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高考前睡不著考試很緊張?jiān)趺崔k

發(fā)布時(shí)間:2020-03-23

高考前睡不著考試很緊張?jiān)趺崔k

  每一位考生都想以最佳狀態(tài)步入高考考場(chǎng),所謂最佳的狀態(tài),就是帶著自信與從容。說(shuō)到底,自信源自實(shí)力,而從容則是因?yàn)樽髁顺浞值臏?zhǔn)備,這包括知識(shí)準(zhǔn)備、物質(zhì)準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備等。綜合以往考生曾遇到的問(wèn)題,針對(duì)“考前睡不好”“考試緊張,難以答題”“考完一場(chǎng)后,如何應(yīng)對(duì)同學(xué)和你對(duì)答案”這三個(gè)熱點(diǎn)問(wèn)題,下面小編為你一一支招。

  高考前睡不著考試很緊張?jiān)趺崔k

  問(wèn)題一

  考前睡不好,怕影響轉(zhuǎn)天的發(fā)揮,怎么辦?

  建議:高考前一天,不少考生會(huì)出現(xiàn)入睡困難、睡不實(shí),甚至失眠的情況。一方面可以使用一些技巧使自己睡得更好,如:睡前泡腳,喝一些牛奶,聽一些助眠的輕音樂(lè)或自然背景音等。

  另一方面,如果真的出現(xiàn)考試前一天睡不好的現(xiàn)象,也不用太過(guò)擔(dān)心,曾有研究證明,人類在完成重要任務(wù)時(shí),睡眠和飲食的暫時(shí)供給不足,與任務(wù)完成的效率和效果沒有顯著相關(guān)。考生大可不必過(guò)分擔(dān)心。

  問(wèn)題二

  考試緊張,難以答題,怎么辦?

  建議:如果確實(shí)感到難以消除的緊張情緒并已經(jīng)影響答題,建議考生可以先停止答題,給自己一點(diǎn)時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)情緒,正視它的存在,可以采用深呼吸、腹式呼吸的方法,逐步放松自己的身體,調(diào)整坐姿。相信不長(zhǎng)的一段時(shí)間后,情緒會(huì)逐漸回到正軌。

  問(wèn)題三

  考完一場(chǎng)后,有同學(xué)和你對(duì)題,怎么辦?

  建議:婉言拒絕。控制住自己的好奇心,不讓已經(jīng)過(guò)去的考試擾亂內(nèi)心。這時(shí)的重點(diǎn)應(yīng)放在下一門科目的準(zhǔn)備上。

  考試緊張?jiān)趺崔k?也許和你的期望有關(guān)

  面對(duì)考試,永遠(yuǎn)少不了關(guān)于考試緊張的內(nèi)容。過(guò)高的動(dòng)機(jī)水平,會(huì)讓一次普通的考試也倍感壓力。關(guān)于動(dòng)機(jī),我們最熟悉的理論是耶克斯-多德森定律。這個(gè)也是在招教知識(shí)當(dāng)中的考點(diǎn),作為老師是要熟悉學(xué)生常見心理狀態(tài),能夠運(yùn)用這些規(guī)律服務(wù)于教學(xué)過(guò)程。

  心理學(xué)家耶克斯和多德森的研究表明,各種活動(dòng)都存在一個(gè)最佳的動(dòng)機(jī)水平。動(dòng)機(jī)不足或過(guò)分強(qiáng)烈,都會(huì)使工作效率下降。研究還發(fā)現(xiàn),動(dòng)機(jī)的最佳水平隨任務(wù)性質(zhì)的不同而不同。在比較容易的任務(wù)中,工作效率隨動(dòng)機(jī)的提高而上升;隨著任務(wù)難度的增加,動(dòng)機(jī)最佳水平有逐漸下降的趨勢(shì)。也就是說(shuō),在難度較大的任務(wù)中,較低的動(dòng)機(jī)水平有利于任務(wù)的完成。這就是著名的耶克斯—多德森定律。

  如學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)太強(qiáng)、急于求成,會(huì)產(chǎn)生焦慮和緊張,干擾記憶和思維活動(dòng)的順利進(jìn)行,使學(xué)習(xí)效率降低。考試中的“怯場(chǎng)”現(xiàn)象主要是由動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)造成的。

  動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與工作效率之間的關(guān)系不是一種線性關(guān)系,而是倒U形曲線(這里是招教考試中的考點(diǎn))。中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)最有利于任務(wù)的完成。也就是說(shuō),動(dòng)機(jī)強(qiáng)度處于中等水平時(shí),工作效率最高,一旦動(dòng)機(jī)強(qiáng)度超過(guò)了這個(gè)水平,對(duì)行為反而會(huì)產(chǎn)生一定的阻礙作用。

  這說(shuō)明,學(xué)習(xí)內(nèi)容越困難,學(xué)習(xí)效果越容易受到較高激動(dòng)水平的干擾。如高度憤怒或過(guò)分高興時(shí),解答難題的效果不佳,簡(jiǎn)單的操作高度的激動(dòng)水平效果較佳;而一般操作,適宜于中等激動(dòng)水平。

  在考場(chǎng)中應(yīng)如何運(yùn)用耶克斯—多德森定律呢?

  首先,要認(rèn)識(shí)到在考場(chǎng)中出現(xiàn)了適度的緊張是好事,而不是壞事,它有利于我們保持高度的注意力,更好地完成考試。

  其次,感到過(guò)于緊張時(shí),可以選擇一些簡(jiǎn)單的題先做,在自己情緒平靜時(shí),再選擇高難度的題。大腦在這種有張有弛的節(jié)奏中,無(wú)論是對(duì)高難度的題還是簡(jiǎn)單的題都會(huì)有較高的正確率。

  如何在考前保持合理的動(dòng)機(jī)水平呢?

  小米粥認(rèn)為最重要的是管理我們的預(yù)期。對(duì)考試結(jié)果的期望值要在合理的水平。同時(shí),要有對(duì)考試合理的認(rèn)知,在考試當(dāng)中必然存在容易題和難題,遇到不會(huì)的題是很正常的,要正確看待自己不會(huì)的題目,盡力去解決不會(huì)的題目中部分會(huì)做的內(nèi)容,而不是陷入在不會(huì)做帶來(lái)的焦慮當(dāng)中。對(duì)結(jié)果過(guò)高的期望會(huì)帶來(lái)很大的壓力。對(duì)自己的努力程度所能帶來(lái)的考試的結(jié)果要有一個(gè)合理期望,合理期望可以保證我們的對(duì)考試的動(dòng)機(jī)不至于太大。在考試中遇到較難題目的時(shí)候,也不至于什么都想不起來(lái)了。

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