頸椎病現已成為一種常見病，多發病，約占整個人群的20%左右。我認為，“授人以魚”，不如“授人以漁”。頸部手法治療一次，僅解決一時痛快，不如學習一套功法，自我保健，受益一生。但是就我以前見到過的頸部功法的介紹，有些并不符合頸椎的生理解剖特點，甚至容易損傷頸椎，椎間關節，椎間盤。如搖頭晃腦容易引起頭暈，椎間小關節脫位；模仿新疆舞前后波浪般晃動頭頸，容易引起椎間盤損傷﹑突出，甚至脫位，滑膜嵌頓，尤其已有頸椎蛻變的，更應避免上述動作。
 
    現將我多年總結出的，久經考驗的，行之有效的一套頸椎保健功法推薦給大家。
 
    一、翻天覆地：頭后伸看天，使前額盡量保持最高位置，停留片刻，然后還原；頭前屈看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，然后還原。
 
    二、哪吒探海：頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺許處，使頸部盡量保持伸長位置，停留片刻，然后還原；再使頭頸伸向右前方，方法同前。
 
    三、犀牛望月：頭頸向左后方盡力旋轉，雙目視左后上方天空，意想遙望月亮，停留片刻，然后還原；再使頭頸轉向右后上方，方法同前。
 
    四、青龍飲水：頭頸向左側平行轉動，意想下頜尋找肩井穴（肩膀的中央），盡量貼近肩井，停留片刻，然后復原；再使頭頸向右側轉動，方法同前。
 
    五、放眼昆侖：自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，頭頸向左轉，雙眼透過肩部注視左腳的昆侖穴（外踝的后側），停留片刻，然后還原：再使頭頸向右側轉動，方法同前。
 
    六、提肩縮頸：自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出；還原后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松復原。
 
    七、與項爭力：兩手交叉置頸后，雙手向前推頸部，頭頸用力向后抵抗，頭手相反用力，停留片刻，然后放松，進行下一個相同動作，最好連續完成九次。
 
    以上功法可每小時練習一次，不拘時間地點，建議看電視時，邊看邊練。要點是輕柔和緩，盡量加上意念，到達最大活動范圍處，可向45度斜上方略微用力擴大一下。