考前緊張睡不著怎么辦
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考前緊張睡不著怎么辦
緊張是什么
從心理學的觀點來看，緊張就是大腦皮層的興奮。興奮后，其反應能力會大幅度地提高，表現為注意力增強，思維敏銳，樂觀的說，適當的緊張會提高學習考試效率。
但是持續過度的緊張焦慮會導致大腦皮層的疲勞，是思維活動出現障礙。考生臨考前可能會出現寢食不安，考試當天進考場會出現心慌、臉色蒼白、大汗淋漓等癥狀。但重要的是要保持一顆“平常心”。
心理調整
考前放松
有的考生為了考出一個好成績，考前喜歡使勁看書。然而，靠臨時記憶記住的東西很快就會忘記，考試的時候拼命去想，越想越緊張，然后緊張情緒就產生了�？记靶菹⑹潜匾�，考前適當放松，去聽聽歌，逛逛街，放松了自己，讓大腦得到暫時性的休息，考試時也不會那么緊張了。
把考試當作練習
許多考生出現考前緊張的情況，很重要的一個因素是把這場考試看得太過重要。許多考生潛意識里覺得有來自父母的壓力，心里承受壓力太大，想不緊張都難。考生在考前可適當告訴自己，這只是一場平時練習。目的是為了檢測平日里的學習成果，將考試的重要性降低一個層次，緊張程度自然也得到了一定緩解。
盡力而為
自己的學習能力想必自己是最清楚不過的了，如果你認為自己的能力有限，就不要過度給自己施壓，也沒必要拿自己跟別的考生作比較，你要做的只是調整好自己的心態，告訴自己：盡我所能，無怨無悔。
自信+積極
樹立正確的自我認識做一份卷子，你不要看自己不會做的題有多少，避免消極思想產生，自我暗示：天生我材必有用。以自信積極的態度對待這場考試，心里自然不會那么緊張。
具體方法
1：心態平靜
端坐在考桌前，雙腳放平，兩眼微閉，注意力集中在起伏的腹部。此方法簡單易行效果好。
2：深呼吸
考前眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
3：閉目養神
閉目，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
4：耳殼按摩
雙手相互摩擦，直到手掌發熱，然后按摩耳殼腹背2分鐘，是耳朵發熱，從而達到緩解緊張的目的。
5：雙手拉鉤:
雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，拉緊放松。如此反復幾次，情緒會逐漸得到放松。
6：合理飲食
避免考前緊張，合理飲食很重要。考前切記吃任何辛辣刺激性強的食品，也不要暴飲暴食，更不要隨便去吃路邊攤，以免因腸胃消化不了引發腸胃炎或者肚子痛等毛病。