籃球訓練計劃書（精選5篇）

籃球訓練計劃書 篇1

　　一、目的任務：

　　發揮學生個性、特長。積極參加籃球比賽。

　　二、實施對象：

　　學校男子、女子籃球隊

　　三、實施內容：

　　球員選材、球員技術培訓、球員品德培養，參與各項籃球比賽。

　　四、實施方式：

　　每周第一次課外活動安排技戰術訓練，第二次課外活動安排適當體能訓練

　　課程：籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練，輔助訓練安排。第一階段輔助訓練：

　　（1）投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數重復訓練，每人300個）。

　　（2）敏捷訓練（禁區步伐環繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區對角快跑、梅花樁折返跑）。

　　（3）運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。

　　（4）防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）。

　　（5）越野慢跑5000米

　　（6）傳接球訓練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練）。

　　第二階段體能：

　　（1）間歇訓練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高2次減去年齡數，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

　　（2）循環訓練：設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。

　　（3）肌力訓練：抬膝碰胸、蹬階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

　　（4）速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳躍前進、全場沖刺、半場沖刺、等。

　　（5）爆發力訓練：低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸等。

　　（6）重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、等。

　　注意事項：

　　體能訓練必須注意訓練前的伸展運動，以及訓練后的放松收操，讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經、等系統獲得充份準備及休息。在實施過程中要重視每位球員的.負荷量不同，因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數，尤其實施操作與放松要別重視，此外訓練人員務必在場指導，同時維護球員操作時的安全，以避免發生運動傷害。

籃球訓練計劃書 篇2

　　籃球訓練活動已經結束，在本學期的訓練中，我們籃球訓練以籃球為主。在學校領導、各部門的大力協助和全體學生的共同努力下，我校籃球隊得以順利地取得了驕人成績。在這學期的籃球訓練工作中，我們嚴格要求，狠抓訓練質量，做到訓練計劃與訓練計劃相結合，訓練方法和組織工作相結合，取得了一定的社會效益和經濟效益，為培養優秀人才，打下了堅實的基礎。

　　一、訓練工作情況

　　籃球訓練工作是學校體育的重要組成部分，是我校籃球訓練工作一個重要組成部分。為提高運動員籃球運動水平，增強學校籃球隊的凝聚力和競爭力，豐富我校學生業余文化生活，我們把籃球隊伍建設作為籃球訓練工作的重要組成部分。我們主要從以下幾個方面入手：

　　（1）加強領導，健全工作機構，明確工作職責。籃球運動水平的高低，是一個學校的生命，籃球訓練的成敗有時會影響學校的籃球訓練工作，因此我們在學校領導的高度重視和指導下，成立由校長主抓學校籃球訓練工作，副校級具體實施的籃球訓練領導小組，負責籃球訓練工作的組織與實施，學校籃球隊的建設，訓練方式，訓練制度，訓練經費，訓練目標以及隊員的管理，并定期召開一次籃球訓練工作的專門會議，總結成功經驗，分析問題，討論措施，并制定相應的措施，保證訓練工作有序進行。

　　（2）建立籃球訓練隊組織，明確職責，落實任務。籃球隊員在訓練過程中，堅持“人人都是籃球隊員”的原則，堅持每周一次籃球訓練，保證訓練質量。我們建立以校領導為組長，各班班主任為組員，訓練小組長為領導小組下設籃球隊，并明確各班籃球隊員在訓練中的職責，做好指導與督促工作。

　　（3）制定籃球訓練計劃，保證訓練時間。籃球隊的訓練工作，我們始終堅持以學生的身體素質為主，堅持學生的體質鍛煉和運動能力的培養為宗旨。因此，學校籃球隊在訓練中，嚴格訓練管理。堅持嚴格的比賽制度和嚴格的考試制度，保證了訓練質量，提高了訓練成績。

　　（4）加強體育教師隊伍建設。籃球教師隊伍素質的高低，是學校籃球運動隊伍建設的基礎。為提高體育教師隊伍整體素質，促進學校籃球教學工作的開展，我們把籃球教師隊伍的建設定在籃球教學工作上，通過培訓使他們的專業知識和實際操作能力有所提高。

