在標準舞比賽里，維也納華爾茲是與華爾茲并列的單獨項目，而且只在進入決賽圈的選手之同進行。可見難度是相老高的。維也納華爾茲的標準旋回，只有前進式左右旋轉和原地的斑點式左右旋特四種形式，加上前進換步也不過共五種。但由于速度較快，對雙方的配合要求較高，因此不大容易練好。下面從自娛式筒易跳法開始練習。
       1.左旋輳前進步
        第一拍   男進左，女退右。當重心移至腳掌時，開始左旋轉。
       第二柏在基本完成180度左轉時，男退右，女進左。
       第三拍男左腳并向右腳，女右腳并向左腳。
       第四五六拍。男照上述女步做，女照男步做。循壞迸行。在練習中，應注意重心的集中，并稍帶傾斜，盡量在微貼狀態下旋轉。
       2.右旋轉前進步
       右旋轉是左旋特的反向表現。只要作一個左腳的前進基本步，把腳換述來，就可以從出右腳的狀態下開始。
       第一拍男進右，女退左。在重心移至前掌時開始右旋轉。
       第二拍基本完成180度右轉時，男遇左，女進右。
       第三拍雙方同時并腳。
       第四五六拍男照前女步做，女照男步做，循壞進行練習。在自娛場合中，有時轉累了想休息一下怎么辦？可采用原地躊躇的方式。3.原地躊躇步
       快華爾茲的原躊躇，一般采用西步躊躇的方式。
       第一拍男進左，女退右。
       第二柏男右腳和女左腳在重心腳旁點地，但不要轉移重心。
       第三拍保持腳的位置，繼續上升和前迸的動律。最后一瞬間落下腳跟。
       第四五六拍男照前女步做，女照男步做。如果你的重心穩定能力較強，也可以做一步跨躇。方法相同。
       第一拍男進左，女退右。
       第二三拍另一只腳保持前后張開的開放式形態，身休繼續上升和向前。
 
       第四五六拍男同前女步。女同男步。
       原地躊躇既可以不改變方向，也可以在躊躇中轉動。但進左退右式躊躇只能左轉，要右轉則必須變力進右退左的方式，只要不違背這一規則，左右轉身的角度可隨自便。