體育中考考前訓練方案（精選7篇）

體育中考考前訓練方案 篇1

　　一、指導思想

　　以“健康第一”為宗旨，提高學生身體素質和考試項目的運動技能，重點加強訓練學生中考項目，端正學生訓練的態度，糾正學生的技術動作，全面提高學生身體素質。在中考項目訓練中，以教師為主導，以學生為主體，以身心健康為基礎，以訓練為主線，以能力為目標的'訓練模式進行。加強安全教育、醫務監督，使訓練有組織、有計劃，有秩序地進行。

　　二、訓練目標

　　1、通過集體學習、分組練習、培優輔差練習，使學生盡快掌握技術動作要領和運動技能。

　　2、發展學生的速度、力量、靈敏、協調、柔韌等身體素質，促進學生終身體育的形成。

　　3、培養學生樂觀開朗、刻苦訓練、積極進取、勇于拼搏等優良品質。

　　4、爭取在體育中考中取得好成績

　　三、組織領導

　　中考體育訓練小組組長：韓潤

　　成員：孫新定張忍楊專學陳保敏孫海曉

　　石中先李明

　　四、訓練項目

　　1000米（男生）800米（女生）擲實心球（2公斤）1分鐘跳繩。

　　五、參訓人員

　　20xx-20xx年度九年級在校畢業生

　　六、訓練時間安排

　　上學期

　　第18周：宣傳動員，安全教育，身體素質訓練

　　第19周：速度、力量、協調、柔韌、耐力素質練習

　　第20周：三項綜合練習

　　寒假期間

　　身體素質綜合練習，800米、1000米跑專項練習，1分鐘跳繩專項練習下學期

　　第1周：(開學第一周)：身體恢復適應性練習，安全教育，身體素質訓練第2周：速度素質練習，耐力素質練習，中長跑專項練習

　　第3周：三項綜合練習

　　第4周：三項綜合練習，模擬考核

　　第5周：三項綜合練習

　　第6周：三項綜合練習

　　第7周：三項綜合練習，模擬考核

　　第8周：考前身體調整練習

　　七、訓練內容安排

　　1、體育課圍繞考試項目對學生進行相關身體素質訓練和技術指導，以發展學生速度、力量、耐力和柔韌性及應考技能。

　　2、課間操期間為學生進行針對性訓練時間，學生以班級為單位做完準備活動后到具體項目場地進行練習，練習內容由體育教師及班主任安排并輔導。

　　3、具體訓練方法由體育教師組織。

　　注：

　　1、班主任負責組織學生有序進行規定項目的練習，并負責安全。

　　2、體育教師進行巡回指導。

　　3、當天值班領導總體統籌指揮。

　　4、跳繩自備，一人一繩；實心球統一發放，班級妥善保管，正確使用，并確保安全。

體育中考考前訓練方案 篇2

　　一、提高速度(200m)訓練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)

　　方法與步驟：

　　1、先進行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2x200m，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節徒手操如膝、踝關節、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)

　　2、行進間的直道50m快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)

　　3、素質練習：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30mx4―6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)

　　二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：(男女生滿分為170次)

　　方法與步驟：

　　不會跳的同學：

　　1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。

　　體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。

　　2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續跳。100個x4-6組。要求：靠踝關節的'力量跳起。配合兩手空搖。

　　3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

　　會跳的同學：

　　每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。

　　三、提高實心球的訓練方法及要求：

　　方法與步驟：

　　1、熱身運動：慢跑2x200m再做手腕、肩關節運動、腰部運動。

　　2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習數次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。

　　3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。

　　4、全身協調用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求：各環節要協調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領后漸漸加大力度。

　　四、提高三級蛙跳的訓練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)

　　1、熱身運動：慢跑2x200m再做徒手操：肩關節運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關節運動。

　　2、擺臂與起跳協調：原地擺臂起跳。

　　3、跳階梯(連續跳三級，從少層到多層)。跳六個欄架8-12組。

體育中考考前訓練方案 篇3

　　第一階段：9月-10月

　　本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質打好基礎。在教學訓練中應采用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在全面發展素質的同時，一般應以發展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。

　　第二階段：11月-12月

　　此階段應在第一階段的基礎上，注重發展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發展各個項目必須具備的專項素質，盡快提高掌握各項技術的速度。

　　本階段運動量應以大運動量訓練為主。由于在該階段的12月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末復習考試時期，訓練應予調整，不要與文化復習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內容。

　　這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。

　　第三階段：1月-2月

　　該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績為目的。

　　由于此階段一般尚未公布考試項目，因此，在有可能要考的'項目，我們都應認真抓好，不可提前抓題。

　　在教學訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。

　　第四階段：3月-4月

　　本階段為考試前的最后一個階段。

　　考生應該針對考試項目，在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應多采用區別對待，因人而異教學原則。

