演講時(shí)怎樣消除緊張（精選3篇）

演講時(shí)怎樣消除緊張 篇1

　　愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”誠然，有過公共演講經(jīng)歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學(xué)研究表明：人們在日常生活中，經(jīng)常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服，會引起人內(nèi)心的不安和緊張，嚴(yán)重時(shí)就會給人帶來恐懼，形成焦慮。

　　既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那么，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：

　　1、充分的準(zhǔn)備。林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時(shí)，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的。”這話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

　　同時(shí)，對演講者來說，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

　　2、端正演講動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。不要把目標(biāo)定得過高，對于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會適度降低求勝動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

　　3、保持積極的情緒體驗(yàn)。有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會犯語法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習(xí)慣。

　　3、避免機(jī)械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時(shí)遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機(jī)械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動觀眾。

　　4、演講前要注意把注意力從自己身上移開。比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動。均衡運(yùn)動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。因此，在開始講演時(shí)，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。

　　5、冷靜處理“怯場”。1988年漢城奧運(yùn)會上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ)，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上，當(dāng)怯場現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，只要有所準(zhǔn)備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機(jī)期。當(dāng)意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時(shí)，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝，也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時(shí)，有意識控制自己的情緒。要時(shí)時(shí)記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實(shí)上，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能給你勇氣。

　　6、當(dāng)一個(gè)神氣的債主。對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn)，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時(shí)，總會經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。 問題是，只要能堅(jiān)韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。

　　朋友們，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說話，只要對癥下藥，只要肯多下功夫，就會發(fā)現(xiàn)這種上臺恐懼的程度，很快便會減少到某一地步，這時(shí)它就是一種助力，而不是一種阻力了。

　　使用視覺工具提升演講信息傳遞

　　對于演講最有效的事情是就是提升它的視覺化，調(diào)查發(fā)現(xiàn)如果你使用了視覺化的工具，效果往往是事半功倍的。例如：使用圖片代替(幻燈片里的)項(xiàng)目符號。不妨在你的下一次演講中使用視覺輔助工具。為什么這要這么做?

　　1. 我們是如何在演講中獲取信息的

　　教授Albert Mehrabian在人們是如何在演講中獲得信息方面做了很多研究，最終發(fā)現(xiàn)55%的信息是通過圖像獲得的，通過文字獲得的信息只占7%。通過上述信息我們不難發(fā)現(xiàn)以下結(jié)論：

　　盡你可能隨時(shí)隨地的視覺化(使用圖片、圖表、目錄、小道具)。

　　一場演講中你只使用了38%的表達(dá)渠道即你的聲音。

　　不再使用項(xiàng)目符號。

　　2. 視覺化的演講令人難忘

　　Wharton研究中心發(fā)現(xiàn)使用視覺化的幻燈片會對信息保留帶來顯著效果，而且相當(dāng)驚人!(如上圖)

　　時(shí)至今日那句老話“一圖抵千言”依然有效。Decker交流中心表示在演講中使用了視覺化效果，你可以大致期望增加一倍的機(jī)會實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。如果你試圖要做銷售演示或面試，這條建議很有可能會影響到你的荷包。

　　排練，排練，排練

　　我們看到無數(shù)的人把時(shí)間花費(fèi)到幻燈片制作上，而疏忽了演講前適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。

　　有句亙古不變的俗語說的好:”如果你不做準(zhǔn)備,那就準(zhǔn)備失敗吧”。演講前進(jìn)行排練會達(dá)到一個(gè)好的效果。

　　說抱歉是一個(gè)老生常談的話題，演講前應(yīng)該進(jìn)行排練不是顯而易見的事嗎?但這讓人感覺有些累贅并且很容易就忘了。這也是我見過的大多數(shù)演講都會犯的錯(cuò)誤。

　　你無法想象英國皇家話劇團(tuán)不看劇本就上臺演出莎士比亞的話劇。你也無法想象一場歌劇因?yàn)檠輪T逃避練習(xí)而使演出超時(shí)會是什么情景。但是在演示或演講中這些情況時(shí)有發(fā)生。排練能夠使精彩的演講和平庸的演講得以區(qū)分。

　　1. 給你的演講計(jì)劃至少4次大聲的排練

　　我們建議你在演講前最少排練4次，如果你能夠準(zhǔn)備把握字里行間的意思。我知道時(shí)間緊迫，但是我們觀看過太多的演講以致于發(fā)現(xiàn)那些讓人失望的都是因?yàn)槿鄙賾?yīng)有練習(xí)。

