緊張時該如何正確呼吸

　　心理問題最簡單的方式就是心理疏導，針對于緊張心理可以使用一套簡單的心理呼吸法，在一呼一吸之間使自己的內心慢慢的達到平靜。就像氣功大師一樣厲害呢，萌萌噠第一范文網小編為你整理了一套有關于緊張時正確的呼吸方法，快來學習吧。

緊張時的正確呼吸方法

　　沐浴：

　　呼吸法可以在晚間睡前進行，在沐浴之后，整個人也開始變得放松下來。講到沐浴，沐浴除可以清潔之外，本身也是一種解除疲勞的方法。當然我說的是使用熱水沐浴才能達到此種效果，不然也會適得其反。沐浴的水溫適中，沐浴的時間也是不宜太長的，不然我們也是無法進行心理呼吸法的，而且可能會有第二天早上懶床的情況發生。

　　躺下：

　　可以躺在椅子上，當然也可以直接躺床上。躺的方式需要注意以下幾點：平躺、緩緩的閉上眼睛、心中默念靜心、安心定神、以及停止思考。完成以上步驟，整個人也就進入了半睡眠狀態了，如果不想進行下面的呼吸法，那么也是可以直接進入睡眠中的，不過呼吸法的目的可以將我們帶入夢境中，也是一種更了解現在自己的身體狀況的方法之一。

　　放松：

　　當我們控制自己停止思考的那一時刻，身體是處于稍微緊張的狀態。在上面說到可以入睡，那是在人體自覺放松之后的一種心理狀態，夢是靈魂的休息之地，夢在緊張的情況之下出現，那么也就產生了所謂的惡夢。不可以將自己帶入一種不和諧的夢境中，從思想觀念的角度出發那樣也是會危害到我們自身身體健康的。停止思考之后，內心對自己說一聲：放松。那時我們已經進入百分之七十的夢中了，不過在那時我們還是有意識的。

　　呼吸：

　　在百分之七十左右的睡意中，可以開始進行呼吸了。

　　呼吸可以分為三個階段：

　　快速：10-20次左右。

　　中速：5-10次左右。

　　慢速：3-5次左右。

　　在三個過程中需要我們注意的是：與我們平時的呼吸有所不同，呼：把氣放空，吸：把氣吸滿。

　　凝神：

　　在呼吸的過程中，凝神也是我們不可以忽略的。將我們的注意力集中在大腦上額，一呼一吸不離凝神，想象氣流從大腦上額進入體內，呼出體外。想象氣流在我們身體內流動，多次的練習，在一定的次數之下，如果自己的身體哪個部位有輕微的病痛出現問題，那么自己在凝視的過程之中是會有所察覺的，有些病到晚期才使人發現，那是因為人體察覺不到。緊張是一種心理狀況，但也不排除身體出現問題。

按什么穴位能消除緊張

　　1、太陽穴

　　在頭部側面,眉梢和外眼角中間后方的凹陷處。按摩太陽穴可解除疲勞、振奮精神、緩解頭痛、保持大腦清醒和注意力集中。

　　按摩時,用拇指指肚分別按在兩邊的太陽穴上,稍用力使太陽穴微感疼痛,順時針、逆時針各按揉30至50次,也可用手掌根按揉相同的次數。

　　2、內關穴

　　在前臂上,手掌面腕橫紋中點向上兩橫指處,兩根筋中間的凹陷處,用力按壓有酸脹感。

　　按摩內關穴可緩解由于過度緊張引起的心慌、惡心等癥狀,還可有效緩解失眠情況。按摩時,以左手拇指按右手內關穴,以右手拇指按左手內關穴,交替進行。可邊按邊揉,用力要適中,以酸脹為佳,順時針、逆時針各按揉30至50次。

　　3、膻中穴

　　在胸部,身體前正中線上,兩乳頭連線的中點。

　　按摩膻中穴可緩解胸悶、心慌、心煩等癥狀。

　　按摩時,可以用拇指或掌根以順時針、逆時針的方向各按揉30至50次,也可用拇指或手掌大魚際上下按揉相同的次數。

　　4、涌泉穴

　　在腳心,腳掌前三分之一與后三分之二交界的凹陷處。

　　按摩涌泉穴可緩解神經衰弱、倦怠感,同時,可以緩解失眠、嗜睡癥狀,對頭暈、焦慮、煩躁也有較好的緩解作用。按摩時,用雙手拇指在涌泉穴作前后反復的推搓,或用雙手掌自然輕緩地拍打,以足底部有熱感為宜,也可以用自己雙腳作相互交替的對搓。

怎樣克服緊張焦慮

　　1、放松方法

　　焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

　　2、適應方法

　　對產生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以后面對它不再焦慮。

　　3、注意休息

　　多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

　　4、傾訴方法

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。

　　5、保持樂觀

　　對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。

　　6、轉移注意力

　　如果覺得最近心煩,可以通過轉移注意力來使身心松弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。