如何克服當(dāng)眾講話或演講的恐懼心理
現(xiàn)代很多人都不敢當(dāng)眾講話，主要原因就是怕丟人，怕緊張講不好被別人笑話。今天第一范文網(wǎng)小編給大家分享一些如何克服當(dāng)眾講話或演講的恐懼心理的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
克服當(dāng)眾講話或演講的恐懼心理方法一：要接納自己的演講恐懼。
美國心理學(xué)家曾在三千人當(dāng)中做過一次心理測驗(yàn)：你最擔(dān)心的是什么?令人吃驚的是：約占40%的人認(rèn)為最令人擔(dān)心也是最痛苦的事是在大庭廣眾前講話。而死亡排在第六位。就連很多大演說家剛開始學(xué)習(xí)演講的時(shí)候，也非常緊張。馬克吐溫第一次演講時(shí)口中像塞滿了棉花，脈博快得像跑一百米;印度英迪拉.甘地初次演講時(shí)“不是在講話，而是在尖叫”;被譽(yù)為“世紀(jì)之演講家”的英國首相溫斯邱吉爾開始演講時(shí)心窩里似乎塞著冰塊。所以，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，當(dāng)眾講話緊張、恐懼那是人之常情，沒有必要為這事感到羞恥。如果你總是放不下面子，太在乎別人怎么看你，就需要調(diào)整你的認(rèn)知。
克服當(dāng)眾講話或演講的恐懼心理方法二：要進(jìn)行情緒疏導(dǎo)，化解緊張和恐懼。
緊張和恐懼都是人的情緒體驗(yàn)。情緒有它的規(guī)律。很多人不了解情緒特點(diǎn)，就連很多演講口才培訓(xùn)班也只是提倡“沒臉沒皮所向無敵”，單純的鼓勵(lì)出丑、鍛煉，而不明白情緒科學(xué)。實(shí)際上，如果不在情緒轉(zhuǎn)變上做文章，效果就會(huì)事倍功半。當(dāng)然，克服緊張和恐懼，最好在專家的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果條件不允許，買一本情緒管理方面的書看看，也會(huì)有幫助。
克服當(dāng)眾講話或演講的恐懼心理方法三：實(shí)際體驗(yàn)，也就是大家常說的上臺(tái)鍛煉。
如果沒有上臺(tái)訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，看再多的書也不會(huì)有多大效果。即使卡耐基他老人家回到人世給你授課，你怦怦的心跳也不會(huì)減少。實(shí)際訓(xùn)練其實(shí)是一種系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，行為主義心理治療在這方面有詳細(xì)論述。一般遵循從易到難的原則，比如先在培訓(xùn)課堂上、家人面前訓(xùn)練，再逐步擴(kuò)大到陌生人、小范圍，然后逐步擴(kuò)大范圍，到不同情境鍛煉自己，這樣自信心就會(huì)不斷提高，對(duì)演講的“過敏”會(huì)慢慢減退。
當(dāng)然，每個(gè)人的情況不同，如果能夠根據(jù)具體情況，配合心理輔導(dǎo)，那改變就會(huì)加快很多。一旦演講心理關(guān)突破了，再掌握一定的演講技巧，假以時(shí)日，演講水平就能得到大大提升!
克服恐懼最有效的辦法就是了解恐懼。
公眾演講背后的恐懼，追根到底，其實(shí)源于人類渴望被認(rèn)同和受重視的本性。當(dāng)你面對(duì)一群人時(shí)，這種恐懼會(huì)被強(qiáng)烈放大。沒有人希望在別人面前顯得失敗或者像個(gè)傻子。
因此，我們一旦接受了恐懼的事實(shí)和了解了它的來源，對(duì)于如何克服演講恐懼，就有了一些辦法。
我聽說過的最有效的戰(zhàn)勝恐懼的方法是：把”我很害怕“幾個(gè)字念成”它是假的“!這就對(duì)了，因?yàn)楹芏嗫謶制鋵?shí)都是想象出來的。最成功的人實(shí)際上是不管有多恐懼，都能站起來并戰(zhàn)勝它的強(qiáng)者。
信不信由你，每個(gè)人都能做到這一點(diǎn)。我們與生俱來的對(duì)感覺和情緒的控制能力之強(qiáng)，也許超乎了我們的想象。
另外，還有一個(gè)方法能夠很好的克服演講恐懼--頭腦預(yù)演。這個(gè)方法要求你在腦海中想象演講的任何一個(gè)細(xì)節(jié)，然后一五一十的記錄下來。想象你做了一個(gè)精彩絕倫的演講--觀眾被你逗得樂不可支，或者被你的故事迷得神魂顛倒。
然后，在正式演講的前幾天，睡覺前和起床時(shí)，都把預(yù)演稿讀一遍。
如果你對(duì)如何克服演講恐懼有更深入的興趣，參加一些演講培訓(xùn)班或俱樂部會(huì)幫助你成為更好的演講者。隨著你的演講技巧越來越提高，恐懼心也就會(huì)越來越小了。