高中籃球訓練計劃書（通用5篇）

高中籃球訓練計劃書 篇1

　　一、 訓練時間（周一至周五）

　　上午：6:10——7:10

　　下午：16:00——17:30（冬季)

　　16:00——18:00 (春季)

　　二、訓練流程

　　1、根據參訓隊員的不同特點，對參訓隊員進行分類。

　　2、熱身訓練、體能訓練、防守及進攻訓練。（該內容針對所有隊員）

　　3、針對各個位置的隊員進行單獨訓練，提高自身優勢。

　　三、訓練內容（集體訓練）

　　1、熱身訓練：

　　慢跑。

　　踢腿高抬腿。

　　正壓腿，側壓腿。

　　活動手腕關節，腳踝關節。

　　2、體能訓練：

　　折返跑兩組，間隔三分鐘進行。

　　俯臥撐兩組，每組四十個。

　　3、力量訓練：

　　四肢力量。

　　腰腹力量。

　　4、罰球練習:

　　在每天訓練的最后階段，分組在不同的場地進行罰球訓練。可對罰球成績較差者進行適當督促。

　　5、區域聯防訓練：

　　提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

　　掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　6、陣地進攻練習：

　　增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　　陣地進攻內外結合，以外線為主，加強突破以及中遠距離投籃。

　　多運用小配合練習（掩護、策應）。

　　以組織后衛為中心組織進攻發動配合。

　　7、快攻和防快攻訓練：

　　注意培養對發動快攻的時機的把握，并提高得分

　　成功率。

　　長傳快攻和短傳快攻相結合。

　　造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的進攻方法。

　　快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合訓練。

　　四、訓練內容（單獨訓練）

　　1、控球后衛:

　　單手運球100下，單手身前左右運球

　　雙手體前變向運球,雙手背后運球。

　　全場推進上籃，一對一半場對抗。

　　中距離的空位投籃，增強賽場上節奏的控制。

　　2、得分后衛:

　　每天50次的空位投籃

　　每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。

　　增加運球能力，全場推進。

　　3、小前鋒:

　　增加持球突破能力，增強身體對抗能力。

　　增強籃板意識，協助大前鋒和中鋒沖搶籃板。

　　、每天50次的投籃練習。

　　4、大前鋒:

　　籃下背身單打，腳步，投籃動作的練習。

　　近距離及中距離的投籃練習。

　　增搶籃板時的卡位，與中鋒之間的配合練習。

　　5、中鋒:

　　籃下卡位搶籃板，與大前鋒相互配合。

　　提高近距離以及中距離的投籃命中率。

　　一對一籃下背身單打。

　　中鋒給其他球員的無球掩護練習。

　　中鋒與后衛之間的擋拆配合。

　　6、中鋒與后衛:

　　中鋒給后衛擋拆后，后衛的投籃、突破。

　　中鋒與后衛之間的無球掩護。

　　中鋒搶到籃板后與后衛之間的半場傳球。

　　五、訓練紀律

　　1、訓練期間，需穿著寬松的運動衣、運動鞋等，不允許穿著牛仔衣、牛仔褲、布鞋等，未按要求穿著者則禁止參訓，并扣除相應的操行分。

　　2、訓練時間內必須要端正訓練態度，不允許出現訓練散漫的情況。（超過三次直接開除。）

　　3、在平時的對抗賽中，必須遵守友誼第一比賽第二的原則，若在比賽中發生沖突，對雙方進行處罰，嚴重者可開除出隊。

高中籃球訓練計劃書 篇2

　　一、總任務：

　　樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以技、戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術訓練要從難、從嚴，從實戰出發，特別強調整體配合。

　　3、戰術訓練過程中,“練”“戰”結合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

　　4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，做到揚長避短。

　　三、內容：

　　1、身體訓練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　　（1）5--6米間的中遠投。

　　（2）前鋒，后衛個別隊員要掌握6米以外遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）爭取一切時機發動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　　（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　四、訓練重點安排：