　　確保你的練習(xí)至少有一次是在那些會讓你驚慌失措的觀眾面前進(jìn)行——家人、好朋友、伙伴、同事、還有孩子。他們不僅會明確的指出你的錯(cuò)誤，而且還會向你提供所需的幫助。

　　2. 訓(xùn)練控制時(shí)間

　　如果你要做一個(gè)短時(shí)間的演講，那么試著通過練習(xí)控制你的演講時(shí)間，尤其像5分鐘工作匯報(bào)這樣的事。你可以增加或刪除內(nèi)容來讓時(shí)間變得合適，允許額外的時(shí)間用來提問并擔(dān)心會緊張，這說明你那天講的太快了。

　　在實(shí)際的演講中你可以帶一個(gè)計(jì)時(shí)器或者摘下你的腕表放在講臺上，這樣你就能夠看到時(shí)間過了多少。

　　3. 借鑒溫斯頓·丘吉爾的經(jīng)驗(yàn)–熟記你的演講稿

　　溫斯頓·丘吉爾普遍被人們認(rèn)為是世界上最偉大的演說家之一。他用6周的時(shí)間準(zhǔn)備在英國國會下議院的第一次演講，并對演講的內(nèi)容了然于胸。

　　4. 給自己錄像或錄音

　　想提升你的練習(xí)效果有一個(gè)簡單易行的方法就是把你練習(xí)演講的過程錄下來(錄像或錄音)，通過觀看錄像或聽錄音會給你最直接的反饋，能夠使你找到自己演講的調(diào)調(diào)。

　　三的法則——人們有可能只會記住你演講中的三件事

　　人們傾向于只記住清單上的三項(xiàng)事情，讓你的演講結(jié)構(gòu)圍繞三部分內(nèi)容進(jìn)行闡述會讓人記憶深刻。

　　1. 聽眾或許只會從你的演講中記住三樣?xùn)|西——都是什么呢?提前做好計(jì)劃!

　　你信與不信，很可能發(fā)生的是聽眾只能記住三點(diǎn)與你演講有關(guān)的內(nèi)容。因此在開始寫演講稿之前，看看哪三條信息才是你要表達(dá)的關(guān)鍵，一旦你確定了這些信息，圍繞這三個(gè)主題構(gòu)建你演講的主要內(nèi)容并考慮如何更好的闡述。

　　2. 你的演講包含三部分內(nèi)容

　　開場、正文、結(jié)尾。開始規(guī)劃你要在這三部分講什么，典型的開場就是吸引注意力或是破冰，結(jié)尾可以把所講的內(nèi)容回顧一番或是來一個(gè)壓軸戲。

　　3. 演講中盡可能將觀點(diǎn)列為三點(diǎn)進(jìn)行表達(dá)

　　列為三點(diǎn)這種方式已經(jīng)從過去沿用至今，它們熟練的被政治家和廣告制作人用來銷售他們的理念，因?yàn)樗麄兩钪?ldquo;三的法則”的價(jià)值。

　　“我來了，我看見，我戰(zhàn)勝”——凱撒大帝

　　“朋友、羅馬人、同胞，請聽我說“——丘吉爾

　　“我們的重點(diǎn)是教育、教育、教育“——布萊爾

　　“一天一根瑪氏條，助你工作、休息和玩耍”——廣告詞

　　“一停二看三聽”——公共安全宣傳語

　　有關(guān)“三的法則”享有盛名的就是丘吉爾的“血、汗和淚水”的演說，人們普遍認(rèn)為他當(dāng)時(shí)說的是：我能奉獻(xiàn)的唯有血、汗和淚水，實(shí)際上他說了什么呢?“我能奉獻(xiàn)的唯有血、汗、辛勞和淚水”，因?yàn)?ldquo;三的法則”我們僅僅只記住了血、汗和淚水。

　　4. 在演講中“少即是多”

　　如果你有四個(gè)要點(diǎn)需要被理解——去除一個(gè)，他們是無論如何也記不下那個(gè)的。在演講中“少即是多”，沒有人因一場演講太過簡短而抱怨。

演講時(shí)怎樣消除緊張 篇2

　　很多人都希望演講的時(shí)候能完全不緊張，可是你知道嗎，不緊張才是不正常的。當(dāng)你感到緊張的時(shí)候，腎上腺激素會增多，流遍你的整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)。關(guān)鍵就在于如何讓這股腎上腺激素為你工作，而不是妨礙你工作。緊張并不討厭，它是你準(zhǔn)備進(jìn)行一項(xiàng)重大事務(wù)時(shí)在身體內(nèi)引起的一種自然生理反應(yīng)。如果你在演說時(shí)不知所云，那你活該緊張得一片茫然;如果你沒有進(jìn)行正確的準(zhǔn)備，那也無藥可治;如果是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分，使你感到緊張，那就要事先進(jìn)行扎扎實(shí)實(shí)地演說設(shè)計(jì)、計(jì)劃和材料準(zhǔn)備工作了。