　　例如某些學生已經能在其中一項考試項目上能夠輕松達到滿分規定線，那么我們就可以讓這一部分學生多化些精力去練習他的弱項，而不必在已經達滿分的項目上下功夫了；而對于一些體育成績相對較差、素質相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩打穩抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，結合個人特點，穩打穩抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，以激發他們斗志，切不可因不行而放棄。

體育中考考前訓練方案 篇4

　　初三體育中考即將到來，為了提高學生體育中考成績，在學校的協調下，全體初三體育教師通力合作共同制定體育中考訓練方案，確保學生的身體素質及體育成績有顯著提高。具體訓練內容及要求如下：

　　一、訓練對象：

　　初三全體學生

　　二、訓練組織：

　　全體初三體育教師及各班班主任

　　三、訓練階段：

　　1、恢復體能階段（第1周至第2周）；

　　2、分層鞏固階段（第3周至第6周）；

　　3、提高沖刺階段（第7周至第8周）。

　　四、訓練時段：

　　體育課、大課間（30分鐘）、第八節課后（30分鐘）

　　五、組織形式和基本要求：

　　1、恢復體能階段：

　　體育課：

　　訓練內容：1000米/800米、籃球/排球/足球、

　　三級蛙跳/10米X4往返跑、實心球/100米

　　訓練措施及要求：

　　1、按照初三教學進度對每個中考項目進行教學，鞏固提高動作熟練程度，并對每個學生項目進行糾錯改進，鞏固動作的.形成；

　　2、通過跑、跳、投等形式恢復與提高學生的各種體能，教授學生各個l項目的練習手段與方法，提高動作水平

　　3、進行第一次體育中考模擬測試（包括游泳測試）。

　　大課間：

　　主要恢復體能為主，每次大課間完成5—6圈（1500米—1800米），練習時間三十分鐘；

　　第八節后：

　　完成一般耐力練習，以班為單位，完成5-6圈（1500米—1800米），練習時間三十分鐘。

　　2、分層鞏固階段

　　體育課：

　　訓練內容：1000米/800米、籃球/排球/足球、

　　三級蛙跳/10米X4往返跑、實心球/100米

　　訓練措施及要求：

　　1、按照前一階段的學習情況，課堂上主要對班級學生進行分層即分項目、分小組練習，重點安排困難學生的指導與幫助，增加每個項目的練習密度，優化動作技術。

　　2、通過跑、跳、投等形式提高學生的各種體能，體育課主要針對學生薄弱項目重點學習與指導；

　　3、進行第二次體育中考模擬測試（包括游泳測試）。

　　大課間：

　　主要提高體能為主，每次大課間完成6—7圈（1800米—2100米），練習時間三十分鐘；

　　第八節后：

　　完成一般耐力練習，以班為單位，完成6-7圈（1800米—2100米），練習時間，練習時間三十分鐘。

　　3、提高沖刺階段

　　體育課：

　　訓練內容：1000米/800米、籃球/排球/足球、

　　三級蛙跳/10米X4往返跑、實心球/100米

　　訓練措施及要求：

　　1、課堂上主要對班級學生進行分層即分項目、分小組練習，重點薄弱項目的教學指導，發現問題，解決問題。提高練習密度與運動負荷，提高運動成績。

　　2、通過跑、跳、投等形式提高專項體能，加強考前心理及安全防范的教學

　　3、課堂上對各項目教學進行不定期的測試，掌握學生練習情況，查漏補缺。

　　大課間：

　　以班級為單位，分區域、分小組、分項目鞏固提高動作質量，提高成績。練習時間三十分鐘；

　　第八節后：

　　完成專項耐力練習，以班為單位，完成5圈（1500米）后再完成1圈+3次的速度沖刺練習，練習時間三十分鐘。

體育中考考前訓練方案 篇5

　　一、訓練項目

　　1、體能(耐力)項目：男1000米，女800米

　　2、速度(跳躍、力量、技能)項目：50米、立定跳遠、一分鐘跳繩、擲實心球(2KG)、籃球運球投籃、引體向上(男)或一分鐘仰臥起坐(女生)，(注：考生在考試報項時6選一)

　　二、訓練對象

　　1、體能(耐力)訓練：主要為暑期中考游泳成績8分及以下的學生(9分者以自愿參與為原則)。9分及以上的.學生原則上也要求參加，但在運動量上有所區別。

　　2、速度(跳躍、力量、技能)項目：全體初三學生在6項中選擇一項進行訓練。(學生如所選項目沒有9—10分的把握，建議選擇籃球運球投籃項目)。

　　三、訓練時間及運動量(訓練從12月25日開始至學期結束)

