學游泳緊張怎么辦

　　游泳是人必備技能，學會游泳在很多危機時起到重要作用，今天小編為你講解學習游泳緊張如何處理，希望能幫到你。

　　一、學游泳時感到恐懼與緊張的主要原因

　　1、周圍環境的改變。

　　人們長期生活在陸地上，由于地心引力可以感受到雙腳附著在地面上的踏實感。但是在水中，認識漂浮在水里面的，四周缺少可以著力的支撐點，忽沉忽浮的上下漂動，身體無法安定下來，人自然會產生無依無靠的恐懼心理。另外，水相對于空氣對身體的壓力也來得重些，特別是對于初學者來講，在水中的呼吸還沒有達到一定的規律，尤其會感到胸口發悶，這就進一步的加深了恐懼感。

　　2、運動的體位改變了。

　　游泳時要求學員要俯臥在水中做動作，而一般人在陸地上是頭上腳下的直立運動。特別是由于水的浮力、壓力和水的波動，刺激人體的平衡感覺，更加使得游泳者感覺身體一直在漂浮，無法維持身體的平衡，造成中樞神經產生防御性反射，直接出現心理上的緊張。

　　3、呼吸方式的改變。

　　在陸地上時，人們的呼吸是較習慣的自由式，而在水中游泳時，呼吸與陸地截然不同，要求必須有節奏地規律性地呼吸，具體方式是用口在水面上吸氣，用鼻和嘴在水下呼氣。這種呼吸并不是單純的完成換氣，還必須實現呼吸于手腳動作的協調配合，使人在換氣過程中不影響在水中的前行，保持身體漂浮的姿勢。因此，初學者對呼吸方面改變所產生的不是一應，就容易出現嗆水及肌肉緊張等現象，進而導致恐懼的心理。

　　二、消除學游泳時恐懼與緊張心理的4個竅門

　　(一) 水中行走

　　這是初學者下水后的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，并初步學會在水中維持身體平衡的方法。

　　1、兩手扶住池邊或同伴的手，在水中行走。

　　2、一手扶住池邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向后劃水，同時在水中行走。

　　3、不借助任何支撐物，兩臂在胸前做向外、向后的對稱劃水，雙腳在水里做向前、向側、向后的行走。

　　4、兩人在齊胸深的水中面對面站立，相互用一手或雙手往對方臉上撩水，體會面部、頭部對水的感覺。

　　在熟悉水性的同時，針對練習者掌握情況還可以采取一些游戲性的項目，如跳水，水下鉆桿等練習。

　　(二) 學習呼吸

　　不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。學習呼吸的步驟如下：

　　1、站在齊肩深的水里，兩手抓住池邊;或者抓住同伴的手，張大嘴深吸一口氣，把頭埋入水中，憋氣10—20秒后抬頭出水面，把氣呼出后再張大嘴深吸一口氣，再把頭埋入水中……如此反復練習。(憋氣練習也可以在平時洗臉時進行)。

　　2、在1的基礎上進行。把頭埋入水中后不憋氣，而是慢慢的用鼻子呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。反復練習，并逐漸加快練習頻率。

　　3、熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，并且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。

　　(三) 水中漂浮

　　學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理

　　1、抱膝漂浮練習：兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離池底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。站立時，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸池底站立，兩臂自然放于體側。

　　2、展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸池底站立。

　　3、滑行漂浮練習：(1)蹬邊滑行漂浮練習：背向池邊，一手扶住池邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池邊，兩腳掌貼住池邊。與此同時，扶池邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。要求：蹬離池邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。(2)蹬底滑行漂浮練習：兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。