　　二、訓練工作開展的具體情況

　　我們堅持以“以人為本，以訓促訓”為原則，從提高水平出發，以提高學生身體素質，增強體能，增進學生的體質為目標，認真制定了切實可行的工作方案，在校籃球訓練隊的組織和訓練工作中取得了一定的成績。具體情況如下：

　　（1）提高思想認識，加強領導，認真落實訓練計劃和訓練目標。

　　在訓練期間，我們嚴格按照教學計劃要求，加強了體育組、教研組、備課組、班主任的.教學工作，認真做好了每天和學生的籃球訓練工作，使訓練工作有序進行。

　　（2）認真落實教學常規，抓好訓練教學。

　　我們按照“認真、嚴謹、規范、創新”的原則，做到“抓教學兩個環節”，提高訓練效率，抓好教學質量，做到教學目標明確，訓練內容到位，訓練場地器材齊全，教學設施得到保證、訓練器材完好。

　　（3）加強學生的訓練，提高運動水平。我們積極組織學生參加了校田徑運動會，豐富了學生的課外生活，培養了學生的團體精神和集體榮譽感。

　　三、加強籃球隊管理，增強體育競技水平。

　　我校籃球隊嚴格按照上級體育部門的要求，加強訓練管理，提高了籃球隊的整體水平。我們堅持每天的訓練制度，做到有事有記錄，每天的訓練都有記錄，學校體育組堅持每天一小時的體育活動時間，做到有備無患。

籃球訓練計劃書 篇3

　　一、訓練日期：

　　訓練時間：每周一、二、三、四早晨6:307:30下午5:306：30（如下雨取消訓練）

　　二、訓練任務：

　　樹立我隊快、靈、準的`風格，培養頑強，團結戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（身體素質、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）。堅持身體訓練，堅持耐力訓練，提升自我，爭取在第二屆“育才杯”中取得好成績。

　　三、訓練要求：

　　1、訓練中態度端正，聽從指揮，有建議及時提出，以服從戰術安排為先。

　　2、訓練時由各隊長組織隊員準備訓練器材，隊員必須身穿運動服或球服、運動鞋。

　　3、訓練或比賽期間嚴禁出現侮辱打罵、隊員、教練及觀眾，違者后果自負。

　　4、訓練時按要求完成教練布置的計劃和任務，不得偷懶、遲到、早退等。

　　5、比賽時，堅決執行戰術、不得對教練或隊長提出異議。

　　6、訓練或比賽時充分做好熱身活動，杜絕一切安全事故的發生。

　　7、未盡事宜另行商議。

　　四、訓練計劃

　　熱身：

　　1、繞場5圈慢跑，期間每次都摸籃板或籃筐。

　　2、準備活動（活動韌帶、手腕、腳腕、膝蓋等），圍成圓圈，隊長站中間。

　　3、單身用球打板從1到40次，中間不能有斷，斷開者做俯臥撐兩個。

　　進攻戰術：

　　擋拆配合、策應配合、傳球配合、突發配合、快攻配合、發底線球配合

　　防守戰術：

　　全場緊逼、2-1-2聯防、2-3聯防、3-2聯防體能訓練：

　　1、半場上籃3次之后罰中兩次罰球。

　　2、后踢腿跑、折返跑、交叉步跑、側身跑、后退跑各兩圈。

　　3、高抬腿跑、急起急停跑、腳尖跳、蛙跳各兩圈。

　　4、俯臥撐每人30次（兩組）。

　　①腳步練習：

　　1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或防守之用。

　　2、側滑步：以左腳或右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

　　3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意提起后腳根。

　　4、前后移動步伐：在低位45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿底線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5、后退防守步：以后退步伐做出［之］字型防守動作。

　　6、擺脫向前接應步伐：以［之］字型向前擺脫伸手做出接應動作。

　　7、后轉身步伐：以［之］字型前進作轉身伸手要球接應動作。

　　8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出［撞墻］接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

籃球訓練計劃書 篇4

　　一、指導思想:

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校籃球社團在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

　　二、目的任務:

　　豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各項籃球賽事，為我校小學生籃球隊參加高郵市比賽取得好成績打下基礎。

　　三、招收對象:

　　本校五六年級學生。

　　四、時間安排:

　　每周五下午第二節課后大課間。

　　五、確定隊員:

　　自愿報名，教師篩選。

　　六、籃球社團制度:

　　(1)必須按時參加訓練，并且以積極的態度投入到訓練當中。

　　(2)有病有事必須要提前請假，無故曠到三次開除籃球社團。

　　(3)訓練不能耽誤學習，上課保證良好的學習狀態，如有班主任或任課老師反映，經勸導沒有好轉開除籃球籃球社團。

　　(4)必須遵守小學生行為規范和學校的一切規章制度。

　　(5)隊員必須服從教練和隊長安排。

　　(6)訓練安排兩人輪流收放器材。

　　七、活動計劃:

　　(一)、訓練任務:培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的`良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　(二)、訓練原則。

　　1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

　　3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。(身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力)

　　5.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

　　(三)、訓練安排:

　　1.第1--2周:

　　(1)討論和制定計劃。

　　(2)恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

　　(3)個人投籃與防守技術訓練。

　　(4)熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。

　　2.第3--4周:

　　(1)柔韌性練習。

　　(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。

　　(3)罰籃、三分球練習。

　　(4)小力量訓練。

　　3.第5--6周:

　　(1)半場人盯人攻守練習。

　　(2)全場人盯人攻守練習。

　　(3)五點投籃練習。

　　(4)罰籃練習。

　　4.第7--8周:

　　(1)加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

　　(2)防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　　(3)半場、全場一打一、二打二練習。

　　(4)速度、力量、耐力訓練。

　　5.第9--10周:

　　(1)半場各種運球突破上籃技術。

　　(2)半場一打一、二打二、三打三。

　　(3)罰籃、五點投籃。

　　(4)教學比賽。

　　6.第11--12周:

　　(1)籃板球訓練。

　　(2)強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

　　(3)破解聯防訓練:如1--3--1進攻打法。

　　(4)教學比賽。

　　(5)罰籃。

　　7.第13--14周:

　　(1)陣地進攻，強調配合訓練。

　　(2)快攻路線訓練。

　　(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。

　　(4)教學比賽。

　　(5)五點投籃。

　　8.第15--18周:

　　(1)全面進行戰術準備，準備參加市小學生籃球賽。

　　(2)保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

籃球訓練計劃書 篇5

　　這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據具體情況改進調整。一個大前提：練習前充分熱身，練習后必須放松肌肉后再結束，每天練習結束后，不要馬上洗澡，半小時以后再洗。

　　周一、以運球為主。

　　各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是20xx組;然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉身，每個8-10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。

　　周二、體能為主。

　　組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70%了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。

　　組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，(兩個發球區和中圈)，繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續罰四個球，爭取進越多越好，然后結束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70%開始下一組。

　　然后自由投一會，放松肌肉，結束。

　　周三、投籃為主。

　　練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習左手投籃(動作要標準)近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。

　　然后自由投籃，放松，結束。

　　周四、力量練習。

　　上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉(注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲)發展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。

　　下肢：

　　1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70%--80%的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。

　　2：全場蛙跳，四到六組。

　　3: 連續摸籃板，15--20為一組，4--6組。

　　4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據自己情況定量，發展小腿力量。

　　5: 跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續做3到5個。(受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好)最后放松肌肉，結束。

　　周五、小強度徒手力量練習。

　　就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳)，立臥撐(每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做)還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立;還有原地高臺腿;跳繩;這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結束。

　　周六、比賽。

　　就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

　　周日、休息。

　　注：

　　1、在練習過程中，一定要根據自己的實際能力，循序漸進由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會造成過度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數和每組中的次數一定要根據這個原則自己調整，我說的是一個強度標準，有能力就執行，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標準不能滿足自己了可以再增加。

　　2、這個計劃是根據高中畢業生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個內容降低強度，即其中的組數和次數。

　　3、這個計劃偏重身體素質和體能的訓練，籃球技術則次之，可根據需要進行練習。

　　4、上面提到的估計自己體能恢復的情況(70%)，如果主觀感覺不準，可以采用測脈搏的方法，一組練習結束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說明強度到了，至于恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數后你就有一定經驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少，但是你確實感覺很累，沒辦法開始下一次，那么就要繼續休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復再開始，否則沒效果。

　　5、練習過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做!

　　6、有些術語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應該可以看的懂。

　　7、這是一個周訓練計劃，在一個月內，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過度訓練。

　　8、恢復是能力提高的關鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。