怎樣消除高考前緊張

　　高考，也許是每個考生的一個人生轉折點，至關重要。但往往就是這個原因，導致很多學生在高考前心理過度緊張，造成了高考不理想。那么，高考前的緊張心理如何克服?下面第一范文網小編根據怎樣消除高考前緊張這個問題整理相關的資料，希望你喜歡。

　　高考前的緊張心理的克服的7大方法：

　　1、不要把高考看得太重

　　高考對人生來說當然比較重要。十二年寒窗，似乎勝敗在此一舉。還有老師的諄諄教誨和家長的殷殷期望，新聞媒體的狂轟爛炸，往往會使同學們把高考看得太重，其效果卻往往適得其反。我倒要說：不要把高考看得太重。

　　一些學習成績不錯的同學，在高考總復習階段心情沉重，壓力大，這其實是他們的“不合理想法”造成的�？荚嚥皇且�起緊張的根源，是我們對考試的看法和期望引起了緊張。所以，克服考試緊張的一個最重要的方法是改變我們對考試的想法。

　　2、讓考生學會自我心理調節非常重要，除此，學校如果組織一些活動讓學生放松心情，也能起到事半功倍的效果。為考生開設專題講座，讓考生對考前心態有了正確的認識，學會了一些自我調節的技巧，學習如何應對考場上的緊張情緒。

　　3、期望不要過高

　　有的同學考試前可能已經給自己定了一個目標，如至少考上什么大學，總分在幾百幾十分以上，甚至各科多少多少。給自己定一個目標，很好，可以激勵自己，但考前要放棄這些念頭。

　　高考前過高的期望使心理壓力增加，對正常的知識學習和運用起干涉作用。所以高考前以及參加高考時要把握住自己，期望不要過高。

　　4、與考生心態息息相關的是家長的情緒，面對高考，家長同樣可能產生焦急心理;另一方面，家長的態度對學生心理狀態的調整往往也起到關鍵作用。家長不要過分關注高考。孩子白天在學校濃郁的備考氛圍中，希望回到家能自由地呼吸，家長適當表示關心就可以了。

　　5、把一條路變成多條路，就會減輕壓力

　　如果我們改變一下想法，變志在“必得”為志在“盡量得”，我們就會輕松許多。這樣我們就把給自己一條路改變成給自己多條路。就不會失去進步的動力，只能失去過度的緊張與焦慮。

　　6、“不合理想法”加重緊張焦慮

　　復習階段，每個考生的心情都很復雜，會在復習的同時想到許多與考試結果有關的事情。不合理的想法會加重人的緊張與焦慮，是一種不合理的想法。“不合理想法”的一個根本特征是以偏概全，走極端。這種人把考上某一理想大學的愿望給絕對化了，并將之與自己人生的成功與失敗聯系起來，給自己的心理增加了額外負擔。

　　為什么必須要考某大學是不合理想法呢?首先，考生面對的考試是一個不確定的因素。在考試之前，誰也不能保證自己“萬無一失”地拿到多少分。其次，上不上某一名牌大學并不是天堂與地獄之別。這種對立必然加重焦慮。第三，必須考上某一名牌大學，所反映的是人的虛榮心。背后的真正的動機不是自我實現，而是盲目攀比。

　　7、克服緊張情緒的負面影響

　　考試緊張，包括考前緊張及考時緊張。對考試緊張，不少考生努力想克服之。其實，考試緊張，乃人之常情，是正常的現象，不緊張才不正常呢!如果對考試緊張有一個正確的認識，就可以減少緊張帶來的負面影響。

　　高考前，很多方面的因素都會影響到高考，所以，高考的同學們一定要學會自我調節，以一個好的心態去面對高考;其次，家長朋友們也不要過分的給孩子壓力，那樣只會讓孩子壓力增加，考試時更發揮不出來;學校也應該多找一些方法調節學生在高考前的情緒、心理等問題。

　　緩解高考緊張食譜推薦

　　1、胡蘿卜雞蛋小米粥

　　材料：

　　胡蘿卜1節、雞蛋1個、小米粥1碗，香油、食鹽、雞精少許

　　做法：

　　(1)準備好食材，胡蘿卜洗凈去皮，擦絲;

　　(2)鍋中放油，放入胡蘿卜絲翻炒;

　　(3)放入小米粥，燒開;

　　(4)雞蛋打入碗中，攪拌均勻，倒入雞蛋液;

　　(5)待雞蛋液凝固再攪拌一下，燒開關火，放入雞精，淋入香油拌勻。

　　2、香蕉卷

　　材料：

　　香蕉2根、面粉80克、雞蛋1個，食用油、食鹽、黑芝麻適量

　　做法：

　　(1)香蕉剝皮切開;

　　(2)所用材料準備好;

　　(3)雞蛋打在面碗里，加入溫水調成糊狀，加少許鹽調勻;

　　(4)再加入黑芝麻調勻;

　　(5)將調好的面糊

　　(6)電餅鐺放油燒熱，放入電餅鐺里面煎至兩面金黃;

　　(7)放上香蕉卷起來煎至香蕉軟爛即可。

　　3、番茄蝦仁鍋巴

　　材料：

　　蝦仁100克、青豆20克、米飯150克，料酒、食鹽、生粉、生姜、番茄醬、白糖、水淀粉少許

　　做法：

　　(1)準備好蝦仁，淋入適量料酒，加少許鹽，一勺生粉拌勻，腌制二十分鐘;

　　(2)將裝入保鮮袋的米飯，用搟面杖像搟面皮一面，搟薄，并敲打緊實，取出，切成小塊;

　　(3)鍋中放入油，下入米塊，煎至兩面金黃，蹦脆盛出;

　　(4)鍋留底油，放入蝦仁，焯熟，盛出;

　　(5)另起油鍋，放入油，下入姜片，煸香后，倒入適量番茄醬，翻炒均勻;

　　(6)倒入少量清水，放入青豆，加半勺白糖，半勺鹽，再將蝦仁倒入鍋中，淋入適量水淀粉，拌勻勾芡，盛于煎好的鍋巴之上即可。

　　高考緊張吃什么

　　1、黑巧克力

　　黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑，黑巧克力能使大腦產生血清胺，一種使人心情放松的化學物質。面臨高考的考生可以隨身攜帶幾塊巧克力。

　　2、深海魚、堅果

　　要想更好的補充dha絕對不能少了深海魚，比如鱸魚、金槍魚、帶魚等，這些深海魚中都含有大量的dha，可有效幫助考生補充大腦營養;而在堅果方面則可以選擇吃一些核桃、榛子等，并且這些堅果類食物除了能補充大腦營養以外，同時還能幫助考生緩解壓力。

　　3、牛奶

　　鈣是天然的神經系統穩定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩定情緒。

　　4、小米粥

　　小米粥富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調節人體內分泌，松弛神經，緩解高考緊張。

　　5、香蕉

　　香蕉含有一種特殊物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常態，使血壓處于正常狀態，緩解高考緊張。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

　　上面第一范文網小編為大家分享了考前的緊張心理的克服的7大方法，只有克服的考前的緊張心理，才能更好地迎接高考。