怎樣緩解高考前緊張
一年一度的6月7號馬上就要到來，高考作為我們人生的重要選擇點，會對我們以后的人生道路產生很大的影響，所以很可能十分緊張，緊張到夜晚失眠，下面第一范文網小編根據怎樣緩解高考前緊張這個問題整理相關的資料，希望你喜歡。
緩解高考前緊張的方法：
1、轉變觀念，淡化高考的意義
許多人把高考當作一生中的一錘子買賣，好像高考要是考不好，這一生就不行了。其實高考只是我們一生無數次考試中比較重要的一次考試而已，即使考不好也不要緊，后面還有許多其它的考試(比如復讀重新參加高考、技能的學習、為人處事的學習)，許多人高考沒考好，但后面的考試很精彩，人生照樣精彩!如果能想通了這一點，對高考的恐懼情緒就會減輕許多。
2、合理安排好考試前的作息時間
有一些考生平時學習中喜歡熬夜，并且養成了習慣。長時間的缺少睡眠以及伴隨的緊張情緒，會造成大腦功能失調(如失眠、注意力不能集中、暫時性的失憶等)，甚至還會造成身體免疫力的下降，導致在高考期間生病，不得不帶病上考場，影響自己水平的發揮。因此，高考前兩三個星期一定要盡量做到早睡早起，和高考考場的時間安排同步，這樣容易適應考試的規律。
3、家長要營造家庭內部的輕松氛圍
考生在高考期間的身心狀態，與家長的心態有著很大的關系。高考是全國性的重要考試，其場面的隆重與嚴肅，難免會造成一些緊張，這種緊張是有必要的。但在家庭內部，家長就要注意避免不要制造緊張，把自己的焦慮傳染給孩子。家長要有一顆平常心，在孩子考試期間不要多談考試的事情，多提供服務，少干涉孩子，考試結束后不要追問考試的具體情況，孩子心情不好時要真誠安慰，引導他(她)將注意力轉移到下一場考試上來。不管孩子的實力如何，考得如何，家長只要平靜，孩子就會從容地考出自己的最好水平。
4、及時處理已經出現的緊張情緒
如果高考前已經出現緊張過度，不能正常學習、休息時，一要及時轉移注意力，比如和家長一起做家務活，邊干活邊聊天，這樣可以緩解緊張情緒。二要多去戶外做一些消耗量不大的體育活動，身體運動可以消除大腦的疲勞，達到身心的平衡，有利于緩解不良的緊張情緒。不過要注意運動時間與力度要適度，不可過分消耗自己的能量，以確保以最佳的狀態出現在考場上。
5、調整目標，降低人生的期望值
很多考生及家長的緊張情緒，是來自于過高的甚至是不切合實際的目標，這種眼高手低的狀態容易導致緊張的情緒發生。對自己要求過高的人，面臨的結局總是失敗的多，成功的少，因此負面的情緒也就多起來。倒不如把自己看低一點，壓力就會輕一點;最好是把自己當作人中人，把成功失敗都當成自己人生難得的寶貴經驗來看待，因為有起有落，才是真正的人生。
6、巧妙化解進入考場后的緊張情緒
有的考生在進入考場后的十分鐘內，容易出現緊張，導致大腦一片空白，不能正常考試。這時，可以趴在桌上，雙手并攏，閉上眼睛默念二十遍“我沒事，我一定能安靜下來!”這樣幾分鐘后就可以進入安靜的狀態。也可以將帶到考場的考試工具如橡皮、鋼筆、鉛筆、圓規等拿在左手，然后用右手一個一個地擺放到桌子的右上角，這樣也能很好地消除內心的緊張，以最快的速度進入放松狀態完成考試。
考試前的焦慮與緊張，主要是來自于考生與家長內心的認識與感受。所以，正確認識高考，正確看待自己，作最壞的打算，最好的努力，就能有效調整內心的感受，緩解并消除內心的緊張情緒，在高考中發揮出優秀的水平，考出自己最好的成績。
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