　　1、體能(耐力)項目：利用大課間操時間進行訓練，9分及以上學生運動量為圍繞校園一圈約800米，8分及以下者運動量為圍繞校園二圈1600米。8分及以下學生每周一下午第四節課安排測試訓練。

　　2、速度(跳躍、力量、技能)項目：以體育課為主開展選項訓練，學生可根據實際需要，利用課余時間進行練習。建議各班利用活動課、班隊課開展以班級為單位的體育訓練。

　　四、注意事項

　　1、學生因疾病或肢殘、畸形不能加參體育中考的學生，請以班為單位核實，由學生家長提出申請，持相關證明報學校審核，可不參加學校組織的訓練。

　　2、強調所有學生在訓練期間宜穿運動服、運動鞋，以免發生運動損傷，影響訓練正常進行。

　　3、學生參加訓練的出勤情況，將作為學生參加學校體育課(活動)項目10分的打分依據。

　　4、要將相關項目的評分標準告知學生，讓學生在選擇項目時做到心中有數。同時也利于學生在訓練和測試中自我對照。

體育中考考前訓練方案 篇6

　　一、指導思想

　　以“健康第一”為宗旨，提高學生身體素質和考試項目的運動技能，重點加強訓練學生中考項目，糾正學生的技術動作，全面提高學生身體素質。

　　培養學生刻苦耐勞、積極進取、勇于拼搏等意志品質和團隊精神。

　　在抓中考項目訓練中，應以教師為主導，以學生為主體，以身心健康為基礎，以訓練為主線，以能力為目標的新型的訓練模式進行。

　　同時還必須依靠學校領導和各班主任的`積極配合、加強學校安全教育，使訓練有組織、安全有序地進行。

　　二、教學目標

　　1、通過集體學習、分組練習、使學生盡快掌握技術動作要領和運動技能。

　　2、發展學生的速度、力量、靈敏、協調、柔韌等身體素質，促進學生終身體育的形成。

　　3、培養學生樂觀開朗、刻苦訓練、積極進取、勇于拼搏等優良品質。

　　三、訓練內容

　　1000/800米，立定跳遠，1分鐘跳繩，實心球。

　　四、根據我校的實際情況，確保體育組能夠順利完成任務，特制定本計劃：

　　以課堂教學為主與課外練習相結合，同學們可根據自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的練習任務。分清主次安排好各項練習時間比例。

　　五、訓練內容分析：

　　1、訓練采用強化學生身體素質，主要發展學生耐力、爆發力、速度、下肢力量、靈敏性。

　　2、采用邊練邊測試與集中模擬測試相結合。

　　3、教師采用激勵法、分組練習、分析練習、一對一幫困練習。

體育中考考前訓練方案 篇7

　　一、目標

　　利用課外活動時間通過對部分學生進行系統、重點訓練，有效提高體育中考成績，力爭20xx年初三體育中考合格率達100%。

　　二、訓練對象：

　　初三各班體育中考項目成績較差的學生。

　　三、現狀及原因分析：

　　1、學生認識不足、重視不夠，尤其是生、地會考成績優異的學生，對體育中考成績的比重重視不夠。

　　2、20xx年體育中考將有所變動，必考項目的實心球改為引體向上(男)和仰臥起坐(女);選考項目排球改為對墻墊球，所有選考項目在技術掌握和穩定性方面都增加了難度。

　　3、中學生的`力量基礎差，排球對墻墊球技術難度大，尤其是男生的引體向上能做的同學極少，排球的對墻墊球技術要求也非常高，這些項目如果不經過長時間、系統的訓練，成績很難得到提高。

　　4、訓練、練習時間不夠，差生面積大，僅利用體育課時間遠遠不夠。文體活動時間由于缺乏必要的組織和周密的安排，學生練習效果不佳。尤其是差生很難得到照顧。

　　四、措施及對策

　　1、保證課堂質量，制定詳細的課程計劃(針對中考項目研究教學法)，嚴格考勤，不允許其他老師利用體育課補習文化課。

　　2、完善練習場地：抓緊時間建造排球墻和單杠場地;利用新宿舍一樓場地，劃好排球、足球、籃球場地;添置排球和籃球。

　　3、成立初三體育中考訓練隊：

　　(1)自愿報名參加，年級會動員學生參加。

　　(2)體育老師篩選較差的學生，組成訓練小組。

　　(3)體育組選派教練進行訓練，制定詳細的訓練計劃。

　　(4)訓練時間：早操時間和文體活動時間或周末時間。

　　(5)針對初中體育中考堅持訓練隊訓練常態化。并成立此訓練隊的教練班子。

　　五、方案執行日程安排：

　　六、教練員安排根據參訓學生人數和項目情況進行設置。