如何輕松化解講臺恐懼癥

　　恐懼對于大多數人來說的確是一個主要的困擾，然而一組專業市場研究人員發現，有許多其他東西會給我們帶來更大的恐懼，其中最大的恐懼就是：在一群人面前講話。下面是小編為大家收集關于如何輕松化解講臺恐懼癥，歡迎借鑒參考。

　　1、剖析原因

　　通過深入交談，挖掘培訓師內心的想法，發現以下幾種原因是最為常見的：

　　(1)害怕面對學員

　　毫無疑問，培訓師如何看待學員將影響到自己害怕和緊張的程度，越害怕面對學員，就越緊張。

　　但我們必須知道，學員是抱著學習的態度前來參與培訓的，而不是前來挑戰或取笑培訓師。

　　培訓師才是整個培訓課程中的主角，記住：即使參與培訓的學員或者工作經驗比你豐富，資歷高過你，但無需置疑，你是最了解自己所要講授的內容，而所有的學員都是沖著這一點才參與培訓的。

　　所以培訓師要相信自己的能力，并以自己的激情去感染學員。要知道，如果你信任自己，學員也會信任你;如果你熱情高漲，學員也會跟著情緒高漲。

　　(2)害怕失敗

　　如果你是因為害怕把整個培訓弄砸了而引起恐懼，那么你不得不了解一下“墨非定律”：

　　“墨非定律”產生于美國，事情發生在1949年。一位名叫墨非的空軍上尉工程師，認為他的一個同事是個倒霉蛋，不經意地說了句笑話：“如果一件事情有可能被弄錯，讓他去做就一定會弄錯。”

　　這句笑話在美國迅速流傳，并擴散到世界各地，最后演變成：“如果事情可能向壞的方向發展，它一定會這樣。”——這就是著名的“墨非定律”。

　　其實，這個定律說的就是一種消極的心理暗示：

　　如果你認為自己不行了，那你就肯定不行;你認為自己可能出錯，那你就一定會出錯;你認為你自己會倒下，那你就肯定會倒下。

　　沒有人不害怕失敗，但是事情并不一定朝壞的方向發展，拿出你的所有的自信來，多嘗試往好的方向去想。

　　要認識到大家既然選擇參與你的培訓總是因為你有比其他培訓師的優勝的一面，讓積極的心理暗示發揮其奇妙的作用：

　　“如果你認為你行，你就行。”

　　(3)害怕自己的演講水平很差

　　“我講授的內容糟糕透了，再加上我蹩腳的演講技巧，唉，真不知會出現多難堪的局面。”

　　其實這是非常容易戰勝的恐懼，因為整個培訓過程都是由你來掌控的，培訓的內容是由你準備的。

　　花多點時間、心思來準備你培訓的內容，要知道這點時間、精力是值得的，因為你準備的內容越充分，越精彩，你的信心就越強。

　　2、正視恐懼

　　正視講臺恐懼癥其實是非常容易做到的事情，只需要你了解某些事實就可以做得到。

　　(1)人人都會緊張

　　即使再老練的培訓師，也會在正式授課或授課的過程中感到緊張的。與其他培訓師所不同的，只是緊張的程度有所不同而已。就像作一次演講一樣，培訓師必須在公眾面前講話，緊張是不可避免的。

　　但也許你會說：“著名的演講家不也是必須在公眾面前講話，怎么就不見他們怯場。”“事實勝于雄辯”，但你看了以下的內容，你就會很肯定地說：“人人都會緊張。”

　　被譽為演講天才的卡耐基說：

　　“每次面對大眾演講我的心里都會很緊張，才上完一次廁所一會兒，又想要上，即使講下一百場，心理仍有壓力。”

　　著名的演講家林奇教授曾說：

　　“從三十三歲起，我就是靠在眾人面前說話而生活的。也許大家會因此而認為我面對大家講話不會緊張;或者說演講于我是家常使飯，很容易。

　　其實不然，也許大家沒體會過坐在椅子上等主人請你上臺的那種心情，真是坐如針氈。雖然幾十年來我靠講課為生，直到現在，我還是會發抖的，站在講臺上雙膝顫料。”

　　美國大演講家詹寧斯承認，在第一次嘗試時，他兩個膝蓋顫抖得碰在一起。

　　美國幽默天才馬克·吐溫說他第一次在會場上演講時，覺得滿嘴像塞滿了棉花，脈持跳得像在賽跑。

　　現在你知道了吧，表面上看起來鎮定自如的人，在臺上也可能會打哆嗦的。當你走上講臺，或者在講授的過程中，假如十分害怕，不妨告訴自己：“人人都會緊張，不只我一人。”

　　這樣你緊張的情緒必定有所緩和，因為當你意識到自己與眾不同，內心便會感覺恐懼不安;而一且意識到自己與其他人沒兩樣，恐懼感必定會減少許多。

　　(2)除了你自己沒人會看出你的恐懼

　　即使你心頭猶如有只小鹿在狂奔，但除非你表現出來，否則沒人會知道的。而且你沒有必要向學員披露你真實的感受。

　　不要說：“我入行沒多久，作為一位新的培訓師，每次培訓我都感覺緊張。”“由于時間過于倉促，這次培訓我準備得并不充分，如果有哪個地方講得不好，請大家多多體諒。”

