高考前緊張睡不著怎么辦

　　有些學(xué)生會在高考前，因為緊張，興奮，擔(dān)心，害怕而睡不著，這個時候，要怎么辦呢?你要知道，睡不著，第二天精力就不好，會直接影響你的高考發(fā)揮的。下面第一范文網(wǎng)小編整理了高考前緊張睡不著怎么辦，供你參考。

高考前緊張睡不著怎么辦

　　方法/步驟

　　泡熱水澡

　　如果睡不著的話，不妨選擇泡一下澡，泡澡的時候，什么也不用想，用熱水把自己一身的疲勞消散，有助于睡眠。

　　喝杯牛奶

　　喝牛奶是幫助你入睡的一個好辦法。在睡覺前的一個小時，讓媽媽準(zhǔn)備一杯牛奶，然后喝下去，起到促進睡眠的作用。

　　不要看書

　　睡覺前的一個小時是禁止看書的，否則你看到不會的或者是腦疲憊的時候，會直接影響你的心情，你會更擔(dān)心，從而無法集中放松，更睡不著了。

　　躺在床上

　　不管你睡著睡不著，你要記得，都必須強迫自己躺在床上，不能走來走去，或者是坐在那里，那樣都會影響你的睡眠的。

　　聽聽音樂

　　實在睡不著，躺在床上的時候，可以放一些輕柔的音樂，最好是治愈系的音樂，然后聽著音樂，慢慢入睡。記得，聲音不要開得太大。

　　少吃東西

　　晚上睡覺前，家長擔(dān)心孩子學(xué)習(xí)晚，會餓，所以準(zhǔn)備夜宵讓孩子吃，記得，不要吃太多，最好是少食用一些，就可以，否則腸胃不舒服，你自然無法入睡。

　　聽呼吸聲

　　聽你自己的呼吸聲，這樣，會讓你集中精力去聽，慢慢地你就會放松警惕，從而達(dá)到夢鄉(xiāng)了。聽自己的呼吸聲，實際上是讓你放松的一種最佳手段。

高考前的緊張心理的克服的7大方法

　　1、不要把高考看得太重

　　高考對人生來說當(dāng)然比較重要。十二年寒窗，似乎勝敗在此一舉。還有老師的諄諄教誨和家長的殷殷期望，新聞媒體的狂轟爛炸，往往會使同學(xué)們把高考看得太重，其效果卻往往適得其反。我倒要說：不要把高考看得太重。

　　一些學(xué)習(xí)成績不錯的同學(xué)，在高考總復(fù)習(xí)階段心情沉重，壓力大，這其實是他們的“不合理想法”造成的。考試不是引起緊張的根源，是我們對考試的看法和期望引起了緊張。所以，克服考試緊張的一個最重要的方法是改變我們對考試的想法。

　　2、讓考生學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)非常重要，除此，學(xué)校如果組織一些活動讓學(xué)生放松心情，也能起到事半功倍的效果。為考生開設(shè)專題講座，讓考生對考前心態(tài)有了正確的認(rèn)識，學(xué)會了一些自我調(diào)節(jié)的技巧，學(xué)習(xí)如何應(yīng)對考場上的緊張情緒。

　　3、期望不要過高

　　有的同學(xué)考試前可能已經(jīng)給自己定了一個目標(biāo)，如至少考上什么大學(xué)，總分在幾百幾十分以上，甚至各科多少多少。給自己定一個目標(biāo)，很好，可以激勵自己，但考前要放棄這些念頭。

　　高考前過高的期望使心理壓力增加，對正常的知識學(xué)習(xí)和運用起干涉作用。所以高考前以及參加高考時要把握住自己，期望不要過高。

　　4、與考生心態(tài)息息相關(guān)的是家長的情緒，面對高考，家長同樣可能產(chǎn)生焦急心理;另一方面，家長的態(tài)度對學(xué)生心理狀態(tài)的調(diào)整往往也起到關(guān)鍵作用。家長不要過分關(guān)注高考。孩子白天在學(xué)校濃郁的備考氛圍中，希望回到家能自由地呼吸，家長適當(dāng)表示關(guān)心就可以了。

