如何克服緊張情緒，學(xué)會(huì)“放松”自己
消除憂慮、悲觀及緊張情緒，學(xué)會(huì)“放松”自己，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心是心理康復(fù)的關(guān)鍵.
中醫(yī)認(rèn)為，憂思可導(dǎo)致“氣結(jié)”、“思慮傷脾”，有些患者得知自己患了癌癥后便憂心忡忡，吃不香，睡不安，無精打采，甚至悲觀失望，心灰意冷，嚴(yán)重削弱了自身的免疫能力.相反，如果振作精神，學(xué)會(huì)自我解憂排難，經(jīng)常自我安慰，或?qū)で笏说膸椭�，解除憂慮，則能取得更好的療效.
隨著醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究的深入發(fā)展，人們認(rèn)識(shí)到緊張情緒是產(chǎn)生多種疾病的原因.如高血壓、潰瘍病、各種疼痛綜合征、神經(jīng)衰弱及腫瘤等.“緊張”不僅是指精神心理上的緊張情緒，而且也包含生活節(jié)奏的緊張，如勞動(dòng)強(qiáng)度和生活節(jié)奏的加快；居住的擁擠狀態(tài)；嚴(yán)重的環(huán)境污染、噪音、社會(huì)暴力、傷害和威脅；人際關(guān)系的緊張.總之，現(xiàn)代生活對(duì)人的壓力日益加大，常使人們處于一種高度緊張狀態(tài).長期的勞碌和緊張常能引起體內(nèi)環(huán)境的失衡，使人們的抵抗力大為削弱，免疫監(jiān)視系統(tǒng)的功能也被削弱，這就更容易受到癌癥的侵襲.癌癥病人如果一直處于緊張情緒之中，就會(huì)進(jìn)一步降低自身的抗癌能力和免疫力，使病情進(jìn)一步發(fā)展和惡化.
所謂“放松”自己是指針對(duì)緊張狀態(tài)而言的.緊張狀態(tài)有心理的和生理的兩個(gè)方面，所以“放松”也包括從心理上和生理上放松兩種.首先是思想上的放松，即從精神上、心理上來消除緊張狀態(tài)，使之回到一個(gè)平靜的、有理智的、平衡的精神活動(dòng)中來.這就要求病人從各方面減輕精神負(fù)擔(dān)，包括有效的治療、求實(shí)的態(tài)度和信念等，這樣可使精神狀態(tài)得到調(diào)整，有利于自身免疫功能的恢復(fù)和增強(qiáng).另一方面，還要學(xué)會(huì)生理上的“放松”，要有意識(shí)地學(xué)會(huì)使全身肌肉、神經(jīng)放松，使身體各部位放松.在學(xué)會(huì)放松的過程中，一個(gè)重要的問題是“意守”，即一心一意，把思想集中到一個(gè)焦點(diǎn).放松時(shí)最好輕輕地閉上眼睛，這樣效果更好，因?yàn)楸犻_眼睛就不可避免地接受外界的干擾，就會(huì)打擾自己腦子里的“意守”，也就不可能做到真正的放松.只有做到了身心兩方面的放松，才能使全身輕松舒坦，忘卻疼痛.同時(shí)也調(diào)整了身體內(nèi)部氣血陰陽的運(yùn)行.氣功的靜功就是把放松和意守密切結(jié)合在一起，不論站著、坐著、躺著都可以做到放松和意守，堅(jiān)持每日練功，定時(shí)地高度放松自己，以意領(lǐng)氣與癌癥做斗爭，�？墒盏剿幬镞_(dá)不到的效果.
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