　　大部分人在演說前的準(zhǔn)備工作往往做得不夠充分徹底，而一些著名的表演明星，以及家喻戶曉的電視節(jié)目主持人，他們從來不會違反充分徹底進(jìn)行準(zhǔn)備和排練這一條規(guī)則。這也是他們在現(xiàn)場沉著冷靜處變不驚的原因之一，積累的次數(shù)多了，你的反應(yīng)能力和職場情商就會大大進(jìn)步。下面就來看看應(yīng)對緊張的6個(gè)職場法則吧。

　　1、在情況允許范圍內(nèi)提前準(zhǔn)備演講發(fā)言

　　如果不該你來進(jìn)行演說或時(shí)間太緊張來不及準(zhǔn)備，你就要一口回絕對你的演說邀請。誰膽敢“以身試法”，誰的聲譽(yù)就要遭殃;

　　2、禁止飲酒。

　　酒精能使你產(chǎn)生錯(cuò)誤的安全感;

　　3、穩(wěn)定地呼吸。

　　深呼吸可令你感到頭暈;

　　4、如果頸部和肩部感到緊張，慢慢地向胸前低頭，然后輕柔地作繞半圈運(yùn)動;

　　盡量不引人注意的將這些動作融入到演講發(fā)言中去，成為配合動作，這讓你的表現(xiàn)天衣無縫。

　　5、如果感覺口干，咬一咬舌尖，會促使分泌唾液;

　　或在手邊準(zhǔn)備一杯水，以便隨時(shí)濕潤口腔。如果不方便的話，可以在腦海中想想酸味食物，醋、梅子、葡萄等都會促進(jìn)你的唾液分泌。

　　6、想著聽眾，不要想著自己。

　　要使自己顯得很興奮，在享受著這次演說。再想想這次演說會提高你的聲譽(yù)，哇，一切變得好多了。

演講時(shí)怎樣消除緊張 篇3

　　敢于自嘲

　　有的朋友到今天都記得我在20xx年中秋節(jié)前發(fā)了兩次語音，我唱了一首《董小姐》，我的歌聲含蓄點(diǎn)說是很有特點(diǎn)，直白的說，算了，人艱不拆啊。

　　在20xx年《做自己》論壇演講我聊到我是如何運(yùn)營這個(gè)公眾賬戶“秋夜青語”的，當(dāng)然不能不談這個(gè)段子，結(jié)果《董小姐》這個(gè)典故一出來，全場就開始笑場，大家還要我現(xiàn)場來一個(gè)，我就現(xiàn)場來了一個(gè)，然后我又跑調(diào)了...

　　當(dāng)著800人的面唱歌跑調(diào)，真的很需要勇氣，對吧，結(jié)果我下場，主辦方放的休息音樂就是正版宋東野的《董小姐》，有這樣高級黑嘉賓的嗎...

　　但是當(dāng)你敢于嘲諷自己的弱點(diǎn)，并用幽默的方式調(diào)侃它，大家看到的不是你的無奈，而是你的堅(jiān)強(qiáng)和勇氣。

　　我從來不怕自己有缺點(diǎn)，我怕的是我被自己的缺點(diǎn)打敗。

　　演講恐懼癥，本質(zhì)上恐懼是你要接納一個(gè)不那么完美的自己要暴露給很多很多人。

　　但是你要明白，你不完美，這不是你想掩飾你就能掩飾的，還不如你展示你自己，一個(gè)不完美的你一樣可以為你獲得掌聲。

　　其實(shí)我不知道那些請教我如何當(dāng)眾演講的同學(xué)會用什么方法克服演講恐懼癥?你們有像我一樣準(zhǔn)備，寫稿和練習(xí)嗎?

　　我覺得熟能生巧，練習(xí)就是最絕殺的武器。

　　我很少看到害怕當(dāng)眾演講的人，能像我一樣，到處找機(jī)會練習(xí)，認(rèn)真寫演講詞，反復(fù)排練，甚至自嘲自己的無能。

　　但是當(dāng)我站上舞臺，我已經(jīng)克服了內(nèi)心的恐懼，這就是完美的我。

　　我這個(gè)人截止目前為止，沒有在任何方面發(fā)現(xiàn)有什么天賦，但我就是用功。