　　1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2） 抓一般身體素質訓練。（3）對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。（4） 個人防守與投籃訓練。（5） 掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。

　　4、第四階段：（1）抓專項身體素質訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習。

　　5、第五階段：（1）全面進行戰術準備，以迎接比賽。（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓練小結。

　　五、訓練人員：校隊成員

　　六、訓練時間：

　　每周早上6:20-7:00練身體素質。

　　每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習籃球技戰術。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰術。這也是一種籃球技術訓練方法。

　　訓練計劃：

　　第一階段：（提高個人基本技術）

　　1、移動、滑步 2、傳接球、斷球

　　3、如何運球 4、投籃、跳投

　　5、個人防守、集體防守 6、搶藍板球、夾擊

　　7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力

　　第二階段：（提高強度訓練）

　　1、籃球隊員的速度訓練方法 2、籃球隊員的力量訓練方法

　　3、籃球隊員的恢復訓練方法4、籃球隊員的專項身體訓練內容

　　5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）

　　7、訓練后衛位置（控球、得分）

　　第三階段：（提高技戰術訓練）

　　1、滑步防守 2、如何搶斷

　　3、跨下變向運球 4、突破運球、接后轉身投籃

　　5、行進間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合

　　7、交換防守、掩護配合

　　第四階段：（針對比賽技戰術訓練）

　　1、聯防技戰術訓練（二一二等）2、進攻技戰術訓練（快攻等）

　　3、集體技戰術訓練 4、 調整訓練（針對比賽計劃）

高中籃球訓練計劃書 篇3

　　一、指導思想:

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校籃球社團在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

　　二、目的任務:

　　豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各項籃球賽事，為我校小學生籃球隊參加高郵市比賽取得好成績打下基礎。

　　三、招收對象:

　　本校五六年級學生。

　　四、時間安排:

　　每周五下午第二節課后大課間。

　　五、確定隊員:

　　自愿報名，教師篩選。

　　六、籃球社團制度:

　　(1)必須按時參加訓練，并且以積極的態度投入到訓練當中。

　　(2)有病有事必須要提前請假，無故曠到三次開除籃球社團。

　　(3)訓練不能耽誤學習，上課保證良好的學習狀態，如有班主任或任課老師反映，經勸導沒有好轉開除籃球籃球社團。

　　(4)必須遵守小學生行為規范和學校的一切規章制度。

　　(5)隊員必須服從教練和隊長安排。

　　(6)訓練安排兩人輪流收放器材。

　　七、活動計劃:

　　(一)、訓練任務:培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的`良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　(二)、訓練原則。

　　1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

　　3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。(身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力)

　　5.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

　　(三)、訓練安排:

　　1.第1--2周:

　　(1)討論和制定計劃。

　　(2)恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

　　(3)個人投籃與防守技術訓練。

　　(4)熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。

　　2.第3--4周:

　　(1)柔韌性練習。

　　(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。

　　(3)罰籃、三分球練習。

　　(4)小力量訓練。

　　3.第5--6周:

　　(1)半場人盯人攻守練習。

　　(2)全場人盯人攻守練習。

　　(3)五點投籃練習。

　　(4)罰籃練習。

　　4.第7--8周:

　　(1)加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

　　(2)防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　　(3)半場、全場一打一、二打二練習。

　　(4)速度、力量、耐力訓練。

　　5.第9--10周:

　　(1)半場各種運球突破上籃技術。

　　(2)半場一打一、二打二、三打三。

　　(3)罰籃、五點投籃。

　　(4)教學比賽。

　　6.第11--12周:

　　(1)籃板球訓練。

　　(2)強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

　　(3)破解聯防訓練:如1--3--1進攻打法。

　　(4)教學比賽。

　　(5)罰籃。

　　7.第13--14周:

　　(1)陣地進攻，強調配合訓練。

　　(2)快攻路線訓練。

　　(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。

　　(4)教學比賽。

　　(5)五點投籃。

　　8.第15--18周:

　　(1)全面進行戰術準備，準備參加市小學生籃球賽。

　　(2)保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

高中籃球訓練計劃書 篇4

　　一、目的任務：

　　發揮學生個性、特長。積極參加籃球比賽。

　　二、實施對象：

　　學校男子、女子籃球隊

　　三、實施內容：

　　球員選材、球員技術培訓、球員品德培養，參與各項籃球比賽。

　　四、實施方式：

　　每周第一次課外活動安排技戰術訓練，第二次課外活動安排適當體能訓練

　　課程：籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練，輔助訓練安排。第一階段輔助訓練：

　　（1）投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數重復訓練，每人300個）。

　　（2）敏捷訓練（禁區步伐環繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區對角快跑、梅花樁折返跑）。

　　（3）運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。

　　（4）防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）。

　　（5）越野慢跑5000米

　　（6）傳接球訓練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練）。

　　第二階段體能：

　　（1）間歇訓練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高2次減去年齡數，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

　　（2）循環訓練：設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。

　　（3）肌力訓練：抬膝碰胸、蹬階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

　　（4）速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳躍前進、全場沖刺、半場沖刺、等。

　　（5）爆發力訓練：低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸等。

　　（6）重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、等。

　　注意事項：

　　體能訓練必須注意訓練前的伸展運動，以及訓練后的放松收操，讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經、等系統獲得充份準備及休息。在實施過程中要重視每位球員的.負荷量不同，因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數，尤其實施操作與放松要別重視，此外訓練人員務必在場指導，同時維護球員操作時的安全，以避免發生運動傷害。

高中籃球訓練計劃書 篇5

　　一、訓練日期：

　　訓練時間：每周一、二、三、四早晨6:307:30下午5:306：30（如下雨取消訓練）

　　二、訓練任務：

　　樹立我隊快、靈、準的`風格，培養頑強，團結戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（身體素質、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）。堅持身體訓練，堅持耐力訓練，提升自我，爭取在第二屆“育才杯”中取得好成績。

　　三、訓練要求：

　　1、訓練中態度端正，聽從指揮，有建議及時提出，以服從戰術安排為先。

　　2、訓練時由各隊長組織隊員準備訓練器材，隊員必須身穿運動服或球服、運動鞋。

　　3、訓練或比賽期間嚴禁出現侮辱打罵、隊員、教練及觀眾，違者后果自負。

　　4、訓練時按要求完成教練布置的計劃和任務，不得偷懶、遲到、早退等。

　　5、比賽時，堅決執行戰術、不得對教練或隊長提出異議。

　　6、訓練或比賽時充分做好熱身活動，杜絕一切安全事故的發生。

　　7、未盡事宜另行商議。

　　四、訓練計劃

　　熱身：

　　1、繞場5圈慢跑，期間每次都摸籃板或籃筐。

　　2、準備活動（活動韌帶、手腕、腳腕、膝蓋等），圍成圓圈，隊長站中間。

　　3、單身用球打板從1到40次，中間不能有斷，斷開者做俯臥撐兩個。

　　進攻戰術：

　　擋拆配合、策應配合、傳球配合、突發配合、快攻配合、發底線球配合

　　防守戰術：

　　全場緊逼、2-1-2聯防、2-3聯防、3-2聯防體能訓練：

　　1、半場上籃3次之后罰中兩次罰球。

　　2、后踢腿跑、折返跑、交叉步跑、側身跑、后退跑各兩圈。

　　3、高抬腿跑、急起急停跑、腳尖跳、蛙跳各兩圈。

　　4、俯臥撐每人30次（兩組）。

　　①腳步練習：

　　1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或防守之用。

　　2、側滑步：以左腳或右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

　　3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意提起后腳根。

　　4、前后移動步伐：在低位45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿底線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5、后退防守步：以后退步伐做出［之］字型防守動作。

　　6、擺脫向前接應步伐：以［之］字型向前擺脫伸手做出接應動作。

　　7、后轉身步伐：以［之］字型前進作轉身伸手要球接應動作。

　　8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出［撞墻］接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。