　　說上這些話，并不能緩解你的緊張，反而讓學員感覺你有點傻氣，并懷疑你的專業素質。請相信，沒人能夠從你的臉上看出你的害怕，除非你故意把這點表現出來。

　　如果你無法抑制自己的怯場，以至于緊張得全身發抖，也不要沮喪。因為抖的幅度，肯定沒有想象中的一半大。

　　但你必須注意，以下一些細節有可能暴露你的緊張：

　　(1)如果你手持話筒，學員就有可能從話筒的輕微晃動看出你的手在抖動，建議你不妨采用胸麥。

　　(2)不要拿著一杯水，這樣有可能學員的注意力就落在杯子上，而水杯中的一些小波浪就有可能將你的緊張暴露無疑。

　　(3)不要拿講稿，一來學員有可能懷疑你對課程內容不熟悉，二來手的抖動會使紙張也隨著抖動。

　　(4)如果雙腿在抖，不要晃動雙腿，學員有可能由此感覺到你內心的焦慮。可以嘗試將重心輪流落在其中一只腿上，身體略向前傾，雙手按住講臺。或者坐下來，握緊雙手放在膝蓋上，這樣做有兩個好處：同時防止手和腿的顫抖。

　　3、精神激勵

　　有些成功的運動員，比如跳遠或跳高運動員，在比賽開始前就不遺余力地想象自己成功的前景來激勵自己。同樣，在開始講授之前，你也可以構想你表現出色，贏得成功。這就是精神激勵。

　　(1)想象成功

　　讓我們看一看如何進行想象：閉上你的眼睛，在頭腦中把整個培訓過程(由授課前的準備開始到授課結束)一步一步地過一遍。

　　設想你正在準備授課，整個培訓的內容你已經背得滾瓜爛熟了，所有輔助器材已經準備到位。然后以專業的形象自信地站在講臺上，開始講授精彩的內容，熟練地使用你的直觀輔助工具，巧妙地調動學員參與的積極性，從容地解答學員的疑問

　　……最后在學員熱烈的掌聲中結束課程。

　　(2)回想愉快的記憶

　　一些令人愉快的事情可以幫助你緩解或消除你緊張的情緒。比如：與久別好友重逢;享受天倫之樂;登上高峰，一覽眾山小;在馬拉松賽中輕易獲得冠軍;等等。

　　想象你所能想象的所有細節，越細越好，使整個畫面都形象生動起來，這樣你就越能使自己信服：你一定能夠成功。

　　4、實戰演練

　　做好培訓之前的充分準備是消除緊張情緒的有力措施，而培訓師在講授前的反復演練是做好培訓的最好準備。

　　你可以將你的演練分為三個步驟：

　　(1)初步階段：對著鏡子，大聲朗讀

　　初步練習的重點是熟悉課程內容，幫助你自己找到進入角色的感覺。開始你可以只是簡單地大聲朗讀你的文字材料，按照個人的表達習慣將你所要表達的內容講順口，并把書面的文字口語化。要知道，如果完全按照書面文字朗讀，會給人文縐縐的感覺。

　　你可以站在鏡子前進行演練，慢慢揣摩：你的表情是否自然，舉止是否得體，是否有一些不良的習慣動作。不必擔心自己表現不佳惹人嘲笑，你可以放松地練習，直到自己滿意為止。

　　(2)提升階段：提升自然程度，脫稿演講

　　在這個階段，要開始熟記課程的內容，掌握好說話的語調、語速。背誦你的文字材料，然后加入沒有寫下來的一些細節或話語，逐步地描摩出整個授課的內容模式。按這個模式多次地練習，直到能完全脫離講稿。

　　要注意丟棄一些不良的口頭禪，比如在“這個”“那個”等。你可以在鏡子面前練習，也可以請一兩個熟悉的人當你的聽眾。別忘了在身邊放一個鬧鐘，這有助于時間的控制。

　　(3)實戰階段：邀請觀眾，現場表演

　　經過反復多次的練習，直至你已經有信心站到講臺上講話時，你可找一些朋友、家人或是同事來當你的觀眾，人數越多越好，這樣到正式講授時，你怯場的可能性就越低。

　　你的聽眾最好是與你實際要面對的學員是同類型的人，這樣你能獲得更真實的，與現場授課相似的反饋意見。盡量仿照舉行培訓的條件來練習。

　　在練習過程中，注意觀察他們對你授課的反應。練習后，要主動地請你的聽眾提意見。

　　在進行演練的過程中，你必須記住以下幾點：

　　(1)別把演練不當回事，設想你的學員就坐你的面前認真聆聽你講授，你必須認真對待。

　　(2)一定要從頭到尾演練整個培訓，不要只演練開頭或結尾。

　　(3)如果你在演練的過程中犯了錯誤，不要倒回去再來一遍，繼續下去，否則還沒演練到結尾之前，你已經從頭開始練過有五六次之多或更多。

　　其實，你可以在完成整個演練過程后，再回頭來考慮不妥之處，推敲每一個表達不清的地方，然后，重新開始。

　　(4)重復，重復，再重復。

　　5、小結

　　人們總是對無來由的事情感到莫名的恐懼，但他們一旦明白事情的真相后，恐懼往往不治而愈。

　　同樣道理，許多新的培訓師只是知道自己非常害怕走上講臺，但至于為什么害怕，害怕的根源是什么，卻無從得知，以至走上講臺之前，坐立不安，煩躁不已。

　　但一旦梳理清晰自己的思路，明白自己害怕的根源所在，并針對性的反復訓練，恐懼就消失得無影無蹤了。