怎樣避免緊張引起手抖
與人相處緊張手抖怎么辦?下面小編為你整理避免緊張手抖方法，希望能幫到你。
避免緊張手抖的方法
它是社交障礙的一種表現(xiàn)。但是，在心理上，我們對待這種現(xiàn)象的對策應(yīng)該是一樣的。我可以篾視發(fā)抖，包容發(fā)抖，不造成心理上的焦慮，你當(dāng)然也可以。換言之，就是抖，你也可以象我一樣抖得坦然。很有趣的是，一旦你抖得坦然了，這抖也就會(huì)不知不覺地趨于緩和甚至消失了。信不信由你。
怎么才能坦然呢?要回答它，先讓我們檢查一下發(fā)抖的深層心理原因。
你談到了發(fā)抖的直接原因，是心理緊張。緊張背后的原因何在?你說，是做事時(shí)“有個(gè)人在旁邊看著我”。再追究，為何有人看著就會(huì)緊張呢?那是因?yàn)閾?dān)心自己的事情(比如打字)做得不好，被人家發(fā)現(xiàn)了以后會(huì)對自己產(chǎn)生不好的看法與評價(jià)，影響自己的社會(huì)形象。為何社會(huì)形象與輿論對你這么重要呢?因?yàn)槟闵钤趯e人關(guān)注的依賴中。這句話的意思是，如果你沒有得到足夠的來自他人的關(guān)愛、呵護(hù)、贊揚(yáng)、肯定、支持、幫助、包容、理解、信任……你就覺得沒法活下去，至少是活得很糟糕。你的生活的意義在于盡力地取得自己周圍人的好評，避免他們的非議。——這便是根本性的原因了。
根本性的原因是那些與癥狀有關(guān)的個(gè)性因素。所以要從根本上解決你的手抖問題，克服自己的社交障礙，一定要從個(gè)性缺陷的高度來認(rèn)識問題才好(你如果愿意在這個(gè)方向上努力，你可以進(jìn)入我這里開設(shè)的“長線咨詢”程序，它是專門用來完善你的個(gè)性的)。與手抖有關(guān)的個(gè)性問題簡單地可以概括為：對愛的過分渴求;對輿論的過敏與“在乎”;虛榮心過強(qiáng);自信缺乏。
現(xiàn)在我們找到了原因，再來分析你手抖現(xiàn)象中的“不由自主”，它實(shí)際上就是某種強(qiáng)迫性。
強(qiáng)迫性意味著你在手抖出現(xiàn)時(shí)即對自己的手部運(yùn)動(dòng)失去了自主性控制。它是由“精神交互作用”造成的。精神交互作用是一種惡性循環(huán)，意思是你越是努力去控制手抖，讓它停下來，它就越是抖得厲害，不聽使喚，而越是不聽使喚，你內(nèi)心中欲要控制手抖的愿望越強(qiáng)烈，就越抖得厲害。這正是你的“不由自主”的內(nèi)部精神過程。控制欲越是強(qiáng)大，惡性循環(huán)中精神交互作用的速度就越快，形成激烈的震蕩，手抖就越是無法控制，強(qiáng)迫性就越是明顯。處于強(qiáng)迫性的手抖中，自己的感受變得很害怕，很緊張，是當(dāng)然的，是條件反射似的。這意味著自己對自己的軀體失去了支配的能力，處于某種潛在的危險(xiǎn)中。所以，緊張加倍了，焦慮加倍了，手抖越來越不可控制。
這種手抖要一直持續(xù)到自己采取了一些消積的應(yīng)對措施時(shí)，如離開，才會(huì)停下來。落荒而逃，這個(gè)打破這個(gè)惡性循環(huán)的方法是“外求”的。即以逃避的行為來解決心理上的問題。它的害處在于，自己的行為令自己感到丟臉，影響到了自己對局面進(jìn)行有效控制的自信心。這樣，加劇了自己對下一次相似情境下的反應(yīng)的擔(dān)憂，消蝕了自我控制的能力，等于是為下一次的手抖進(jìn)行了不良的預(yù)期。因此，從一直維持手抖這種現(xiàn)象來說，逃避行為正是最有害的。所以說，雖然逃避一時(shí)解除了這一次手抖的精神交互作用，但為這一次與下一次之間的手抖現(xiàn)象的惡性循環(huán)提供了持續(xù)性的動(dòng)力。
逃避是不可取的。外求是不可取的。結(jié)論是，必須從心理上進(jìn)行對精神交互作用的突破。
找到了原因也分析了整個(gè)過程，現(xiàn)在讓我們來看對策，相信它們就容易理解與接受了。
運(yùn)用反向意念法，阻斷精神交互作用：它是指當(dāng)出現(xiàn)手抖等癥狀時(shí)，不與癥狀作對，不努力對自己說要讓手抖停下來，(這是你以前通常有的想法)，相反，倒是要包容它(抖就抖吧!)、慫恿它(你抖啊，你抖得厲害點(diǎn)，看你能把我抖成什么樣!)。這樣，就有效地從心理上打破了精神交互作用，進(jìn)而防止了手抖的惡性循環(huán)。
合理定位，接受自己，包容問題：我是一個(gè)平常的人，有缺點(diǎn)有問題，包括心理問題，都是可以理解的，可以原諒的。我接受我自己的問題。我不必有罪惡感，不必自卑。每個(gè)人都有自己的問題，只不過我的問題有些特殊罷了，也沒有什么可奇怪的。增強(qiáng)自信，消除緊張。
放棄逃避心理與行為，勇敢面對挑戰(zhàn)：當(dāng)我出現(xiàn)手抖現(xiàn)象時(shí)，我不回避，不逃跑。別人如果問我，我泰然承認(rèn)自己心理確實(shí)有點(diǎn)緊張，所以一時(shí)間手會(huì)發(fā)抖。讓別人知道真實(shí)的我，比維持一個(gè)假象的我更讓我感到踏實(shí)。我決不在發(fā)生手抖時(shí)匆匆忙忙離開，那是一種過分懦弱的表現(xiàn)。
擺脫不良輿論預(yù)期的鉗制，戰(zhàn)勝虛榮：我需要?jiǎng)e人贊揚(yáng)與肯定，需要愛，但我不需要人人都來愛我;我重視輿論，但我也不在乎。我知道我是什么樣的人，我的好壞是由我的行為決定的，而不是由別人的評論來左右。只要自己行得端，不必害怕說三道四。走自己的路，任別人去說。
獨(dú)自一人也會(huì)手抖，與你自己的聯(lián)想有關(guān)。你看著自己的手，為自己如何讓它不抖所困，聯(lián)想到自己的手淫，擔(dān)心自己可能在生理上有問題，害怕、焦慮、恐懼……進(jìn)入了精神交互作用。其中最關(guān)鍵的是你的聯(lián)想引起的緊張。其實(shí)你是胡思亂想。根本不可能有這回事。手淫就是手淫，手淫無害已是性科學(xué)上的公論。你沒有理由這樣擔(dān)心的。 以上即是我對你的問題的回答，祝你：學(xué)習(xí)天天向上，戀愛蒸蒸日上!還有，快樂時(shí)時(shí)相伴……