　　5、把一條路變成多條路，就會減輕壓力

　　如果我們改變一下想法，變志在“必得”為志在“盡量得”，我們就會輕松許多。這樣我們就把給自己一條路改變成給自己多條路。就不會失去進步的動力，只能失去過度的緊張與焦慮。

　　6、“不合理想法”加重緊張焦慮

　　復(fù)習(xí)階段，每個考生的心情都很復(fù)雜，會在復(fù)習(xí)的同時想到許多與考試結(jié)果有關(guān)的事情。不合理的想法會加重人的緊張與焦慮，是一種不合理的想法。“不合理想法”的一個根本特征是以偏概全，走極端。這種人把考上某一理想大學(xué)的愿望給絕對化了，并將之與自己人生的成功與失敗聯(lián)系起來，給自己的心理增加了額外負(fù)擔(dān)。

　　為什么必須要考某大學(xué)是不合理想法呢?首先，考生面對的考試是一個不確定的因素。在考試之前，誰也不能保證自己“萬無一失”地拿到多少分。其次，上不上某一名牌大學(xué)并不是天堂與地獄之別。這種對立必然加重焦慮。第三，必須考上某一名牌大學(xué)，所反映的是人的虛榮心。背后的真正的動機不是自我實現(xiàn)，而是盲目攀比。

　　7、克服緊張情緒的負(fù)面影響

　　考試緊張，包括考前緊張及考時緊張。對考試緊張，不少考生努力想克服之。其實，考試緊張，乃人之常情，是正常的現(xiàn)象，不緊張才不正常呢!如果對考試緊張有一個正確的認(rèn)識，就可以減少緊張帶來的負(fù)面影響。

　　高考前，很多方面的因素都會影響到高考，所以，高考的同學(xué)們一定要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，以一個好的心態(tài)去面對高考;其次，家長朋友們也不要過分的給孩子壓力，那樣只會讓孩子壓力增加，考試時更發(fā)揮不出來;學(xué)校也應(yīng)該多找一些方法調(diào)節(jié)學(xué)生在高考前的情緒、心理等問題。

緩解高考緊張食譜推薦

　　1、胡蘿卜雞蛋小米粥

　　材料：

　　胡蘿卜1節(jié)、雞蛋1個、小米粥1碗，香油、食鹽、雞精少許

　　做法：

　　(1)準(zhǔn)備好食材，胡蘿卜洗凈去皮，擦絲;

　　(2)鍋中放油，放入胡蘿卜絲翻炒;

　　(3)放入小米粥，燒開;

　　(4)雞蛋打入碗中，攪拌均勻，倒入雞蛋液;

　　(5)待雞蛋液凝固再攪拌一下，燒開關(guān)火，放入雞精，淋入香油拌勻。

　　2、香蕉卷

　　材料：

　　香蕉2根、面粉80克、雞蛋1個，食用油、食鹽、黑芝麻適量

　　做法：

　　(1)香蕉剝皮切開;

　　(2)所用材料準(zhǔn)備好;

　　(3)雞蛋打在面碗里，加入溫水調(diào)成糊狀，加少許鹽調(diào)勻;

　　(4)再加入黑芝麻調(diào)勻;

　　(5)將調(diào)好的面糊

　　(6)電餅鐺放油燒熱，放入電餅鐺里面煎至兩面金黃;

　　(7)放上香蕉卷起來煎至香蕉軟爛即可。

　　3、番茄蝦仁鍋巴

　　材料：

　　蝦仁100克、青豆20克、米飯150克，料酒、食鹽、生粉、生姜、番茄醬、白糖、水淀粉少許

　　做法：

　　(1)準(zhǔn)備好蝦仁，淋入適量料酒，加少許鹽，一勺生粉拌勻，腌制二十分鐘;

　　(2)將裝入保鮮袋的米飯，用搟面杖像搟面皮一面，搟薄，并敲打緊實，取出，切成小塊;

　　(3)鍋中放入油，下入米塊，煎至兩面金黃，蹦脆盛出;

　　(4)鍋留底油，放入蝦仁，焯熟，盛出;

　　(5)另起油鍋，放入油，下入姜片，煸香后，倒入適量番茄醬，翻炒均勻;

　　(6)倒入少量清水，放入青豆，加半勺白糖，半勺鹽，再將蝦仁倒入鍋中，淋入適量水淀粉，拌勻勾芡，盛于煎好的鍋巴之上即可。