如何克制自己演講的緊張情緒

　　緊張是演講時常常出現甚至是每個人必定會有的一種心理。今天第一范文網小編給大家分享一些克制自己演講的緊張情緒的方法，希望對大家有所幫助。

　　克制演講緊張情緒的方法一：要充分準備。

　　俗話說“藝高膽大”。林肯曾經在白宮中說，我相信，不論我怎么老練，如果站在人家面前而無話可說，那一定要感覺到十分窘迫。有人形象地說，如果準備了一半去演說，就像是半裸著身體站在眾人面前一樣難堪。美國著名的演講教授戴爾·卡耐基說：“預備得十分充足的一篇演說，等于講去了十分之九。”這話說得非常深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的正在準備，否則，沒有正在準備好就出現在聽眾面前，與未穿衣服是相同的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴我你對本次演講正在準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時，對演講者來說，平日不但要做好演講前的正在準備，還要注意加強我的心理訓練和調適，養成良好的應考習慣。

　　克制演講緊張情緒的方法二：端正演講動機，減輕心理負擔。

　　不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業和幸福等緊緊聯系在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去正在準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。

　　克制演講緊張情緒的方法三：要充滿自信。

　　每個人都有理想的自我和實際的自我。自己對自己的評價是主觀自我，別人對自己的看法則為客觀自我。主觀自我低于客觀自我則必然缺乏自信。因此演講者不僅上臺前要做好充分的準備，即使上了臺，不管臺下坐著什么人，演講者必須充分估計自己，自我樹立權威，只當臺下聽眾“一無所知”。但必須指出，充滿自信，即正確估價自己，不能盲目自信，不可傲慢無禮。因此，演講者既要充滿信心，又要給聽眾謙虛親切的感覺，這樣，才有利于演講的順利完成。

　　克制演講緊張情緒的方法四：保持積極的情緒體驗。

　　有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想我會犯語法錯誤，或總擔心我講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它非常可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發生，可以不可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。多學會給我一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以不可以做得非常好”“我一定可以不可以超常發揮”等肯定我的短句。在平日聯系休息之余多和我交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發現這種良好的積極的心態就會成為我的一種思維習慣。

　　克制演講緊張情緒的方法五：要戰勝自我。

　　演講時出現緊張、恐懼的心理，主要是由于主觀上患得患失，自我意識太強。上臺前對自己抱有很高的期望值，擔心這種期望落空，一旦發現期望值真的落空或者降低，就格外緊張、恐懼。克服這一毛病的最好辦法是轉移自己的注意力。演講時不要老是想著如何表現自己，不要老是想著自己在聽眾心目中的形象，不要老是想著自己的成敗得失，而應該把心思全部集中在演講的內容上，想著如何去說服、感染、鼓動聽眾。如果做到了這一點，就必定會減輕或消除心理的緊張狀態。

　　克制演講緊張情緒的方法六：避免機械背誦演講稿。

　　逐字逐句地背誦講稿，非常容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的正在準備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設備故障等突然出事而容易出現“短路”情況。因而，在正在準備演講中我們只要正在準備好大概的提綱，根據我的語言、思路發揮更能打動觀眾。

　　克制演講緊張情緒的方法七：，要尋找知音。

　　要控制住自己的緊張、恐懼的心理狀態，還有一個好辦法，這就是在演講的過程中盡快用眼睛尋找一位在專心聽你演說的聽眾，迅速與其進行交流。這樣便會很快地進入“角色”，很快地從這位聽眾支持、信賴的目光中得到鼓舞，從而變得輕松自然起來。一旦有聲語言和態勢語言發揮正常了，其他的聽眾也會慢慢地被你的演說吸引過去。

　　克制演講緊張情緒的方法八：要勤于練習。

　　應該承認這個事實，一位初學演講的人臨場時的緊張、恐懼總要比那些久經講臺考驗的演講者厲害得多。什么道理呢?因為經驗太少。我們平時總是評論某人比某人老練，什么叫“老練”呢?“老練”就是富有某種經驗。怎么才能老練呢?顧名思義，老練老練老是練才會老練。

　　克制演講緊張情緒的方法九：演講前要注意把注意力從我身上移開。

　　比如，可以不可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以不可以轉移注意力，放松身體和思想。又如可以不可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放松。比如我們可以不可以先握緊拳頭，然后松開;也可以不可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從我身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。

　　克制演講緊張情緒的方法十：當一個神氣的債主。

　　對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經驗，而在他的眾多經驗中最基本的經驗就是：“你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。

　　克制演講緊張情緒的方法十一：冷靜處理“怯場”。

　　1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數年的中國女排，在與前蘇聯隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，且第一局競創紀錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術基礎，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當怯場情況發生時，只要有所正在準備，掌握必要的技巧，也可以不可以順利度過這一危機期。當意識到我出現怯場情況時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態，不要好強求勝，也不要過分地強調我的怯場緊張心理。通過呼吸調整法消除我的緊張感，采用這種方法可以不可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制我的情緒。要時時記住，既然你我下定的決心，那咎垠踏步而出，并深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以不可以提神，并能給你勇氣。

　　美國的戴爾·卡耐基在他的《雄辯有術》一書中就說：“發展演說的第一個方法，也是最末的方法，而且是永不會失敗的方法，就是第一要練習，第二仍是要練習，第三還是要練習。”書中他還引用了羅斯福的一段話：“每一個新手，常常都有一種心慌病。心慌并不是膽小，乃是一種過度的神經刺激。一個人初次立在許多聽眾面前講話，正像突然的見到一只牡鹿，或是走上戰場。這種人所需要的，不是勇氣而是冷靜的頭腦。這是可以從練習上得來的。他必須用習慣和反復的練習來克服自己，使他的腦子，可以完全受他的統治。如果他是具有適當才能的，那么，他每一次的練習，便能增強一次的能力。”因此，要想克服演講緊張、恐懼的心理，就必須學會控制自己，要想臨場控制住自己，就必須多登講臺，不斷增強自己的心理承受能力。當蕭伯納被問及他是如何學得聲勢奪人地當眾演說時，他答道：“我是以自己學會溜冰的方法來做的——我固執地、一個勁兒地讓自己出丑，直到我習以為常。”結果，他成了二十世紀上半葉最具信心、最出色的演說家之一。