出現焦慮這種緊張情緒該怎么辦
是否在為出現焦慮這種緊張情緒該怎么辦而苦惱呢?下面第一范文網小編整理了幾個關于出現焦慮這種緊張情緒該怎么辦的方法，供你參考。
出現焦慮這種緊張情緒該怎么辦
1.改變態度。焦慮癥自我治療首先要以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機。2.保持樂觀。缺乏自信時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己。3.想象法。 想象自己在一個舒適愉悅的環境中，有助于消除焦慮情緒。4.暫時放松。焦慮時，不妨暫時丟掉手頭的工作，外出旅游，拒絕受焦慮擺布。5.自我暗示。焦慮癥自我治療要增加自信。在心里不斷鼓勵自己，我能行，我是最棒的。6.按摩法。按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌，有助于消除緊張情緒。7.熱水沐浴。研究表明，洗熱水澡有助于消除人的疲勞。8.聽音樂。舒緩而悅耳的音樂可放松肌肉，也釋放心靈。
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。 活動你的下顎和四肢 當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數回。 保持樂觀 當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。 幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。 肯定自己 當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。 學會放松 在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。