　　(四) 泳姿入門

　　初學游泳，在熟悉水性之后，應該選擇一種泳姿來學習。

　　一般來說，最先要學的是蛙泳，然后依次是仰泳、爬泳和蝶泳的學習。這是因為蛙泳的技術結構雖然比較復雜，動作內部循環的節奏性較強，但是它的呼吸簡單，讓初學者有一種安全的感覺。蛙泳的每個動作周期都有明顯的間歇階段，初學者能得到充分的休息，并做好下一個動作的思想準備。因此，一旦初步掌握其動作結構，便能游很長的距離，對熟悉水性很有幫助。一旦學會了一種泳姿，恐懼心理就會自然消除。

　　三、游泳入門必學的5個基本步驟

　　1、熟悉水性

　　人在黑暗中容易緊張，你得消除對水的恐懼感，熟悉水下環境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺，就能夠消除對水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣，然后是團身漂浮，感受水對人的浮力。具體包括：①憋氣吐氣;②俯漂練習;③團身漂浮。

　　2、水中站立

　　因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。

　　3、滑行練習

　　學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設備練習滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺。在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后蹬池壁，使身體拉平向前滑去。

　　記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會逐漸下沉，然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。

　　4、分解動作

　　因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。為了提高練習時間，可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是，剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離，到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

　　5、蛙泳夾腿

　　蛙泳蹬夾腿動作分解成以下幾個步驟：

　�、偈眨簝赏壬熘鄙眢w放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。注意收腿過程中不要過多收大腿，盡量收小腿，腳跟盡可能的靠近臀部。

　　②翻：翻腳掌，勾腳尖，腳掌內側面對水。蛙泳前進的主要動力是腿，這樣才能保持對水的推動力，蹬腿出去的時候才有效率。

　　③蹬：蹬腿。收腿后向身體后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)，將兩腿打開成八字。兩腿膝蓋等肩寬或略大于肩。

　�、軍A：夾腿。將兩腿并攏伸直。蹬腿和夾腿動作要快。在蹬腿的同時基本也開始夾腿。

　　四、游泳溺水的5種常見原因及自救方法

　　溺水的原因很多，現將常見的幾種原因和自救方法介紹如下：

　　1、技術不熟練。初學游泳的人，由于技術掌握的不好，在水中一旦發生問題就手忙腳亂，導致嗆水而造成溺水。為預防溺水事故發生。平時應正確地掌握游泳技術，呼吸自如，游進時自然放松。如發生嗆水，　　保持鎮定，可改變游泳姿勢，用踩水方法，排除嗆水后立即上岸休息。根據情況決定是否再繼續游泳。

　　2、在非游泳區游泳。由于對水中的情況不熟悉，即使會游泳，也可能發生溺水事故。因為水中可能有暗樁、礁石、急流、旋渦、水草以及障礙物等都可能對游泳者造成傷害。在日常的課堂教學中，教師應告知學生，盡量不要在非游泳區游泳。如在游泳中遇到水草纏住腳時，一旦遇到危險的情況，告訴學生首先要保持冷靜然后采用仰泳或反蛙泳姿勢使身體平臥水面用手將纏住腳的水草向腳趾方向扒掉。如進漩渦使身體保持平臥姿勢，增長身體半徑漩渦面游出危險區。

　　3、患病期間游泳。對于一些有慢性病的人在醫生的指導下是可以游泳的，但沒有醫生的指導是很危險的。如有些患心臟病的人平時沒有什么不良感覺，但一下水由于受到冷水的刺激或游泳運動量過大心臟一時不能適應發病而產生溺水。所以，教師要了解班里孩子的健康狀況，對于有問題的孩子要建議其聽醫生的話，且運動負荷不要太大。

　　4、潛水。由于潛水必須憋氣，時間過長或過頻會引起腦缺氧而出現頭痛、頭暈或出現休克等現象。因此教師要讓學生注意:潛游泳時間不要過長或過頻，同學之間還要互相照顧和提醒。

　　5、碰撞打鬧。學生年齡小，同學之間喜歡在游泳池內打鬧，一些*學喜歡挑戰性的動作，如：跳水，這是比較危險的，有時池子深度不夠跳水后將自己的頭撞破的事時有發生。在游時要時刻提醒學生注意此類事件。