其實(shí),面臨高考的家長(zhǎng)和備戰(zhàn)大賽的學(xué)生和社會(huì)控制能力一樣,一定的緊張度對(duì)學(xué)生是有好處的,它能提高個(gè)體的應(yīng)試能力。當(dāng)然,不可控制的、過高的精神壓力將影響解決問題的能力,導(dǎo)致考試成績(jī)不理想。
了解壓力:你是否過于緊張了呢?如果你時(shí)常出現(xiàn)以下善,說明你的壓力較大,需要作出:
身體癥狀:感到自己的身體狀況不是很好。心悸,有時(shí)感到心臟猛烈跳動(dòng),心率過快。比別人愛出汗。飲食不規(guī)律,有時(shí)候消化不良,時(shí)有便秘或腹瀉。入睡困難,常常做惡 夢(mèng)。
心理感受和行為變化:經(jīng)常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒有耐心,內(nèi)心極不安定,緊張、擔(dān)心、焦躁、猶豫不決,常有想哭的感覺,很少能夠平氣急靜和放松自己,不能和周圍的人一樣快樂。因?yàn)槠饧痹暌着绊懞退说年P(guān)系。有時(shí)候感到不能把握自己的身體和大腦,情緒和行為很不穩(wěn)定。
頗受種種憂慮困擾:每天反復(fù)回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔(dān)憂的情況。總是覺得自己不夠好,覺得自己沒有價(jià)值,常對(duì)自己感到不滿,即使完成了一項(xiàng)任務(wù),也不會(huì)有好的感受,精神仍舊不能放松。想回避困難。
正面的感受減少,負(fù)面的感受增加;積極有效的行為減少,消極的自我挫敗的行為增加,是心理負(fù)荷過大的典型。
對(duì)考試壓力:處理壓力的最好方法是有針對(duì)性的采取步驟減少產(chǎn)生壓力的情境。緊張的心理主要是學(xué)習(xí)效果不佳、對(duì)考試準(zhǔn)備不充分引起的,那么,合理的學(xué)習(xí)行為和對(duì)考試的充分準(zhǔn)備將有助于你緩解壓力、獲得佳績(jī)。
建立自信和積極有效的學(xué)習(xí)行為。提醒你:高考是考察你過去學(xué)過的知識(shí)自己是有一定的水平的。它并不是對(duì)你個(gè)人價(jià)值、你成功的能力或者是未來幸福的測(cè)量。它僅僅是對(duì)你所知道的知識(shí)和所具有的能力的考察。
對(duì)考試要有積極的態(tài)度。去除你對(duì)考試的負(fù)面想法和感受,不要去想你在考試中會(huì)是多么的糟糕。應(yīng)該給自己一些積極的自我暗示,以積極的心態(tài)來看待考試、看待自己。因?yàn)椋谌魏吻闆r下,如果你讓自己相信自己將會(huì)失敗,那么你可能真的會(huì)失敗。為每天的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)建立一個(gè)進(jìn)度表。安排要有一定的靈活性,要為那些可能發(fā)生的難以納入計(jì)劃的事情留點(diǎn)時(shí)間。如果你能夠這樣安排時(shí)間,當(dāng)你更想做一些其他時(shí),你將不會(huì)感到內(nèi)疚或有壓力。另外,要記住,如果你在今天失去了學(xué)習(xí)的時(shí)間需要在以后的時(shí)間加以補(bǔ)償。應(yīng)該把注意力直接指向目前對(duì)考試的準(zhǔn)備上,把能量投注于目前的學(xué)習(xí)任務(wù)上。在考試的當(dāng)天,你的精力必須集中在對(duì)問題的理解和準(zhǔn)確反應(yīng)上。
如果你有積極的思維方式和行為方式的話,壓力會(huì)得到緩解。祝愿每一位考生都出考出自己的真實(shí)水平。考出自己的最佳水平。