,最重要的一點就是讓他可以放松下來,當運動過量的時候,小腿肌肉很有可能會變得比較僵硬,甚至出現(xiàn)抽筋的情況,這個時候就不可以再進行劇烈運動了。

  2其次,我們可以做適當?shù)陌茨蜔岱螅氐郊依锟梢耘輦熱水澡,或者是用熱毛巾熱敷小腿肌肉。另外再用一些精油來推拿,從而起到放松小腿肌肉的作用,大約休息三五天,之后,情況就會好轉(zhuǎn)。

  3很多時候我們之所以會出現(xiàn)肌肉過度緊張,主要就是由于我們在運動之前沒有做好熱身運動。所以下次在運動之前要先熱身拉伸筋骨,將不容易出現(xiàn)問題。肌肉緊張情況嚴重的患者還可以服用一些藥物。

  如何放松小腿肌肉

  脛骨前肌叩擊:脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉,按摩這塊肌肉時,幾乎每一個人都會疼,非常疼!按摩時力度要控制在疼痛,但肌肉能保持放松的程度,過強的力度會讓肌肉條件反射緊張起來,反而起不到放松的效果。

  右側(cè)小腿點按:小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的,逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時,要找準最疼痛的點,用拇指反復(fù)按摩,直到疼痛減輕。

  臺階運動:可以站在臺階上,后腳掌懸空,然后腳跟往下壓,也是壓到最低點的時候堅持15秒,反復(fù)3-4次。這樣肌肉會放松并且肌肉纖維會拉長拉直,并且放松。記得拉的時候不要來回振,要拉到頂點然后保持動作,要不然達不到效果。

  怎么樣放松小腿肌肉 小腿肌肉放松方法 拉伸小腿肌肉作用

  站姿抬腿:人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。

  拉伸的作用

  1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放松。

  2、讓身體更加輕松自如地運動,從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

  3、能擴大身體的運動范圍,拉伸運動將會讓動作不受約束。

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  4、有助于保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

  5、能讓肌肉更加緊致,線條越來越流暢。

  總之,拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張,使緊縮的肌肉松弛,并能減少肌肉的壓迫,放松肌肉,促進血液循環(huán),加速訓(xùn)練后的恢復(fù),有助于放松身體。大量運動后的柔韌性拉伸,可以減緩肌肉酸痛。

  花上約10分鐘對身體進行拉伸,拉伸時身體緩慢、放松,肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;保持拉伸的姿勢至少20 秒,每次間隔20—25秒;動作過程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標肌肉。

  注意事項:在運動的過程中或多或少都會遇到一些身體損傷,我們要有理性的心態(tài)去面對它。當身體有問題比較嚴重時,最好可以到醫(yī)院里面找專業(yè)的醫(yī)生診斷,同時還可以給我們提供最專業(yè)的治療方案,大部分情況都是可以緩解的。

  瘦腿方法

  站立提腿法:

  雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。

  2

  坐著提腿法:

  在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數(shù)秒,然后放下,并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

  3

  坐著直腿、提腳跟法:

  先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

  在日常生活中瘦腿

  1

  散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

  2

  上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

  3

  坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

  4

  看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

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