測心電圖的時候緊張怎么辦

　　測心電圖的時候緊張怎么辦，你是否有遇到這種情況呢?下面第一范文網小編整理了測心電圖的時候緊張怎么辦，供你參考。

　　解決測心電圖的時候緊張的方法

　　或許可以試試一種叫【系統脫敏法】的消除特定環境下緊張的小技巧。

　　系統脫敏一般分為4個步驟進行：

　　(1)進入放松狀態：首先選擇一處安靜適宜、光線柔和、氣溫適度的環境，放輕柔的音樂，然后坐在舒適的座椅上，隨著音樂的起伏開始進行肌肉放松訓練。訓練依次從手臂、頭面部、頸部、肩部、背部、胸部、腹部以及下肢部訓練，過程中慢慢體驗肌肉緊張與肌肉松弛的區別，通過反復訓練，達到在日常生活中靈巧使用、任意放松程度。

　　(2)根據自身情況，設定不同的緊張等級。

　　比如，1級，是剛進入醫院的時候;2級，是看到醫生的時候;3級，是跟醫生交談的時候;4級，是躺下的時候。。。。總之大體上分為若干級(如5-10級)，確保后一個等級的情景比前一個等級的情景更緊張。

　　(3)想象脫敏訓練：首先想象著等級為1級的刺激物或事件。在感到緊張時，停止想象并全身放松，之后反復重復以上過程，直到不再對等級為1級的想象感到緊張，那么該等級的脫敏就完成了。以此類推做下一個等級的脫敏訓練。一次想象訓練不超過4個等級，如果訓練中某一等級出現強烈的緊張，則降級重新訓練，直到可適應時再往高等級進行。當通過全部等級時，可從模擬情境向現實情境轉換，并繼續進行脫敏訓練。

　　(4)現實訓練：這是最關鍵的地方，仍然從最低級開始至最高級，逐級放松、脫敏訓練，以不引起強烈的情緒反應為止。

心里太敏感容易緊張焦慮怎么辦

　　1、放松方法

　　焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

　　2、適應方法

　　對產生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以后面對它不再焦慮。

　　3、注意休息

　　多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

　　4、傾訴方法

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。

　　5、保持樂觀

　　對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。

　　6、轉移注意力

　　如果覺得最近心煩,可以通過轉移注意力來使身心松弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

怎樣預防心理焦慮癥

　　1、生活有規律

　　在日常生活中,自己心中產生的焦慮,與生活雜亂無章是有很大關系的。如果生活規律,那么心中就會感到滿足和安寧。要使自己的生活井然有序,可以制定生活計劃和日常作息表。可以采取一些措施來幫助自己,比如買個鬧鐘,提醒自己早起。一個具體的小措施,就可減少那些不必要的憂慮。

　　2、限制信息量的接收

　　在現代社會生活中,每天都會有大量的信息涌入生活的各個角落。但過量的信息,也容易令人沮喪。如果不限制自己所接收的信息量,就會感到疲憊。尤其是信息過多的時候,自己便會過度憂慮。要選擇只接收對自己有益的信息。

　　3、形成合理的思維

　　平時遇到事情的時候,多向自己提問:我所持的想法和思維是正確的嗎?可能會發生哪些不良的后果?如果出現不好的事情,我該怎么去應付?看待這個情境最合理的解決方式是什么?

　　4、立即行動起來

　　一旦感覺到不愉快,感覺到焦慮在糾纏自己時,就要立刻擺脫它。不要讓自己繼續沉溺在憂郁之中。如果自己在不良的情緒里停留的時間越長,想要擺脫就越是困難。立即行動起來,把那種不良的感覺驅除。

　　5、進行喜愛的活動

　　經常練習書畫,學習彈琴,種養花草,在水邊釣魚,逛公園……這些活動,只要是自己喜歡的,就能削弱生活中種種不如意的情緒,讓自己的注意力得到轉移,焦慮的情緒就不再那么容易產生。

　　6、離開不友好的人

　　有的人對自己不夠尊敬和友好,仔細思考一下,并非適合交往的人,并非真正志同道合的朋友,值得自己浪費時間去與之周旋嗎?不如及早離開,擺脫那些對自己不利的人,對誰都好。